Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun Proper oziqlanish: Umumiy tamoyillari va oziq-misol.

Ushbu maqolada chodir tarjimon sifatida foydalanish kimning xonimlar, men ko'rsatish.

xun og'irligi ayollar uchun yo'qotish

"Suratga olish uchun siz so'radi, qizil bayroq bo'ldi va siz bu maqolani o'qing.men taklif "Godzilla hamda premer-da, agar

Do'stlar, biz bo'lgan emas qaysi.ayollar, siz uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish haqida aytib beraman bu:

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

Shunday qilib, siz mumkin g'urur gaplashib boshlash uchun barcha odamlar bor odatlanib bo'yicha eb, o'ng, etarli emas , faqat ovqat uchun burger bilan selderey. Lekin bir kefir, va planshetlar bir umr keyin ichish bo'ladi, qaysi past kaloriyali xun, o'zlarini haydovchi uchun ham zarur emas.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish birinchi qarashda, deb o'ylayman mumkin, deb emas, balki kabi qo'rqinchli emas.

Siz faqat kerak:

  • barcha zararli mahsulotlar;olib tashlash
  • oqsillar kundalik talabini hisoblash uchun, yog'lar va uglevodlar;
  • bu xun asoslangan barcha bu BGU beradi;
  • va baxt ega bo'ladi.

Nima ovqatlar yeyish uchun?

Agar inson oraliq ko'rinib sifatida ginnesning rekordlar kitobi kirib olish uchun istamasangiz, qovurilgan oziq-ovqat, tez oziq-ovqat bartaraf qilish va kraxmalli va shirin cheklash kerak bo'ladi.

Vazn yo'qotish uchun to'g'ri va muvozanatli xun oqsillar, yog'lar va uglevodlar ayol uchun zarur bo'lgan to'g'ri miqdorda o'z ichiga olishi kerak:

  1. Uglevodlar don va dukkakli, sabzavot va meva olish mumkin.
  2. Oqsil eng mashhur manbai go'sht, biroq baliq, tuxum va sut mahsulotlari bilan aralashish emas.
  3. Lekin yog'lar bor xil, to'yingan va yog'lar unsaturated. Ko'p odamlar to'yingan yog'lar (hayvonlar) zararli, lekin shunday emas, deb aytish. Ko'p ular bor va kichik raqamlar juda foydali, ular agar zararli ular. Sabzavot – 30/70 uchun hayvon yog'lar optimal nisbati. O'simlik moylari, siz, masalan, yong'oq, sabzavot yog'lari, avakado va boshqa narsalarni olish mumkin.
nima ovqat uchun oziq-ovqat

Bundan tashqari, qizlar kerak to'g'ri tarqatish, bu mahsulotlar kun davomida:

  1. Uglevodlar. ,, Kartoshka yaxshi kunning birinchi yarmida, ikkinchi bir snack kiritish mumkin meva ovqat, don makaron, sabzavot, hatto kechqurun egan mumkin.
  2. Oqsillar. Protein oziq-ovqat, kunning har qanday vaqtida egan mumkin. Lekin yotishdan oldin yaxshiroq, osonroq va tezroq, tuxum, qatiq, tvorog kabi hazm nima ovqat uchun tavsiya etiladi. Uning tuzilishi chunki tovuq uzoq va qiyin bo'ladi.
  3. Yog'lar. Yaxshiroq, masalan, ertalab ovqat, Nonushta va tushlik orasida birinchi snack bo'ladi.

Qanday kaloriya hisoblash uchun?

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish rejasi uchun, biz birinchi xun bo'ladi kaloriyalar sonini aniqlash uchun kerak.

Alohida bir qiz uchun o'ng kaloriyaga mazmuni hisoblash uchun qanday bir necha variantlar bor. Misol uchun, Xarris-Benedict mashhur tenglama foydalanish mumkin. Bir oz boshqacha bir usuli men foydalaning. Birinchi, men, oqsillar, yog'lar va uglevodlar kerakli sonini aniqlash, va keyin mahsulotlar uchun ularni ajratish.

Lekin bu usullar hamma siz ko'p hollarda bir joyda sizning vazn o'tkazadi qaysi qator namoyon bo'ladi, deb eslatma istayman. Vazn yo'qotish, kerak kamaytirish uchun kaloriya.

Menga mening usuli qanday ishlaydi, siz namoyon bo'lsin.

Qabul mavhum bir qiz, vazn yo'qotish uchun istaydi. Uning og'irligi 70 kg. Agar vazn yo'qotish uchun u istasa, tushgan og'irligi da oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori biz ko'rib, 65 kg, deb aytish. Vazn yo'qotish uchun ayollar oqsil, 1 yog ' g va 2 g og'irlik uglevodlar boshiga 1 kg, 2 g kerak.

Quyidagi sxema, biz olish:

qanday kaloriya hisoblash uchun
  • oqsillar = 65 x 2 = 130 g
  • yog'lar = 65 x 1 = 65 g
  • karbongidrat = 65 x 2 = 130 g

Qancha qabul qilamiz endi hisoblash:

  • oqsillar = 130 x 4.1 = 533 kcal
  • yog'lar = 65 x 9 = 585 kaloriya
  • uglevodlar = 130 x 4.1 = 533 kcal

Faqat ketadi 1651 kaloriya bir kun. Bu boshlab bizning nuqtasi bo'ladi. Natijalarga qarab oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini o'zgartirish kerak bo'ladi. Bunday hiyla, sizning vazn o'rnini bosuvchi mumkin.

Ko'p bunday ko'rsatkich ko'rib aqldan ozgan, bir yomon murabbiy, zararkunanda, va umuman, axloqsiz odamlar edi, deb meni sharmanda keladi. Juda ko'p ekan. Shunday qilib,.

!! Diqqat! Eb 1000 yoki 1200 kkal uchun, bir xun davlat "40 kg", siz hech qachon muvaffaqiyatga. Vazn yo'qotish bo'ladi, lekin oriq tana yana darhol normal inson xun qaytib so'ng suvli bir Patty aylanadi. Aqlli bo'lishi va ularning imkoniyatlarini overestimate emas, shuning.

Jadvali

Qizlar uchun og'irlik Optimal kuch jadvali yo'qotish hisoblanadi:

  • Nonushta;
  • snack;
  • tushlik;
  • snack;
  • kechki ovqat;
  • yotishdan oldin gazaklar.

Chiqib, olti ovqat, turar joy, siz bo'lmaydi, shuning uchun och chiqadi. Bundan tashqari, siz emas, kerak uchun azob o'zi uchun o'lim so'ng olti.

Endi bu oziqlantirish jadvali va kaloriyalar miqdorini mahsulotlari ichiga qo'yish uchun qanday aytib beraman.

Kun uchun namuna xun

70 kg og'irligi va kilogramm uchun istasa, bir qiz holda, biz yuqorida ko'rib. Endi kun uning uchun xun tayyorlash biz bo'ladi. Qarash mumkin u.

Nonushta:

  • jo'xori uni 50 g
  • tuxum 3 Dona.
  • yong'oq 15 g

Snack 1:

  • pishloq 50 g
  • asal 20 g

Tushlik:

  • grechka 40 g
  • tovuq tasma 150 g
  • salat, sabzavotlar (pomidor, bodring, karam, salat), o'simlik yog'i bilan turgan (5 g) 150 g

Snack 2:

  • 300 g olma

Kechki ovqat:

  • xek tasma 200 g
  • salat, sabzavotlar (pomidor, bodring, karam, salat), o'simlik yog'i bilan turgan (5 g) 150 g

(Yotishdan oldin) Snack 3:

  • kam yog'li tvorog 150 g

Endi, ning boshqa mahsulotlari bilan bir xil qizlar uchun emas, balki, allaqachon ovqat tayyorlash.

Nonushta:

  • jo'xori uni 50 g
  • mayiz 30 g
  • dona olma 2

Snack 1:

  • banan 1 bo'lak
  • yong'oq 30 g

Tushlik:

  • qiyin vaziyat dan makaron 50 g
  • tovuq 2 Ta drumsticks
  • salat, sabzavotlar (pomidor, bodring, karam, salat), o'simlik yog'i bilan turgan (5 g) 150 g

Snack 2:

  • greyfurt 1 bo'lak

Kechki ovqat:

  • kalamar 200 g
  • o'simlik yog'i bilan salat, sabzavotlar (bodring, salat ko'katlar) (5 g) 150 g

Snack oldin uyqu:

  • tuxum oq 5 Ta

Agar tanlashingiz mumkin har qanday boshqa mahsulotlar uchun sizning afzal.

Ko'rishingiz mumkin kabi, to'g'ri ovqatlanish haqida bir tovuq ko'krak va grechka emas. To'g'ri ovqatlanish turli va hatto mazali ba'zan bo'lishi mumkin.

Agar qiz sifatida yozilgan yuqorida bo'lar edi, agar, keyin qiz muvaffaqiyat va bolalar e'tiborini ko'p bo'lishi kerak. Lekin agar u ovqat uchun boryapmiz ertalab bir bo'lak kolbasa bilan shokolad, ichida tushdan keyin Burger va kartoshka dan Mac, va keyin butun kun och, chunki vazn yo'qotish uchun kerak, bir ovqat taqchilligi, lekin u ikki dozalarda kiritdi kundalik kaloriyaga, keyin uning yon, himoya qilish, uni bolalar kabi uzoq u emas donoroq.

Sport vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bo'ladi?

og'irligi uchun sport oziqlanish yo'qotish

Agar progress ko'rish uchun siz istagan har qanday natija bu erda va hozir erishish uchun kerak bo'lsa,, keyin siz ehtimol sport oziqlanish manfaatdormiz.

Shuningdek, sport ovqatlanish mumkin soddalashtirish sizning hayot va tezlashtirish natijasida, lekin, normal xun, to'g'ri bo'ladi, deb taqdim sodir bo'ladi.

Agar yog ' konforkalar va oqsil ichish uchun yer bo'lsangiz, lekin yotoqda siz kolbasa, bir tayoq borish qilmang holda, nima natijalari haqida muhokama qilinishi mumkin, keyin?

Bu majmua barcha ishlari. Agar bu murakkab qismi bo'lib bo'lmasa, keyin siz yuzidan uzoq vaqt davomida shamol flapping bo'ladi.

O'quv haqida unutmang

To'g'ri ovqatlanish tashqari sizning hayotingizga kirib bir oz faoliyati kiritish kerak. Aslida, siz borish dan kompyuter uchun onini, faol hayot tarzi uchun amal qilmaydi.

Sport zaliga da eng mos mashqlar. U erda siz nakachaesh yong'oq va yog ' yoqish. Mening fikrimcha, mukammal bo'ldi.

Ko'proq mushak kerak, bundan tashqari, yana faol kaloriya bo'ladi, shunga ko'ra, natija tezroq bo'ladi. Ayniqsa, sport zaliga borib qilganlar uchun, mashqlar ayollar uchun ovqatlanish haqida maqola yozgan.

Agar odamsiz, bir ayol va barcha bu parcha temir emas, siz uchun, guruh fitness darslari kabi, siz mumkin — ayrobika, u yerda yog ' ega bo'ladi silkitardi.

Agar mashqlar uchun juda dangasa bo'lsangiz, keyin siz, lekin siz turtki bo'lsa, har bir narsani barcha to'g'ri emas, balki o'quv-tajriba yo'q, deb, mening maqola, murabbiy bilan shartnoma borish keyin.

Ha, hatto faqat yurish boshlaydi. Do'kon uchun sayohatlar hisoblanmaydi. Briskly yurish, Velosipedda, rollerblading, baribir. Faqat ko'proq faol hayot tarzi olib boshlash.

Va, emas tushish uchun ahmoq narsalarni kabi mo'jiza tabletkalarni va yamalar emas issurei o'zlari uchun ro'za tutish, yo'q, o'tirib to'g'risida "quruq" va yo'q surish o'zingiz uchun poezd qattiq, har kuni. Yo'q, faqat yordam qildim, u emas, balki zarar.

Natijalar olish emasman

Vazn yo'qotish uchun proper oziqlanish u haqida o'ylab mumkin kabi qo'rqinchli emas, deb xulosa chiqarish mumkin. Va vazn yo'qotish uchun, siz faqat nosog'lom oziq-ovqat istisno qilish, grafigini eb boshlash va hayotingizda ko'proq faol qilish kerak.