Dukan dietasi: bosqichlar, har kun uchun menyu, stol, retseptlar

Deyarli barcha parhezlar vaqtinchalik ta'sirga ega. Odatda, ovqatlanishning odatiy stereotipiga qaytish bilan tana yo'qolgan kilogrammni qaytaradi, ba'zan esa ortadi.

Dukan dietasi nafaqat vaznni tezda kamaytirishga, balki natijani mustahkamlashga ham yordam beradi. Boshqa monogam dietalardan farqli o'laroq, Dukanning menyusida ko'plab mazali va sog'lom retseptlar mavjud.

Dukan dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Shifokor sifatida Per Dyukan yillar davomida vazn yo'qotishning samarali usullarini ishlab chiqdi. Uning rivojlanishi ma'lum bir bosqichda uglevodlarni minimal iste'mol qilish bilan yuqori proteinli diet hisoblanadi. Birinchi bosqichlarda barcha yog'lar butunlay chiqarib tashlanadi.

Ushbu uslub yaxshi, chunki oqsillarni iste'mol qilish, hatto ko'p miqdorda ham, ortiqcha vaznning cho'kishiga olib kelmaydi.

Oddiy uglevodlar va yog'lardan farqli o'laroq, oqsillarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin har bir organizm uchun alohida. Bularning barchasiga qaramay, siz o'zingizning sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki dietada nafaqat ortiqcha, balki minuslar ham mavjud.

Dietning afzalliklari:

• kam kaloriya, kam yog'li ovqatlar tufayli tez vazn yo'qotish;
• dietadan to'g'ri chiqish tufayli natijani mustahkamlash;
• proteinli mahsulotlarning katta miqdori tufayli dieta mushak massasining yo'qolishiga olib kelmaydi;
• tana barcha aminokislotalarni oladi;
• tuz, suyak tuzilishi va suvsizlanishning yomonlashishiga olib keladigan ko'plab boshqa dietalardan farqli o'laroq, chiqarib tashlanmaydi;

Kamchiliklari:

• kislota-baz muvozanati buzilgan;
• yog 'etishmasligi tufayli oshqozon-ichak traktining ishi buziladi;
• ko'p miqdorda protein iste'mol qilinganligi sababli buyraklar faoliyati yomonlashadi.

Dukan proteinli dietasining bosqichlari

Dyukan ovqatlanish usulini to'rt bosqichga ajratdi. Ularning har biri ma'lum mahsulotlarga ruxsat beradi, ammo afzallik hali ham oqsillarga beriladi. Shifokor dietani to'g'ri tuzdi, asta-sekin menyuga xilma-xillikni qo'shdi.

Dukan dietasining bosqichlari:

1. Hujum;
2. almashinish;
3. O'rnatish;
4. Stabilizatsiya.

Birinchi ikkitasi vazn yo'qotishga qaratilgan, oxirgi ikkitasi natijani saqlab qolishga qaratilgan. Ularning har biriga ma'lum vaqt beriladi.

"Hujum" bosqichi

Birinchi bosqich "Attack" faqat proteinli mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu vaqtda tanadan ko'p miqdorda suyuqlik olib tashlanishi tufayli bir zumda kilogramm halok bo'ladi. Bu vazn yo'qotish uchun juda rag'batlantiradi, lekin shuni tushunish kerakki, bu yog' emas, balki suv yo'qoladi.

Keyin tana asta-sekin yog'larga kiradi, faqat jigardan glikogenni ishlatgandan keyingina. Shuning uchun fazada uglevodlar mavjud emas, aks holda og'irlik tez kamaymaydi.

Birinchi bosqichda bir osh qoshiq jo'xori kepagiga ruxsat beriladi. Bu bosqichda ruxsat etilgan yagona uglevod.

Kepakning bunday miqdori vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilmaydi, lekin u ichakning to'g'ri ishlashini buzishni ham oldini oladi, chunki u tarkibida tolalar mavjud.

Har kuni ko'p miqdorda tozalangan suv iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Har bir kilogramm vazn uchun taxminan o'ttiz mililitr.

Protein cheksiz miqdorda iste'mol qilinganligi sababli, suv oqsil parchalanishi mahsuloti bo'lgan ammiakni chiqarib yuborish uchun yordamchi bo'lib xizmat qiladi. Bu dietada eng qiyin davr. Bosqich bir haftadan oshmasligi kerak. Mahsulotlarni yog'da pishirishga yo'l qo'yilmaydi, yopishmaydigan qoplama, qovurish uchun panjara ishlatiladi. Pishirish, qaynatish, bug'lash mumkin.

Tasdiqlangan mahsulotlar	Cheklangan miqdorda ruxsat beriladi
Parranda go'shti (tovuq, kurka, bedana)	Cho'chqa go'shti
Mol go'shti, dana	Qo'y go'shti
Quyon	2 tuxum sarig'i
Baliq, ikra	1, 5 st. l. bug'doy kepagi
Squid, qisqichbaqalar, midiya, istiridye, sakkizoyoq	Tuz, ziravorlar, xantal, limon sharbati
Tuxum oq	Sut 1, 5%
Kefir 0%, tvorog 0%, sut 0%	Qisqichbaqa tayoqchalari
Mol go'shti jigari, tovuq	1 choy qoshiqkakao 14%

Har bir kun uchun batafsil menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Hafta kunlari	Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
dushanba	Tvorog va o'tlar bilan omlet, sutli qahva	Sosda pishirilgan tovuq filesi	Kepak bilan kefir	Limon sharbatida pishirilgan makkel
seshanba	Yog'siz tvorog, shakarsiz choy	Kepak va bug'langan tuxumli tovuq kotletlari	Yog'sizlangan sut	Yog'siz dana go'shti biftek
chorshanba	2 ta qaynatilgan tuxum, qahva	Yog'siz tovuq jigari	Kam yog'li yogurt, kepak	qaynatilgan kalamar
Payshanba	Tvorog, kepak, kefir	Bug'langan tuxum qo'shilgan hake fileto kotletlari	Tvorogli kostryulka	pishirilgan quyon
Juma	Kepak bilan kam yog'li Tofu, sutli qahva	Tovuq filesi bulyoni	Yogurt	Dengiz mahsulotlari kokteyli
shanba	Dengiz mahsulotlari, choy bilan omlet	Pishgan bedana go'shti	Kefir, kepak	Yog'siz skovorodkada Turkiya jigari
yakshanba	Kepak, qahva bilan tvorog kostryulkalar	Qovurilgan kurka filesi	Kam yog'li yogurt bilan tvorog	Soya sousida qovurilgan tovuq filesi

"Hujum" bosqichining menyusi uchun retseptlar

Tvorog va o'tlar bilan omlet

Bir porsiyada 40 gramm protein mavjud. Past olovda yog'siz, yopishmaydigan qovurilgan idishda pishiriladi.

Mahsulotlar:

• 2 tuxum sarig'i bilan;
• 3 tuxum oqi;
• 100 gramm yog'siz tvorog;
• oz miqdorda yangi o'tlar;
• tuz.

Pishirish:

1. Oqlarni sarig'idan ajratib oling;
2. Ikkita butun tuxum qo'shing va omletga uring;
3. Tvorogni yoğurun va tuxum bilan aralashtiring;
4. Biz sekin olovni qo'ydik;
5. Bir chimdik tuz va o'tlarni qo'shing.

Bu engil va samimiy nonushta qiladi.

Soya sousida pishirilgan tovuq filesi

Bir porsiyani kutish bilan - 200 gramm tovuq filesi. Idishdagi protein miqdori taxminan 45 grammni tashkil qiladi.

Mahsulotlar:

• 200 g tovuq filesi;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• tuz, ta'mga ko'ra ziravorlar;
• 1 st. l. soya sousi.

Pishirish:

1. Tovuq filetosini oqayotgan suv ostida yuvamiz;
2. Sarimsoqni sarimsoq matbuot orqali siqib chiqaring;
3. Sarimsoqni ziravorlar bilan aralashtiring, soya sousini va ta'mga tuz qo'shing;
4. Olingan sous bilan filetoni har tomondan to'kib tashlang;
5. Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring;
6. Filetoni har ikki tomonni yoping, pishiriladigan gilzaga soling;
7. Choyshabga yoyib, pechda 40 daqiqa davomida qo'ying.

Fileto yumshoq va mazali bo'ladi.

Pishirilgan skumbriya

Bir porsiya uchun - 200 gramm baliq. Har bir xizmat uchun taxminan 32 gramm protein.

Mahsulotlar:

• butun skumbriya;
• 2 tilim limon;
• tuz, baliq uchun ziravorlar.

Pishirish:

1. Biz baliqni ichkaridan tozalaymiz, gillalarni olib tashlaymiz va suv ostida yuvamiz;
2. Biz bir nechta bo'laklarni qilamiz va ularga limon tilimlarini qo'yamiz, agar xohlasangiz, ustiga limon sharbati quying;
3. Tuz, ta'mga ziravorlar;
4. Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring;
5. Biz baliqni choyshabga va pechda 40 daqiqa davomida yoyib chiqdik.

Ajablanarli darajada suvli va mazali baliq.

"Alternatsiya" bosqichi

Per Dukan dietasining ushbu bosqichida sabzavotlarni qo'shishga ruxsat beriladi. Ushbu davrda teri osti yog'ining sezilarli miqdori yo'qoladi.

Davr vaqt bo'yicha cheksizdir, kerakli vaznga erishilganda tugaydi. Ba'zi kunlar oqsil bo'lib qoladi, boshqalari aralashtiriladi (oqsillar, sabzavotlar).

Alternatsiya quyidagi kombinatsiyada sodir bo'ladi: bir kun oqsil, ikkinchisi aralashtiriladi; yoki ikki kunlik protein, ikkita aralash; va hokazo maksimal besh kungacha.

Ortiqcha vazn qancha ko'p bo'lsa, almashtirish uchun qancha kunlar ko'p bo'lsa.

Yuqori tolali tarkibga ega bo'lgan barcha kam uglevodli sabzavotlarga ruxsat beriladi: barcha turdagi karam, qovoq, sabzi, piyoz, lavlagi. Kraxmal, shakar va yog'ni o'z ichiga olgan ovqatlar taqiqlanadi: kartoshka, makaron, avakado, dukkaklilar. Yulaf kepagi miqdori ikki osh qoshiqqa ko'tariladi.

Har bir kun uchun namuna menyusi:

Hafta kunlari	Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
dushanba	Yulaf kepagi, qahva bilan pishloqli pishiriqlar	Qovurilgan karam bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi	Tvorog, kefir	Lavlagi bilan folga ichida pishirilgan pollok
seshanba	Tovuq filesi, choy bo'laklari bilan ikkita tuxumdan omlet	Piyoz va sabzi bilan tovuq jigari	Yogurt, kepak	Bodring, pomidor, o'tlar salatasi bilan kurka filesi
chorshanba	Kepakli tvorog, sutli qahva	Sabzavotli qaymoqli sho'rva	Tofu pishloq, yashil choy	Limon sharbatida pishirilgan orkinos
Payshanba	Kepak, choy bilan pishloqli pishiriqlar	Qaynatilgan kalamar, qovoq ikra	Tvorog, kefir	Tuxum xamirida gulkaram
Juma	Qovurilgan tuxum, qahva	Sabzavotli baliq sho'rva	Yogurt, kepak	Sabzi va piyozli tovuq kotletlari
shanba	Mol go'shti jigari kostryulka, choy	Mol go'shti, lavlagi ikra	Kepak bilan tvorogli kostryulka	Soya-limon sousida cod jigari, tuxum, salat salatasi
yakshanba	Kefir bilan ziravorlangan pishloq, kepak, o'tlar salatasi	Brokkoli va sabzi bilan qovurilgan tovuq filesi	Tvorog, yogurt	Grilda pishirilgan sabzavotlar bilan pishirilgan baliq

"Muqobil" bosqich uchun retseptlar

Sabzi va bug'langan piyoz bilan tovuq kotletlari

Tarkibi:

• 500 gramm maydalangan tovuq;
• 1 o'rta piyoz;
• 1 sabzi;
• 1 tuxum;
• tuz qalampir.

Pishirish:

1. Tuxumni maydalangan go'shtga qo'shing va aralashtiring;
2. Piyozni mayda to'g'rang;
3. Biz sabzini qo'pol qirg'ichga surtamiz;
4. Kichik miqdorda tuz va qalampir qo'shing;
5. Qiyma go'shtni aralashtiring;
6. Kotletlarni mayda to'plar bilan sekin pishirgichga soling;
7. Biz "bug '" rejimini tanlaymiz, 40 daqiqaga qoldiring.

Bir taom uchun porsiya uchta kichik kotletdan iborat.

Lavlagi bilan pishirilgan pollok filesi

Tarkibi:

• 2 qismli pollok filesi;
• 1 lavlagi;
• yarim limon sharbati;
• tuz, baliq uchun ziravorlar.

Pishirish:

1. Baliqdan tizma olib tashlang, yaxshilab yuvib tashlang;
2. Biz lavlagini qobig'idan tozalaymiz va aylanalarga kesib tashlaymiz;
3. Biz lavlagi folga, ustiga fileto yoyib chiqdik;
4. Limon sharbatini to'kib tashlang, tuz va ziravorlar qo'shing;
5. Biz pechga qo'yamiz, 40 daqiqa davomida 180 darajaga qadar isitiladi.

cod jigar salatasi

Tarkibi:

• O'z sharbatida 180 gramm konservalangan baliq jigari;
• 10 ta salat barglari;
• 2 tuxum;
• 1 choy qoshiqxantal;
• yarim limon;
• 1 st. l. soya sousi;
• 0, 5 chinnigullar sarimsoq.

Sosni tayyorlash:

1. Bir likopchada soya sousini va limon sharbatini birlashtiring;
2. Sarimsoqni sarimsoq matbuot orqali aralashmaga siqib oling;
3. Xantal qo'shing va yaxshilab aralashtiring.

Salatni tayyorlash:

1. Cod jigar sharbatini to'kib tashlang;
2. Ikki tuxumni qaynatib oling, salqin va kub shaklida kesing;
3. Biz marul barglarini yuvamiz va kichik chiziqlar bilan kesamiz;
4. Salataga sarimsoq qo'shing va aralashtiring.

Tuzni qo'shmaslik tavsiya etiladi, chunki u allaqachon soya sousida mavjud.

"O'rnatish" bosqichi

Ushbu bosqich natijani mustahkamlash va ushlab turish uchun mo'ljallangan. Yo'qotilgan vaznga qarab konsolidatsiya uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Bir kilogrammni qancha ko'p yo'qotsangiz, bu davr shunchalik uzoq davom etadi. Har bir yo'qolgan kilogramm o'n kunga to'g'ri kelishi kerak. Shunday qilib, agar 10 kilogramm yo'qolsa, bosqich 100 kun davom etadi.

Bu davrda banan, anjir, gilos, shirin gilosdan tashqari mevalarga ruxsat beriladi. Ammo kuniga bir mevadan ko'p bo'lmasligi kerak. Haftada bir marta kartoshka, guruch, makaron, grechkadan bir porsiyani kiritishga ruxsat beriladi. Ushbu bosqichda haftada bir kun proteinli dietaga yopishib olishingiz kerak.

Har kun uchun menyu:

Hafta kunlari	Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
dushanba	Kepak, choy bilan pishloqli pishiriqlar	Tovuq jigari, bodring bilan yangi karam salatasi	Yashil olma	Sabzi va piyozli tovuq kotletlari
seshanba	Tvorog va o'tlar bilan omlet, qahva	Sosda pishirilgan tovuq filesi	Kepak bilan kefir	Limon sharbatida pishirilgan makkel
chorshanba	Tvorog, sutli qahva	Sabzavotli guruch	Greypfrut	Mol go'shti, lavlagi ikra
Payshanba	Tovuq filesi, choy bo'laklari bilan ikkita tuxumdan omlet	Sabzavotli qaymoqli sho'rva	Nok	Bodring, pomidor, o'tlar salatasi bilan kurka filesi
Juma	Qovurilgan tuxum, qahva	Baliq sho'rva	Rezavorlar va kefirdan sut kokteyli	Tuxum xamirida gulkaram
shanba	Kepak bilan tvorogli kostryulka	Sabzavotli qovurilgan kurka filesi	olma, yogurt	Limon sharbatida pishirilgan makkel
yakshanba	Tovuq kotletlari, choy	Brokkoli va sabzi bilan qovurilgan tovuq filesi	apelsin	Kefir bilan ziravorlangan pishloq, kepak, o'tlar salatasi

Konsolidatsiya bosqichi uchun retseptlar

Rezavorlar va kefirdan sut kokteyli

Tarkibi:

• 250 gramm kefir;
• 0, 5 st. l. qizil smorodina;
• 0, 5 st. l. qora smorodina.

Pishirish:

1. Biz rezavorlarni suv ostida yuvamiz;
2. Biz uni blenderga solamiz;
3. Kefir qo'shing va uring.

Sekin pishirgichda jigarrang guruch va sabzavotlar bilan tovuq filesi

Tarkibi:

• 500 gr. tovuq filesi;
• 1 stakan jigarrang guruch;
• 300 gr. oq karam;
• 300 gr. Bryussel gullari;
• 300 gr. gulkaram;
• 1 sabzi;
• tuz, ziravorlar.

Pishirish:

1. Biz filetoni yuvamiz va katta kubiklarga kesib tashlaymiz;
2. Biz guruchni yuvamiz, go'shtga qo'shamiz;
3. Oq va gulkaramni bir xil o'lchamda qo'pol choping;
4. Sabzini halqalarga kesib oling;
5. Biz barcha mahsulotlarni sekin pishirgichga joylashtiramiz;
6. Uch stakan suv quying;
7. 1 osh qoshiq qo'shing. ta'mga ko'ra tuz va ziravorlar;
8. Biz "O'chirish" rejimini 40 daqiqaga o'rnatdik.

"Barqarorlashtirish" bosqichi

Ushbu bosqichda siz o'zingizning sevimli taomlaringiz va ovqatlaringizga ruxsat berishingiz mumkin. Bosqich siz natijani saqlamoqchi bo'lganingizcha davom etishi mumkin. Ammo siz to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak:

• menyuda iloji boricha kamroq to'yingan yog' bo'lishi kerak;
• ertalab uglevodlar;
• kamroq un va shirin, lekin butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir;
• ko'p suv iste'mol qilish;
• toladan foydalanishga ishonch hosil qiling;
• Ovqatni iloji boricha kamroq tuzlang.

Menyu qanday ko'rinishi mumkin:

Hafta kunlari	Nonushta	Kechki ovqat	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
dushanba	Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni, sutli qahva	Qovurilgan sabzavotlar bilan karabuğday pyuresi	Banan	Tovuq filesi, zaytun moyi bilan salat
seshanba	Qattiq pishloq, qahva bilan butun donli non bo'lagi	Pishirilgan kartoshka, ozgina tuzlangan baliq	Tvorogli kostryulka	Pishirilgan quyon, yangi sabzavotlar
chorshanba	Omlet, choy	Sekin pishirgichda sabzavotli guruch	Mevali salat	Smetana, sabzavotlardagi mol go'shti
Payshanba	Tvorog, qahva	Pishirilgan baliq	Kefir, kepak	tovuq kotletlari
Juma	Asal bilan pishloqli pishiriqlar	Maydalangan pishloqli makaron	Banan bilan sut kokteyli	Olivier uy qurilishi mayonez bilan
shanba	Sutli jo'xori uni, qahva	Pishloq, sabzavotlar bilan cho'chqa go'shti	Tvorog	Sabzavotlar va dengiz mahsulotlari bilan salat
yakshanba	2 ta qaynatilgan tuxum, pishloqli non, kakao	Go'sht va kartoshka sho'rva	Greypfrut, kefir	Bug'langan baliq

Stabilizatsiya bosqichi uchun retseptlar

Smetanadagi mol go'shti

Tarkibi:

• 500 gr. mol go'shti;
• 200 gr. smetana 15%;
• kungaboqar yog'i;
• tuz, qora murch.

Pishirish:

1. Biz go'shtni yuvamiz va kengligi 2 santimetr bo'lgan chiziqlar bilan kesib tashlaymiz;
2. Biz panani isitamiz, yog 'qo'shamiz;
3. Go'shtni oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring, ta'mga tuz va qalampir qo'shing;
4. Biz sekin olovga qo'yamiz va smetana qo'shamiz;
5. Qopqoq bilan yoping, 15 daqiqa qaynatib oling.

Uy qurilishi mayonez bilan parhez salat

Mayonez uchun ingredientlar:

• 1 tuxum;
• 250 gr. kungaboqar yog'i;
• 1 st. l. limon sharbati;
• 1 choy qoshiqxantal;
• tuz, shakar.

mayonez tayyorlash:

1. Tuxumni chuqur idishga sindirib, yog' qo'shing. Mikser yoki qo'lda ko'pirtirish bilan uring;
2. Xantal qo'shing;
3. Ta'mga ko'ra shakar va tuz;
4. Aralashmani mikser bilan uring.

Salat uchun ingredientlar:

• 500 gr. qaynatilgan kartoshka;
• 4 ta qaynatilgan tuxum;
• 3 ta tuzlangan bodring;
• 300 gr. qaynatilgan kolbasa;
• 1 banka konservalangan no'xat.

Salatni tayyorlash:

1. Sovutilgan kartoshka kub shaklida kesilgan;
2. Tuxumlarni kub shaklida kesib oling;
3. Tug'ralgan kolbasa qo'shing;
4. Bodringni kesib, no'xat qo'shing;
5. Barcha ingredientlarni mayonez bilan yaxshilab aralashtiring.

Bu taomga haftada bir marta ruxsat beriladi.

Dukan dietasidan qanday chiqish kerak

Unutmang: vazn yo'qotish qanchalik oson bo'lsa, uni olish ham xuddi shunday oson. Shuning uchun, yo'qolgan kilogrammni qaytarmaslik uchun, dietaga yangi oziq-ovqatlarni silliq va asta-sekin kiritish kerak.

Ayniqsa, proteinli dietadan so'ng, organizm tezda yog'ni to'plashga qodir. Buning uchun nima va qancha ovqatlanishingizga e'tibor bering. Bu umrbod odatga aylanishi kerak.

Sharhlar

Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlari va natijalari quyidagicha:

• Ayol, 35 yosh: "Dyukan dietasi tufayli men 10 kilogramm ortiqcha vaznni yo'qotdim. Birinchidan, men "Hujum" bosqichi uchun menyu bo'yicha ovqatlandim, bir hafta ichida darhol 3 kilogrammni yo'qotdim. Shundan so'ng, " "Alternatsiya" davrida men ikki oy ichida yana 7 kilogramm vazn yo‘qotdim. Bu bosqichda menyuga yopishib olish ancha oson bo‘ldi. "Fiksatsiya" bosqichi 70 kun davom etdi, shundan so‘ng men o‘zimning sevimli taomlarimni dietaga kirita boshladim. Natija Men samarali vazn yo'qotish uchun parhezni tavsiya qilaman ".
• Ayol, 29 yosh: "Dyukan dietasi juda ko'p yordam berdi, butun davr davomida 20 kilogrammni yo'qotdi. Men har bir bosqich uchun menyuga ko'ra ovqatlandim, dietani almashtirdim. Avvaliga suv yo'qotdim, 5 kilogramm darhol ketdi. Eng qiyini men uchun va 3 oy davom etdi. Men ham faol hayot tarzini olib bordim. "Fiksatsiya" deyarli olti oy davom etdi, chunki dastlab ortiqcha vazn juda ko'p edi. Men hali ham "Barqarorlashtirish" bosqichidan o'tmoqdaman, barcha tavsiyalarga amal qilaman, men ushbu retseptlar bo'yicha pishiring. "

Dukan dietasi sizga bir zumda vazn yo'qotishga yordam beradi. Shifokor izdoshlarining ajoyib natijalariga qaramay, har qanday parhezning salbiy tomonlari borligini unutmang. Shuning uchun sog'likka jiddiy qarash kerak: jigar, buyrak, oshqozonni tekshiring.

Va faqat shifokorning ruxsati bilan kilogramm berishni boshlash uchun. Har qanday parhez jismoniy faoliyat bilan ancha samarali ishlaydi. Agar tana kundalik hayotda qo'shimcha energiya sarflasa, bu tezda kerakli natijaga olib keladi.