Zamonaviy dunyodagi ayollar ideal raqamga intilishadi. Ba'zan, tarozida orzu qilingan raqamga erishish uchun qizlar ko'p narsalarni qurbon qilishga tayyor. Kilo yo'qotishning eng samarali usullari to'g'ri ovqatlanishga asoslangan, shuning uchun bu yondashuv bilan og'irlik asta-sekin, lekin qaytarib bo'lmaydigan tarzda ketadi. Hayotda zudlik bilan 5-10 kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Misol uchun, dengizga sayohat qilishdan oldin, yaqinlashib kelayotgan to'y yoki bitiruv kechasi. Bunday holatlar uchun favqulodda vazn yo'qotish usullari mavjud. Uyda 10 kilogrammni tezda yo'qotish bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqing.
Qanday qilib haftada 10 kg ga tez vazn yo'qotish mumkin?
Bir haftada 10 kg ga vazn yo'qotish oson emas. Hatto qat'iy dietaga qat'iy rioya qilish bilan ham, vazn turli odamlardan o'z yo'lida ketadi va bu tananing xususiyatlariga bog'liq. Bir kishi dieta natijasida 10 kg, boshqasi esa 3-5 kg yo'qotadi. Kilo yo'qotish tizimini tanlashdan oldin, qattiq, tez vazn yo'qotish tizimlari surunkali kasalliklarga chalingan odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hisobga olish kerak.
Uyda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal variant dietani boshlashdan oldin dietit yoki shifokor bilan maslahatlashishdir. Agar siz hali ham bir hafta ichida vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotish usullaridan biriga amal qilishingiz kerak bo'ladi. Bunday vazn yo'qotish tizimlarining yuqori natijalari 3 ta asosiy komponentga asoslanadi: maxsus parhez, kundalik mashg'ulotlar, oqsil va kam uglevodli ovqatlardan foydalanish.
Ratsionni o'zgartiring
Tez vazn yo'qotish uchun siz fraksiyonel ovqatlanish tizimiga rioya qilishingiz kerak. 7 kun davomida siz maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Asosiy qoida - kun davomida kichik qismlarda ovqatlanish. Ochlikni his qilmaslik juda muhimdir. Agar tana buni his qila boshlasa, u holda metabolizm sekinlashadi. Tana energiyani tejashni boshlaydi va vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi. Va kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanish tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Tez diet menyusi kam uglevodli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.
Proteinli ovqatlar iste'mol qiling
Tez dietalar uglevodlarsiz dietaga asoslanadi. Va haftalik menyuda proteinli mahsulotlar mavjud: yog'siz go'sht, baliq, pishloq, tuxum, sut mahsulotlari. Uglevod "yoqilg'i" ning etishmasligi tanani tana yog'idan energiya izlashga majbur qiladi. Bu ortiqcha yog 'to'qimalarining kuyishiga olib keladi.
Mashqlarga qat'iy rioya qiling
Tez vazn yo'qotish uchun siz jismoniy mashqlarni kundalik ishingizga kiritishingiz kerak. Bu tanadagi kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradi, bu qo'shimcha funtlardan samarali xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy faollik tanadagi metabolik jarayonlarning tezligini oshiradi, bu esa tanadagi ortiqcha yog'larni tezda olib tashlash imkonini beradi. Parhez paytida mashq qilish og'ir vazn yo'qotish bilan birga terining mustahkamligi va elastikligini saqlashga yordam beradi.
10 kg vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar
Qanday qilib tezda 10 kg yo'qotish mumkin? Tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variantlar mono yoki proteinli dietalar bo'ladi. Muntazam mashqlar va muammoli joylarni massaj qilish vazn yo'qotish natijasini mukammal darajada mustahkamlaydi. Tez vazn yo'qotish uchun samarali va mashhur parhezlarni ko'rib chiqing.
"10 × 10" dietasi
Ushbu dietada 10 kun davomida ular 10 kilogrammgacha vazn yo'qotadilar. Ratsionning printsipi proteinda yuqori bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir va uglevodli ovqatlar kuniga 20 gramm bilan cheklangan. Bunday parhez tanani yog 'birikmalarining energiyasidan foydalanishga majbur qiladi, bu esa tana vaznining pasayishiga olib keladi. Parhez paytida siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida ovqatning bir qismi cheklanmagan.
Ratsionda siz bunday ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz: shirinliklar, un, yog'li sut, tvorog va smetana, don, kolbasa, alkogolli ichimliklar, shirin sharbatlar, yong'oqlar, loviya, kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, lavlagi), jigar , qisqichbaqalar, kalamar, mevalar (menyuga limon va nordon mevalarni kiritish tavsiya etiladi).
10 × 10 diet menyusi uchun mahsulotlar:
- Yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti
- Yog'li baliq
- Parranda go'shti (tovuq, kurka)
- Kam yog'li kefir va pishloq
- Tuxum (ortiqcha ishlatmang)
- Kam uglevodli sabzavotlar
- Suv
- Choy kofe
Karabuğday va kefirda parhez
Karabuğday pyuresi tarkibida juda ko'p protein va vitaminlar mavjud, ammo ozgina uglevodlar. Shuning uchun, bitta karabuğday pyuresi iste'mol qilganda, yog 'birikmalarining energiyasi sarflanadi. Bu tana vaznining pasayishiga olib keladi. Kilo yo'qotishning ushbu usulini tanlab, siz 7 kun davomida hech qachon ochlikni his qilmaysiz. Ratsionning mohiyati juda oddiy. Karabuğday pyuresini kuniga cheklovsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi, faqat 1 ta meva (uzum va bananlardan tashqari), 1 litr bir foizli kefir, shakarsiz choy yoki qahva ichish mumkin.
Cheklovsiz suv ichishga ruxsat beriladi. Bo'tqa tayyorlash uchun 1 stakan grechka olib, ustiga 2 stakan qaynoq suv quying. Karabuğday ½ kun davomida bug'da qoldiriladi. Bo'tqa tuzlanmaydi va unga ziravorlar qo'yilmaydi. Ushbu taom barcha 7 kun davomida cheksiz miqdorda iste'mol qilinadi. Ushbu parhez diabet va gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun mos emas.
Olma dietasi
Olma tarkibida pektin mavjud. Oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan bu modda ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Qiz olma ustida qanchalik tez 10 kg yo'qotishi mumkin? Olma dietasida bir hafta davomida siz haqiqatan ham 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Pektinning organizmga ta'siri bo'yicha tadqiqotchilar ushbu moddaning 25 g dan foydalanish vaznni 300 g ga kamaytirishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Shu asosda, dietologlar olma dietasi uchun menyu ishlab chiqdilar, shundan so'ng 25 g gacha yo'qotish bor. Kuniga 2 kg. Olma dietasi menyusi:
1 kun
- Nonushta: limon sharbati (ta'mga ko'ra) va bir hovuch yong'oq bilan 2-3 ta maydalangan olma.
- Tushlik: 20 g maydanoz, 3 ta olma, 30 g yashil piyoz va 1 ta maydalangan tuxumdan salat.
- Kechki ovqat: 3 ta olma
2-kun
- Nonushta: qaynatilgan guruch (kichik plastinka) va 3 ta olma.
- Tushlik: Guruchli bo'tqa (1 ta sho'rva). U qaynatilgan olma limon sharbati va qobig'ini qaynatilgan guruch bilan birlashtirish orqali tayyorlanadi.
- Kechki ovqat: ½ piyola ziravorlar va tuzsiz qaynatilgan guruch.
3-kun
- Nonushta: ½ chashka kam yog'li tvorog va 2 ta olma.
- Tushlik: tvorog bilan olma. Ushbu taomni tayyorlash uchun olma chiziqlar bilan kesiladi va suv va limon sharbati bilan quyiladi. Tvorog 2 choy qoshiq bilan birlashtiriladi. asal va bir hovuch yong'oq yadrolari va limon sharbati bilan to'yingan olma somonini qo'shing.
- Kechki ovqat: Yog'siz tvorog 50 g.
4-kun
- Nonushta: maydalangan 2 ta sabzi va 1 ta olma bilan salat.
- Tushlik: sabzi bilan olma salatasi. Grated ingredientlar 2 choy qoshiq bilan aralashtiriladi. asal va limon qobig'i.
- Kechki ovqat: pishirilgan olma (2 dona) Va 1 choy qoshiq. asal.
5-kun
- Nonushta: qaynatilgan sabzi va lavlagi, maydalangan.
- Tushlik: qaynatilgan lavlagi, bir plastinka jo'xori uni, tuxum.
- Kechki ovqat: sabzi, asal yoki shakar shakar bilan maydalangan.
6-kun
Menyu 1 kunlik menyu bilan bir xil.
7-kun
Menyu ikkinchi kun bilan bir xil.
