Jismoniy mashqlar va parhez bilan bir qatorda, yog 'yoqilishini tezlashtiradigan maxsus sport ovqatlanishi mavjud. Bu yog 'yoqilg'ilari toifasiga kiradi. Ushbu maxsus qo'shimchalar tanadan ortiqcha suyuqlikni tezda olib tashlashga yordam beradi, tana haroratini oshiradi, metabolizm tezligini yaxshilaydi, ishtahani bostiradi va energiya portlashini ta'minlaydi. Bu ta'sir tufayli tanadagi ortiqcha yog'lar yo'qola boshlaydi, ya'ni yondiriladi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu guruhning dorilari boshqacha ishlaydi. Ba'zilari kuydiruvchi, boshqalari diuretik va energiya ichimliklari bor.
Yog 'yoqish vositalari qanday ta'sir ko'rsatadi?
Yog 'yoqilg'i toifasiga kiruvchi dorilar metabolizmni yaxshilash, tana haroratini oshirish, shuningdek, tanada to'plangan ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lish, tana yog'ini tashish va keyinchalik parchalanishini tezlashtirish orqali ortiqcha yog'ni yo'qotishga imkon beradi. energiya. Yog 'yoqilg'isini qabul qilganda, u markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, bu esa asabiylashish natijasida samaradorlikni oshiradi.
Shunday qilib, bu ixtisoslashtirilgan ovqatlanish energiya kuchaytiruvchisi sifatida ishlaydi. Ishlab chiqaruvchilar termojenik bo'lgan qo'shimchalarni ishlab chiqaradilar, ularning asosi efedra (ekstrakti), kofein va aspirin (ECA) birikmasidir. Ushbu moddalar qo'zg'aluvchanlik va haroratni oshiradi, shuningdek, lipolizni qo'zg'atadi. Ular sizga mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan qo'shimcha energiya portlashini olish imkonini beradi.
Yog 'yoqilg'ilarining turlari
Yog 'yoqilg'ilarini tashkil etuvchi komponentlar ishlashning o'ziga xos printsipini aniqlaydi. Ular turli yo'llar bilan ishlaydi, lekin ularning ko'pchiligi birgalikda ishlatilishi mumkin, ya'ni ta'sirni kuchaytirish uchun bitta qo'shimchani boshqasi bilan to'ldiradi.
Yog 'yoqilg'ilarining quyidagi turlari mavjud:
Blokerlar
Ular, nomiga ko'ra, kaloriyalar yoki yog'lar, uglevodlarning oziq-ovqatdan so'rilishini bloklaydi.
Termogenlar
Ular issiqlik ishlab chiqarishni oshiradigan dorilar. Qo'shimchaning bu xususiyati kuchli terlashdan dalolat beradi. Bu, o'z navbatida, metabolizm tezligi va yog 'yoqilishining yaxshilanishiga olib keladi. Ular ochlik tuyg'usini bostiradi, bu oziq-ovqat cheklovlariga yaxshiroq bardosh berishga va kerakli kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradi. Termogen, agar dozalar kuzatilsa, mutlaqo xavfsizdir. Qo'llashning yagona kontrendikatsiyasi - bu gipertenziya.
Anoroksigenlar (anoroksigenlar)
Bu yog 'yoqilg'ilari ishtahaga bevosita ta'sir qiladi. Preparat to'yinganlik hissi uchun mas'ul bo'lgan markazga ta'sir qiladi, ochlikni inhibe qiladi. Bu sizga qismlarni kamaytirishga va ovqatlanish odatini engishga va shuning uchun vaznni kamaytirishga imkon beradi. Anoreksiyaning bu xossasi termojenikga ham xosdir.
Lipotropik moddalar
Ular energiyaning keyingi chiqishi (chiqishi) bilan tashishni tezlashtirish orqali yog 'yoqadigan dorilar. Ushbu qo'shimchalar L-karnitinni o'z ichiga oladi. Bu hech qanday zarar keltirmaydi, lekin individual intoleransga olib kelishi mumkin.
Proteinlar
Agar to'liq va o'z vaqtida ovqatlanish imkoni bo'lmasa, ular qo'shimcha protein manbai bo'lib xizmat qiladigan qo'shimchalardir. Ular, boshqa yog 'yoqilg'ichlaridan farqli o'laroq, ishtahani bostirmaydilar, ammo energiya qiymati past bo'lgan gazaklarni almashtirishga qodir. Proteinni qabul qilishda vazn yo'qotish faqat diet to'liq muvozanatlashganda ishlaydi. Agar oziq-ovqat kaloriyalarda yuqori bo'lsa, qo'shimcha ishlashni to'xtatadi. Proteinning har bir porsiyasida taxminan 25 g toza protein mavjud.
Yon effektlar
Yog 'yoqish vositasini qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarga quyidagilar kiradi:
- aritmiya;
- arterial gipertenziya;
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
- jigar va buyrak etishmovchiligi;
- qo'zg'aluvchanlik bilan giperaktivlikning kuchayishi;
- uyqusizlik.
Ayollarga vazn yo'qotishga yordam beradigan sport ovqatlanishi
Tarkibiga qarab, yog 'yoqilg'isi ozuqa moddalarining so'rilishini to'g'ridan-to'g'ri blokirovka qilish yoki ishtahani bostirish yoki tana yog'ini to'g'ridan-to'g'ri yoqish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Ammo, agar diet muvozanatli bo'lmasa, unda bu qo'shimchalarning ta'siri minimallashtiriladi. Ortiqcha kiruvchi kaloriyalar, shakar, yog ', oddiy uglevodlardan foydalanish preparatning ta'sirini ko'p marta zaiflashishiga olib keladi.
Va agar diet muvozanatsiz bo'lsa, unda yog 'yoqilg'ilari tavsiya etilmaydi. Avval siz ovqatlanishni normallashtirishingiz, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Ushbu rejimdagi qo'shimcha tana yog'ini yoqish jarayonini kuchaytirishga imkon beradi. Preparatni mashg'ulotdan keyin yoki ertalab olish yaxshidir. Agar siz qo'shimchani mashg'ulotdan oldin qabul qilsangiz, bu sizga qo'shimcha energiya olishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dietaning asoslari quyidagi fikrlarga to'g'ri keladi:
- kraxmalli va un mahsulotlari, shuningdek shirinliklar ko'rinishidagi oddiy uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash;
- gazlangan ichimliklar, shuningdek spirtli ichimliklarni rad etish;
- füme go'sht, kolbasa, pastırma, kolbasa, qo'zichoq va cho'chqa go'shti bo'lgan yog'li go'shtni menyudan chiqarib tashlash;
- quritilgan mevalar va mevalardan faqat tushlikdan oldin foydalanish;
- tushdan keyin menyuni asosan dengiz mahsulotlari, sabzavot, go'sht, tuxum, sut mahsulotlari ko'rinishidagi tola va oqsildan tuzish;
- kichik qismlarda ovqatlanish, bu ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiladi;
- birinchi navbatda tola (sabzavot) va oqsildan tashkil topgan parhez;
- och qoringa (ovqatdan yarim soat oldin) yoki yog 'yoqilg'isi yoki toza suv ichish;
- har bir alohida ovqatlanish oralig'ida 3 soatdan ko'p bo'lmagan tanaffusga rioya qilish;
- yotishdan oldin uch yoki to'rt soatdan kechiktirmasdan kechqurun ovqatlanish;
- bir-biri bilan, ya'ni don, don, oqsil (baliq va go'sht) sabzavot bilan birlashtirilgan mahsulotlarning dietasini tuzish;
- tuzni kuniga 2 g gacha cheklash;
- pishirilgan, bug'langan va qaynatilgan idishlarni tayyorlash.
Agar ushbu shartlarning barchasi bajarilsa, jadvalda jismoniy faoliyat mavjud, keyin lipoliz - yog 'yoqish imkon qadar samarali bo'ladi, chunki ko'proq energiya sarflanadi.
Kilo yo'qotish uchun ichimliklar
Shuni tushunish kerakki, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan yuqori samarali ichimliklar yo'q. Reklama qilinadigan mahsulotlarning aksariyati faqat "bilvosita" yordamchilardir. Yashil choy ham, qahva ham metabolizmni tezlashtiradi va energiya beradi, lekin hech qanday tarzda yog 'birikmalariga ta'sir qilmaydi, ya'ni ularni parchalamaydi.
Dorixona yog 'yoqilg'ichlari
Ular ixtisoslashgan qo'shimchalardan farq qiladi, chunki ular faol moddaning ancha past konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Uning miqdori farmatsevtik preparatlardan ko'proq bo'lishi kerak. Masalan, L-karnitinda faol modda 1000 mg konsentratsiyada mavjud bo'lib, dorixona analogida u bir necha barobar kamroq bo'ladi.
Yog 'yoqish uchun ishlab chiqarilmagan, ammo vazn yo'qotishga yordam beradigan bir qator dorilar mavjud. Dorixona mahsulotlaridan sportchilar ko'pincha bronxial astmani davolash uchun mo'ljallangan, ammo yog 'yoqilishiga ta'sir qiluvchi Clenbuterolni ichishadi, faqat retsept bo'yicha sotiladi. Preparat nafaqat farmatsevtika kompaniyalari, balki sport oziqlanishi ishlab chiqaruvchilari tomonidan ham ishlab chiqariladi.
yog 'yoqish mahsulotlari
Kilo yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilish shart emas. Oziq-ovqat mahsulotlari sog'likka hech qanday zarar etkazmasdan istalgan effektga erishish imkonini beradi. Bunday oziq-ovqatning asosiy xususiyati shundaki, ular ovqat hazm qilish uchun ular bilan birga kelganidan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. Ular yog'larni parchalamaydilar, ammo kaloriya miqdori past bo'lib, energiya tanqisligini ta'minlaydi va shuning uchun vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.
Ovqatlanishingiz kerak bo'lgan sabzavotlar orasida:
- brokkoli;
- qovoqcha;
- sarsabil;
- qovoq;
- oq va gulkaram;
- ismaloq;
- turp;
- seldr;
- bodring;
- sholg'om;
- qovoqcha;
- chilli;
- baqlajon.
Ushbu mahsulotlar vazn yo'qotish uchun tayyor shaklda emas, balki xom ashyo sifatida maksimal foyda keltiradi. Bug'da yoki qaynatilgan, lekin yog'da qovurilmagan sabzavotlarni iste'mol qilish joizdir. Tanlangan pishirish usuliga qarab, ular glisemik indeksini yuqoriga qarab o'zgartiradilar. Bu pishirish uchun ham amal qiladi.
Metabolizmni yaxshilaydigan yog 'yoqadigan mevalar
Ularda metabolik jarayonlar sifatini yaxshilashga yordam beradigan moddalar mavjud. Apelsinlar, limonlar, mandarinlar, greyfurtlarda yuqori konsentratsiyali S vitamini mavjud. Ananaslar ham foydali bo'lib, unda vazn yo'qotishga yordam beradigan bromelin mavjud.
Siz mevalarga haddan tashqari berilib ketolmaysiz. Ularni o'z vaqtida ishlatish kerak. Ertalab mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki keyingi soatlarda ulardagi glyukoza yog'ga aylanishi mumkin.
Kechki ovqatdan oldin gazak sifatida eng yaxshisi:
- kızılcık;
- olmalar;
- qulupnay;
- papaya
- mango;
- malina.
Asosiysi, kech mevali gazaklardan voz kechishdir.
Biologik faol qo'shimchalar (BAA)
Ular metabolik jarayonlarni faollashtirish, tizimlar va organlarning faoliyatini yaxshilash uchun asosiy oziq-ovqatga qo'shimcha ravishda olinadigan moddalardir. Diyetik qo'shimchalar tibbiy preparatlarga tegishli emas. Ular parhez, funktsional - faol moddalar bilan boyitilgan, vitamin - vitaminlar, metabolitlar, minerallar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Ular, albatta, juda zararsiz xususiyatlarga ega, farovonlik va metabolizmni yaxshilaydi, ammo ular salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sertifikatlash tizimi yomon ishlab chiqilgan bo'lib, ishlab chiqaruvchilarga hatto sinovdan o'tmagan yoki to'liq tushunilmagan zaharli ingredientlarni ham kiritishga imkon beradi. Bu parhez qo'shimchalarini vazn yo'qotish uchun juda shubhali tanlovga aylantiradi.
Ayollar uchun eng yaxshi yog 'yoqish vositalari
Ular quyida keltirilgan uchta toifadagi qo'shimchalar bilan ifodalanadi.
Dori-darmonlar
Foydalanishdan oldin to'liq o'rganishni talab qiladi. Kompozitsiyani diqqat bilan o'qib chiqish, komponentlarning har biri tanaga qanday ta'sir qilishini va ayniqsa, yon ta'siri nuqtai nazaridan bilish kerak. Dori-darmonlar turli xil ta'sirga ega. Ular diuretik, laksatif, psixotrop bo'lishi mumkin, periferik yoki markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, gormonal, shakarni kamaytiradi, ochlikni bostiradi, shuningdek energiyani rag'batlantiradi. Ular samarali, lekin ko'pincha ko'plab yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Jiddiy muammolarni oldini olish uchun bunday dori-darmonlarni faqat shifokor tomonidan tayinlangan yoki tasdiqlanganda ichish tavsiya etiladi.
Sport ovqatlanishi
U faqat tekshiruv va sinovlardan o'tgandan keyin sotuvga chiqariladi. Bu muhim va to'liq tsiklli aminokislotalar, Omega-3, vitaminli maxsus komplekslar, yog'lar bilan uglevodlarning blokerlari, L-karnitin. Ular yog 'yoqilguvchi emas, yog'larni parchalamaydi, balki tanaga barcha kerakli moddalarni beradi, metabolizmni yaxshilaydi.
Ayollar uchun tabiiy yog 'yoqish moslamalari
Metabolizmni tezlashtiradigan oshqozon-ichak traktining buzilishidan aziyat chekadiganlar bundan mustasno, hamma eyishi mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud. Ular koriander, zig'ir, chili, arpabodiyon, zanjabil, xantal. Bu ziravorlar metabolizmni tezlashtiradi va qon aylanishini normallantiradi.
Uyda vazn yo'qotish uchun ichimliklar
Quyidagi ichimliklar turlari taqdim etiladi:
- Zanjabil choyi.Metabolizm va qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi, yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
- Sitrusli energiya ichimligi.Bu immunitetni yaxshilaydigan, tanani energiya bilan ta'minlaydigan S vitamini manbai, shuning uchun uni mashq qilishdan oldin ishlatish tavsiya etiladi.
- Ziravorlar bilan kefir.Qizil qalampir, zanjabil, doljin qo'shilishi ichimlikka qon aylanishini yaxshilash va lipolizni tezlashtirish qobiliyatini beradi. U oddiy uglevodlarni o'z ichiga olmaydi va yaxshi so'riladi.
- Yashil choy.Uning tarkibida antioksidantlar, kofein mavjud. Bu ichimlik ortiqcha vazn bilan kurashishga imkon beruvchi ajoyib energetik ichimlikdir.
- Ko'k, ananas, apelsin, yalpizli qahva.Kofein tufayli energiya ichimligi metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
- Pomidor sharbatiga asoslangan kokteyllar.Ular kaloriyalarda past, lekin tanani yaxshi to'ydiradi, past energiya qiymatiga ega. Ular kislotaliligi yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
- Sassi suvi.Kun davomida och qoringa iste'mol qilinadi. Unda limon, asal, yalpiz, zanjabil, bodring mavjud. Ichimlik antioksidant beta-karotinni o'z ichiga oladi, vabo tufayli u metabolizm va ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi.
- Olma va selderey bilan smoothies.Past kaloriyali, tolaga boy ichimlik ovqat hazm qilish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Yog 'yoqadigan choy
Siz uni dorixonada sotib olishingiz mumkin, chunki u o'simliklarni o'z ichiga oladi. Bu ichimliklar shifobaxsh hisoblanadi. Assortimentni tanlash juda katta. Siz qizil, sariq, qora, yashil choy, ildiz va boshqa komponentlar bilan sotib olishingiz mumkin. Diuretiklar bo'lib, laksatif ta'sirga ega, ular juda samarali emas, yog 'yoqish jarayoniga ta'sir qilmaydi, lekin ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Ular hibiscus, xrom, xitoy efedrasi, kommifor, otlar bilan bo'lishi mumkin.
Uyda yog 'yoqadigan kokteyllar
Yashil kokteyl
Petrushka va yalpiz yuviladi, poyadan tozalanadi. Kivi tozalanadi. Bir necha bo'lak limon oling. Hammasi tilimga kesiladi. Ingredientlar blenderga joylashtiriladi, suv (100 ml) quyiladi, maydalanadi.
Kefir va doljin kokteyli
Bir chimdik qizil qalampir, shuningdek, yarim choy qoshiq zanjabil va doljin, bir foizli kefir stakaniga qo'yiladi. Ingredientlar aralashtiriladi yoki blenderda qamchilanadi. Bu ichimlik, ayniqsa, yotishdan oldin foydalidir.
Selderey bilan tozalash kokteyli
Bu ismaloq barglari, olma, nok, selderey sopi, bodringning to'rtinchi qismidan tayyorlanadi. Komponentlar sharbat chiqargich bilan maydalanadi. Har bir narsa yaxshilab aralashtiriladi. Ichimlikka muz qo'shilishi mumkin. Uni tushlikdan oldin ichish yaxshidir.
Qizlar uchun TOP eng yaxshi yog 'yoqish moslamalari
Sinefrin bilan termojenik
Bu ko'plab kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilgan eng samarali va engil ta'sir qiluvchi yog 'yoqilg'ichlaridan biridir. Uning foydasiga tanlov sportchilar va kilogramm berishni xohlaydiganlar tomonidan amalga oshiriladi. Ushbu termojenik efedrin o'rnini bosuvchi sinefrin, yohimbin, adrenalin ishlab chiqaradigan Acacia Rigidula 95% o'simlikidan, shuningdek sintetik guggulsteron, tiramin, jelatin, gordin, kofein va kunjut yog'idan iborat. Ushbu komponentlarning har biri yog'ni yoqishga qaratilgan.
Termogen o'z ichiga olgan ECA kompleksi
Bu kofein, efedra ekstrakti, aspirinni birlashtirgan termojenik. Qo'shimchani sotib olayotganda, birinchi navbatda, kontrendikatsiyaga e'tibor bering va agar nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lsa, preparatni ichishni to'xtating.
L-karnitin
Eng mashhur nav - bu kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan dori. Qo'shimcha o'zining maksimal samaradorligini faqat dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilganda ko'rsatadi.
Yog 'yoqilg'ichlarini olish qoidalari
Sun'iy qo'shimchalar yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bunday yog 'yoqilg'ichlaridan foydalanishga qaror qilganda, avvalo ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. Uyqusizlik va asabiylashish ko'pincha namoyon bo'ladi, shuning uchun preparatni darsdan oldin yoki ertalab qo'llash yaxshidir. Kechqurun bunday dorilarni ichish mumkin emas.
Aritmiya rivojlanishi, oshqozon-ichak traktining buzilishi va shunga o'xshash salbiy hodisalar qo'shimchani bekor qilish kerakligini anglatadi. Yog 'yoqilg'ichlarini bir oydan ortiq ishlatmang. Kursni faqat ikki haftalik tanaffusdan keyin takrorlang. L-karnitin termojeniklar bilan yaxshi ketadi. Birinchisi, mashg'ulotdan oldin ichish yaxshidir, ikkinchisi - ertalab.