Salomatlikni tiklash bo'yicha mutaxassis sifatida men ushbu savolda savol eshitilganda juda yoqadi. Bu shuni anglatadiki, odam ongli ravishda vazn yo'qotish jarayoniga yaqinlashadi, istiqbol haqida o'ylaydi.
Ushbu maqolada men ko'plab ayollar va erkaklar uchun o'z samaradorligini isbotlagan sxemani tasvirlab beraman. Bu fiziologiyaning asosiy printsiplariga, ovqat hazm qilish jarayonlarini va miya va tananing o'zaro munosabatlarini tushunishga asoslangan.
Sabablararo munosabatlar
Haqiqiylikni anglash uchun muhim narsa shundaki, ortiqcha vazn to'satdan hech qayoqdan chiqmagan, bu keng suyak yoki sekin metabolizm emas. Bu sizning kunlik tanlovingiz natijasidir.
Sizning hozirgi turmush tarzingiz, harakatlaringiz (yoki harakatsiz) tanada nomaqbul o'zgarishlarga olib keldi. Va metabolizm sekin, diabet yoki leptinning qarshiligi bo'lsa ham, bu har qanday turmush va ovqatlanishning natijasidir.
Umid qilamanki, siz hozir ko'zingizni qisib qo'ymadingiz, ular sizga bu erda o'rgatyapman. Yo'q, men axloqni o'qimayman. Ishonchim komilki, sog'liqning hozirgi holati uchun javobgarlikning o'lchovini o'zingiz bilasiz va tushunaman.
Shunday qilib, uyg'unlik va sog'liqni saqlash uchun siz boshqa harakatlar qilishni boshlashingiz kerak. Biz asta-sekin oziq-ovqat odatlarini o'zgartiramiz, suv-tuz muvozanatini tiklaymiz va toksinlar va toksinlar tanasini tozalaymiz.
Bundan tashqari, biz buni azob va taqiqlarda emas, balki jarayondan zavqlanamiz.
Qattiq parhezlar faqat tezkor natija yoki o'ziga xos sport maqsadlariga erishish uchun samarali. Juda kuchli tashqi motivatsiya mavjud bo'lganda. Ular oddiy hayot uchun mos emas. Va agar siz sog'lig'ingizga zarar bermasdan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qiyin cheklovlar bo'lmasligi kerak.
Siz dietada o'tirganingizda nima bo'lishini bilasizmi va parhezdan odatiy domikatlarni keskin olib tashlang, ularni bodring, olma va tovuq ko'kragi bilan almashtiring (men adadi, lekin shuncha
Bunday parhez bir hafta ichida siz yangi fitna tanangiz haqida orzu qilmaysiz, ammo bularning barchasi tugaganda va qanday qilib sevimli pirojnomangizni iste'mol qilasiz. Miya tanish ovqatni, sevimli shirinliklar talab qiladi, chunki tez uglevodlar energiya va zavq ishlab chiqarishning eng oddiy usulidir.
Statistikaga ko'ra, parhezda o'tiradigan ayollarning 95% og'irlik ko'targandan keyin.
Biz miyaning "miltillash" bilan shug'ullanamiz. Bu sizning tanangizni boshqaradigan va aksincha emas. Shunday qilib, ovqatlanish yoki turmush tarzida keskin o'zgarishlar yo'q. Sekin-asta, biz maqsadga erishamiz.
Tajribali mutaxassislar tananing malakali toza tozalashni, shu jumladan butun uzunlikdagi (fiziologik jihatdan ho'qqasiz) ichak tozalashni amalga oshirishga yordam beradi.
Sog'liqni saqlashsiz vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish kerak: harakatlar ketma-ketligi
Shartli ravishda to'liq 4 bosqichga bo'linadi.
Sizga kerak bo'lganda har bir bosqichda yotishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, agar siz to'g'ri odatlarni bir yilda tuzsangiz ham, umr bo'yi siz go'zal va nozik tanada yashaysiz. Va siz yozda hech qachon yangi yil, qiz do'stining to'yi va boshqalarga hech qachon vazn yo'qotishingiz shart emas.
1 bosqich - Biz parhezni tahlil qilamiz va sozlaymiz, suv balansini tiklang, toksinlarni olib tashlaymiz
2-bosqich - ichak tozalash, ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarni takomillashtirish
3 bosqich - parhezni sozlash, ovqatlanish vaqti
4-bosqich - qismlar hajmining pasayishi (odatda bu talab qilinmaydi va dastlabki uch bosqich etarli)
Bizning oziq-ovqat odatlarimiz ota-onalarning ta'siri ostida shakllangan. Dunyodagi eng mazali onasi Bors, krep, multfilmlar, köfte, pirog. Shuningdek, tushlikdan keyin pishiriq bilan choy.
Bu asosan uglevod ovqatlanishining uglevod metabolizmining buzilishiga olib keladi. Va oziq-ovqatdan olingan energiya miqdori, shubhasiz, tana yog 'deposiga yotadi.
Bundan tashqari, tanani o'rgana olmaydigan g'ayritabiiy tarkibiy qismlar (konservatorlar, bo'yoqlar, transforatlar, lazzat ko'targichlar) yog 'hujayralariga yuboriladi.
Qo'shimcha funtlarning to'planishi odatda yillar davomida sodir bo'ladi.
Ko'pincha odam to'satdan dahshatli dahshat bilan, 30-40 kg. Va "sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotish" usulini qidirishda Internetda ishlaydi.
Suv bilan boshlang
Siz qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi va eng muhim narsa har kuni fiziologik normalarini ichish.
Biz hali ovqatga tegmaymiz. Ammo bu, agar ilgari shirinliklar bilan bog'liq bo'lsa, endi hamma narsani eyishni boshlashingiz mumkin degani emas.
Faqat kun davomida toza suvni iste'mol qilishga e'tibor bering.
Norma-ni hisoblash juda oddiy - 30 ml x 1 kg tana vaznidir.
Agar ortiqcha vazn 20 kg dan ortiq bo'lsa, hisob-kitobiy vazn uchun hisoblash amalga oshiriladi. O'rtacha, kuniga 1,5-2 litr toza suv chiqadi.
Choy, kompoze, sharbat, mevalar - hisoblamang! Toza suv.
Nima uchun? Chunki suvda zinokli toksinlar tanasini tozalash uchun va bizda 80 foizi, bizda suv kerak.
Jo'minlar, detoks chekish hujayralarni va o'zaro suyuqlikni tozalashga yordam beradi. Bularning barchasi bozorerlarning fokuslari, shuningdek, mo''jizaviy efirli ertaklar vazn yo'qotish uchun vosita.
Tozalash ta'sirini kuchaytirish uchun mijozlarimiz marjon suvidan antioksidant bilan foydalanishlarini tavsiya qilamiz. Bu haqiqatan ham sog'liq uchun eng sog'lom suvdir, bu doimiy ravishda mast bo'lishi mumkin.
Va yog'li toksinlarni olib tashlash uchun - lesitin va o'simlik fermentlari. Fermentlar ovqat hazm qilish, tozalash va ingichkalashni yaxshilash, uzoq vaqtdan beri foydalanish, Wen, qum va toshlar shaklida turli xil omonatlar bo'lingan.
Shunday qilib, birinchi maqsad suv mast bo'lgan miqdorni boshqarishdir.
Hayot hacks:
- Kechqurun kerakli hajmning konteynerini to'ldiring, kechqurun bo'sh bo'lishi kerak
- Agar siz ko'p vaqt davomida uyda bo'lsangiz, kechqurun ular bo'sh joylarda 4 ta yarim shisha suv suvini joylashtiring
- Chiroyli shishani sotib oling va agar siz uyni ikki soatdan ko'proq qoldirsangiz, siz bilan suv olishingizga ishonch hosil qiling
Sabzavot qo'shing
Birinchidan, sabzavotlar kam --calorie mahsulotlari, mukammal to'yingan holda pastli mahsulotlardir. Ayniqsa protein bilan birgalikda.
Ikkinchidan, tolalar ovqat hazm qilish, ichak ta'sirini yaxshilaydi va sog'lom mikroflorani rivojlantirishga hissa qo'shadi.
Maqsad - 50% parhez nemuqli sabzavot va mevalar
Siz ularni xom (sirpanish, salat), pishirilgan yoki pishirishda eyishingiz mumkin.
Kafe-restoranga kelsangiz, birinchi buyurtma bering va sabzavot salatasining katta qismini iste'mol qiling. Va keyin hamma narsa.
Asos: bodring, pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, har qanday karam, ko'katlar (ismaloq, arpabodiyon, mayl, rilantro), selderey, turp, qovoq, qovoq, qovoq, baqlajon.
Ulardan turli xil ovqatlar tayyorlash mumkinligini tasavvur qiling.
Va ichimlik rejimini kuzatishda davom eting
Faqat ushbu ikkita qoidani kuzatish, parhezning kaloriya tarkibini sezilarli darajada kamaytirasiz. Chunki, qancha ko'p ichsangiz, shuncha kam eyishni xohlayman - bu haqiqat. Va qancha ko'p sabzavot iste'mol qilsangiz, yuqori darajadagi ovqat uchun bo'sh joy qoladi.
Agar siz ushbu bosqichdan o'tsangiz, birinchi oyda siz vazn yo'qotishni boshlaysiz (sog'liq uchun zararsiz).
Ortiqcha suyuqlik tanani qanday tark etishini his qilasiz. Bu tananing hajmiga ta'sir qiladi. Garchi, ehtimol, vazn bir xil bo'lib qoladi.
Agar siz suv me'yoridan ichsangiz, sizga yaxshi!
Darhol parhezga tuzatish kiritishni boshlashingiz mumkin.
Kamroq zararli - ko'proq foydali
Tanada tabiiy tarkibiy qismlar odatda tana tomonidan o'rganilishi mumkin emas. Ular ovqat hazm qilishga xalaqit beradi, kimyoviy reaktsiyalarni sekinlashtiradi, ifloslantiradi.
O'tkazuvchilar, sun'iy bo'yoqlar, lazzatlar kuchaytirgichlar, konservantlar - Siz go'zal ingichka tanani qurishga umid qilasizmi?
Albatta, agar siz umumiy kaloriya defitsitini yaratsangiz, siz hatto burgerlarni iste'mol qilsangiz ham, vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo biz sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotish haqida gapiramiz. Va sintetik taom sog'lig'imizga hech qanday foyda keltirmaydi.
Sizning dietangizda zararli ovqat miqdorini asta-sekin kamaytirishga harakat qiling va uni foydali va tabiiy mazali bilan almashtiring.
Eko -Stare-ga o'ting, u erda siz tabiiy tarkibiy qismlardan yasalgan muzqaymoq, pishiriqlar va makkajo'xori shokolad, tubji va ko'plab tabiiy shirinliklar solingan shokoladni topasiz.
Faqat fruktörning afzalliklari to'g'risida "afsonalarni" qabul qilmang. Barcha mevalar, quritilgan mevalar yoki mevali pastil. Va fruktoza qo'shilgan panjaralar butunlay boshqacha, ulardan foydasi nolga teng.
Printsip oddiy - shakar unchalik zararli emas. Zamonaviy shirinliklardagi kimyoviy sanoatning qolgan qismi kabi shakar unchalik ko'p emas. Tarkibni o'qing.
Maybonez o'rniga sabzavot moyi, tabiiy yogurt, fermentlangan yoki smetana salatlarga qo'shing.
Kolbasa, kolbasa, Qisqichbaqa tayoqlarini sotib olishni to'xtating. Ular itning qattiqqo'li kabi bir xil go'sht bor. Yagona - 100 ta tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering. Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, cho'chqa go'shti, tuxum, ikka.
Uyda keng ovqatlanishga qaraganda ko'proq ovqatlanishga harakat qiling. Birinchidan, siz ishlatiladigan mahsulotlarning tabiiyligi va tazelikini boshqarishingiz mumkin. Ikkinchidan, bir narsani ortiqcha iste'mol qilish vasvasasi kamroq.
Maqsad, dietadan sintetik mahsulotlar bundan mustasno
- mayonez, ketchups, soses, ular asosida
- yarim tanqidli mahsulotlar, kolbasa, kolbasa, qisqichbaqalar
- shakar (tozalangan shakar uyini sotib olishni to'xtatish yaxshiroq)
- Yogurts va tvorog plomba, tatib, tez nonushta
- Fast - oziq-ovqat (eng arzon mahsulotlar, zaxira, lazzatlar ishlatiladi)
Biz yorliqlarni sinchkovlik bilan o'rganamiz, muzqaymoq, mevali pastilya, shirinliklar, sharbatlar va mevali pyuresi, qora shokolad
- Tevrot O'qish uchun pishloq (nordon kofe, pishloqli) mahsulot, tvorog emas (qaymoq emas, pishloq emas, pishloq emas)!
- Yog '82% yog' dan kam yog'li yog'dirilgan (trans yog'i)
- Mahsulotlar tarkibidagi "sabzavot yog'i" iborasi transfigurül (Agar siz o'simlik moyini sotib olmasangiz)
Agar siz uni doimiy sotib olish uchun foydalansangiz, yuqorida aytilganlarning barchasini eyishni to'xtatishga harakat qilishning hojati yo'q. Asta-sekin almashtiring.
Men faqat parhezga keskin o'zgartirishlar kiritmaslik muhimligini eslatmayman. Miyangizni qayta quramiz.
Agar siz uchta osh qoshiq shakar bilan choy ichish va butun umrim davomida pishirilgan bo'lsangiz, avvalo pishiriqlarni unchalik foydali emas, balki pishiriqni almashtirishingiz kerak. Keyin asal bilan choy bilan yoki 3 osh qoshiq shakar o'rniga harakat qilib ko'ring.
Shakar, albatta, umuman, umuman alohida mavzu.
Uzoq vaqt davomida choy-kofe ichadigan va shirin iste'mol qilmaydigan odamlarga alohida hurmat bilan qaradim. Umuman olganda, na cookie-pishiriq ham, pivo-pivo ham, na muzqaymoq yoki hatto kichik konfet egan. Ular buni umuman xohlamasliklarini aytganda, men ishonmadim.
Qanday bo'lishi mumkin? Qanday qilib shokolad bar yoki pishloqni iste'mol qilishni xohlamaysiz?
Men "Shakar" filmi (yo'l bilan, men tavsiya qilaman), fruktoza afzalliklari, fruktoza afzalliklari haqidagi afsonalar, har xil mutaxassislarning fikrlari haqida juda ko'p ma'lumotlar.
Ma'lum bo'lishicha, tanamizga jiddiy zarar etkazishi etarli emaski, bu zamonaviy qandolat mahsulotlarining asosini tashkil etuvchi ko'p miqdordagi shakar, yog 'va turli xil bo'yoqlar.
Shirinlar - bu mubolag'asiz.
Biz haqiqatan ham ularga qaram bo'lamiz.
Va aksariyat odamlarga "shirin qaramlik" dan xalos bo'lish yo'l juda uzoq va qiyin.
Men istisno emasman. Bu jiddiy ichki kurash edi. Men vasvasalarga berilib, janglarning ko'pini yo'qotdim. Silent shokoladli bar yoki muzqaymoqni shakarning xavfliligi to'g'risida ma'lumot tarqatishga parallel sotib oldi. Ammo bu kurashda bir narsa muhim ahamiyatga ega - oxirgi jang qachon qoladi!
Endi ishonch bilan ayta olamanki, men shirinliklarsiz. Va ha! Men juda zararli shirinliklarni xohlamaganimda, vaqt keldi. Miyaning "miltillash" muvaffaqiyatli yakunlandi!
Menga shirin qaramlikdan xalos bo'lishimga nima yordam berdi
Birinchidan, ichimlik rejimiga rioya qilish. Muntazam ravishda "toksinlarni olib tashlash" va "tananing ishbilarmonlanishi" ni o'qing.
Ikkinchidan, ichakni tozalash va foydali bakteriyalarni hal qilish.
Ya'ni men boshimda "sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotmasdan" yoki "uglevod qaramligidan xalos bo'lish" maqsadiga rioya qildim. Men ichimlik rejimini kuzatishga e'tibor qaratdim, sun'iy mahsulotlarni iloji boricha tozalang, ichakni tozalang, ichakni tozalang va hk.
Mikrofloraning tarkibi bizning ta'mimizning afzalliklarimizga jiddiy ta'sir qiladi. "Oddiy uglevodlarni talab qiladigan ko'proq patogen bakteriyalar, shirinliklar uchun ko'proq jalb qilinadi.
Amaliy yillar davomida biz turli xil tozalash dasturlarini sinab ko'rdik va tizimga qaytdik. Bu sizga butun uzunlik bo'ylab ichaklarni samarali tozalash imkonini beradigan yagona maqsad dasturidir. 2-4 kilogramm to'planishdan xalos bo'lishga yordam beradi, terapevtik ro'za tutishning engil ta'siri.
Ushbu tizimni tozalayotgan ko'pchilik bu dasturdan keyin ular chindan ham shirin va zararli emas. Agar siz ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, 14 kun ichida ta'm retseptorlari "Qayta tiklash". Bu shuni anglatadiki, sog'lom parhezga nisbatan sizga rioya qilish sizga osonroq bo'ladi.
Tozalashdan keyin darhol ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish bo'yicha ishlashni davom ettirish juda yaxshi.
Shunday qilib, biz siz bilan sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotish yo'lidagi muhim bosqichlarda men bilan 2 ta muhim bosqichlardan o'tdik.
Uchinchi bosqichga o'tamiz - biz rejimni sozlaymiz
Biz ovqatlanish uchun vaqtni to'g'rilashni boshlaymiz.
Mutaxassislar ushbu usulni "interval hayratda" deb atashdi (boshqa va vaqti-vaqti bilan ro'za »).
Umumiy ma'noda ahamiyatsiz vaqtincha vaqtincha cheklangan va qolgan vaqt ro'za tutishi kerak. Masalan, biz 8 soat ovqatlanamiz - biz 16 soatni ochamiz.
Yana, sizga eslatma, biz hamma narsani asta-sekin va oqilona qilamiz.