Vazn yo'qotish uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, deb? Qoidalari, xun va mashqlar

Ko'plab har xil variantlar bor kuchli vazn yo'qotish uchun:, maxsus mo'ljallangan samarali xun mashqlar va jarrohlik amaliyotlari ham. Tez va katta hajmlarda kilogramm uchun yordam beradi. Eng samarali usullari og'irligi bir poda ko'rib chiqaylik.

Kuchli vazn yo'qotish uchun tamoyillari

Vazn yo'qotish siz aniqlash oldin, tamoyillari (qoidalari) intensiv vazn yo'qotish ko'rish kerak:

1. Mahsulotlar bo'yicha belgilangan taqiqlar. Zararli, shirin, un, sho'r va yog'li istisno. Barcha samarali xun kabi mahsulotlar bu turdagi foydalanishni o'z ichiga emas, balki.
2. Tez-tez, lekin kam ovqat. Kun davomida yaxshi, yong'oq bo'yicha bir e'lonni, meva, rezavorlar, Nonushta/tushlik yoki kechki ovqat uchun och yetib ko'ra quritilgan.
3. Ichimlik mineral suv kamida bir yarim litr (inson tanasi uchun suv foydalanish qarang) kundalik.
4. Hech qachon so'ng 7 GACHA ovqat.
5. Har qanday kuchli vazn yo'qotish majmuasida xun va mashqlar o'z ichiga oladi.
6. Kuchli vazn yo'qotish da, tana stress va zaiflik ostida bo'ladi. Shuning uchun zarur to'g'ri uyqu hisoblanadi.
7. Hech ochlikdan. Kun davomida, albatta, ishlash uchun oshqozon berish kerak.
8. Gol siz o'rnatish, bir muddatni belgilash, vazn yo'qotishdan bir reja qiling. samarali natijalar uchun og'irligi bir poda, o'zingizni ruhan tayyorlashingiz kerak: Va undan ham ko'proq turtki olaman.
9. Og'irligi nazorat qilish. Bo'ladi vazn yo'qotish davomida asosiy vositasi balansi sotib olish uchun ishonch hosil qiling.
10. Vazn yo'qotish davri uchun, boshqa odamlar bilan maksimal murojaat cheklash. Shunday qilib, ehtimol, biror narsa eb yoki birovning bayram-da, ovqat qilish vasvasasiga bo'lmaydi.

Yo'llari

Imkoniyatlari og'irligi juda ko'p yo'qotish, lekin faqat yo'llari vazn ko'p manfaatdormiz. Bu erda taqdim etiladi og'irligi va salomatligiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan maksimal qiymatlari. Kuchli vazn yo'qotish allaqachon salomatligi uchun ma'lum bir zarar dastur o'z ichiga oladi va doimiy tibbiy nazorat qilish talab etiladi.

O'z zimmasida foydalanayotgan barcha usullardan foydalanish.

Xun

Vazn yo'qotish uchun, bir xun bo'yicha qaror qabul qilish kerak. Juda xilma-xil, ular bor va hech kim vazn yo'qotish istagida o'zlari uchun eng yaxshi variantni tanlash imkoniga ega bo'ladi:

1. Bodring – shtapel oziq-ovqat, bir bodring. Cheksiz miqdorda egan mumkin. Bu o'simlik, yengil foydalanish mumkin va past kaloriyali oziq-ovqat bilan bir qatorda: qatiq, meva, rezavorlar, boshqa sabzavotlar. Tushlik kechki ovqat uchun, olma va 1 bodring uchun bodring a smoothie ichish mumkin tushdan keyin va bodring salat bilan bir er-xotin uchun karam pishirib, siz mumkin. Bodring uchun 3 hafta dan 5 15 kg yo'qotish mumkin.
2. Kefir – bu turdagi xun o'z ichiga oladi faqat eb qatiq. Bir hafta davomida kundalik kefir va 1% afzal ichish kerak. Xun juda qiyin bo'ladi, lekin natijalar 10 kun ichida ta'sirchan – 5-10 kg bo'lgan. Kuchli vazn yo'qotish kafolatlangan.
3. Qattiq – bu xun uchun maksimal limitlar inson kuchi. Yengil, oziq-ovqat yeyish uchun 1 kun bu mumkin, deb ajoyibdir, va keyingi kun ro'za tutish va faqat suv bo'ladi. 14 kundan keyin 6-15 funtga yo'qotish mumkin.
4. Tsitrus – urg'u hamda ruxsat oziq-ovqat emas, apelsin, prujinasini, greypfrut va greyfurt. Har qanday shaklda va har qanday miqdorda va ularni (murabbo tashqari) englar. Xavfsiz tsitrus sharbatlar (tabiiy) ichish, meva salatlar qilish, ularni yangi ovqat uchun tavsiya etiladi. Bunday qattiq holati, bir hafta, 4 7 funtga yo'qotish mumkin. Yana bir hafta ko'ra mumkin emas, bu xun o'tirib – me'da shilliq talon mumkin.
5. Sut nafaqat samarali, balki bir qismi bir foydali ovqat. Har qanday sut mahsulotlari foydalanish mumkin, lekin 0% yog ' bor, ular kerak. Nonushta qatiq, pishloq ovqat, qatiq ovqat. Kun davomida ish oshqozon va sut mahsulotlari hazm va ochlik hissi sifatida sezilarli bo'lmaydi. 17 kg, 8 dan 1 oy uchun yo'qotish mumkin.
6. Sabzavot – bu turdagi xun o'z ichiga oladi, faqat sabzavot menyu. Oziq-ovqat kuniga 5 marta va har bir xizmat 300g oshmasligi kerak. Sabzavotlar toza, dimlangan, pishirilgan egan mumkin. Bu ratsion menyu turlicha bo'ladi, va ochlik butunlay bartaraf etiladi. Bu parhez katta plus – iloji bir oy uchun o'tirib mumkin. Uchun 30 kun, 7-12 kg yo'qotish mumkin.
7. Favqulodda – eng qattiq xun. Birinchi 7 kun faqat kefir ichish, keyingi kun ochlik strike, keyin faqat berry ichish mumkin, keyingi 5 kun va sabzavot smoothies, keyin yana 1 kun ochlik strike edi. Yog ' -bepul bulyon (go'sht yoki o'simlik) sarflash mumkin, oxirgi 5 kun. Natija ta'sirchan – 19 kun davomida qadar 20 kg bo'ladi. Lekin bunday xun sizning salomatligi uchun juda zararli hisoblanadi va zarur, to'g'ri bo'ladi, keyin "borish".

Mashqlar

Hech qanday parhez juda samarali kompleks mashqlar yordamida vazn yo'qotish bo'ladi. Muhim mashqlar o'ng turi, tanlangan xun nisbiy tanlash kerak bo'ladi.

• Agar qattiq xun va xun juda cheklangan bo'lsa – mashqlar kuchli va minimal yuk bilan bo'lishi kerak.
• Xun emas, qattiq va parhez mahsulotlar, turli xil va to'liq rejimini o'z ichiga oladi, agar, shunday qilib, jismoniy mashqlar va tayyorlash bo'yicha ko'p e'tibor biz, albatta.

Ta'limning asosiy tamoyillari, juda kilogramm uchun yordam beradi:

1. Birinchi mashqlar har doim ertalab mashqlar.
2. Mashqlar faqat so'ng 40-70 daqiqa oxirgi ovqatdan so'ng boshlanadi.
3. Har qanday mashqlar davomida suv muvozanatni saqlab qolish uchun kerak. Faqat hali mineral suv, bir shisha bo'lishi kerak.
4. Har qanday jismoniy mashqlar, to'g'ri nafas – burun orqali nafas, og'iz orqali nafas o'z ichiga oladi.
5. Har qanday yuk bosqichma-bosqich, ko'proq kamroq bo'lishi kerak.
6. Sport emas, balki keyinchalik 3-4 soat ko'ra yotishdan oldin, albatta. Aks holda, uyqusizlik olishingiz mumkin.
7. O'zingiz debilitate yo'q, lekin ne'mat bermang. Oson va yoqimli charchoqni – samarali yuk kaliti.

Kuchli vazn yo'qotish da tayyorlash eng samarali turlari:

• Kundalik squats. 10 marta bilan, asta-sekin 5 marta keyingi kun oshirish bilan boshlash mumkin. 1 oy uchun, faqat squats oyoqlari vazn yo'qotish va 3-5 kg uchun qorin yordam berishi mumkin.
• Surish-UPS. Yaxshi torting qurol-yarog ' va ko'krak mushaklari. Siz amaliyot boshlash uchun 3 bilan surish-UPS, har kuni 2 marta, bu orqali oshirish mumkin. Bu oy, qo'llari, vazn yo'qotish mumkin va 0,5-2 yelkasiga kg.
• Kamari. Mashqlar qiyin va qisqa. Qorin muskullar va yog ' qutilish uchun mustahkamlaydi yordam beradi. Jang dumba bo'yicha cellulite. Bir marta uchun 20-40 soniya davomida turish mumkin. Har kuni "" 10 soniya uchun. turadigan vaqt oshirish kerak 1 oy" 2-4 kg.tomonidan vazn yo'qotish mumkin "Plank mashqlar
• Velosiped bilan aylanadi. Tananing jalb qilingan barcha qismlari. 1-marta, 30 frazeologik ishlatish mumkin. Kundalik 10 frazeologik oshirish uchun. 1 oy uchun 2 4 kg yo'qotish mumkin.
• Chekib. Agar qorin sohasida kilogramm uchun imkon beradi, deb klassik mashqlar, qo'llari va ko'krak. Birinchi marta, 2-3 marta qo'lga olish uchun yaxshi. Har kuni 1 marta bo'yicha qaratib oshirish mumkin. 3-5 kg, 30 kun davomida bu mashqlar bilan vazn yo'qotish.
• Ishlatish. Kundalik Uchqur yordam uchun faol kurash qarshi og'ir. Etarli 1-2 marta, bir kun, 15-20 daqiqa davomida bir Uchqur tashkil qilish. Bir oy qadar 7 kg yo'qotish mumkin.
• Velosiped. Oddiy Velosiped emas, balki etarli emas. Muhim to'g'ri, kundalik mashqlar rejimi, sayohat, chastota, kilometr muddati hisobga olgan holda rejalashtirish hisoblanadi.

Qanday qilib bo'sh vaqt qisqa vaqt ichida kilogramm uchun?

1 hafta

Bu bo'limda, 7 kun ichida kilogramm uchun qiyin deb hisoblaymiz. Bu uchun qat'iy belgilangan barcha shart-sharoitlar va tavsiyalar rioya qilish zarur. Chunki vaqt qisqa bo'ladi, va biz kerak ta'sir maksimal, aqliy, jismoniy va psixologik qiyinchiliklar uchun tayyorgarlik yaqin.

Xun

Xun eng ro'za, aks holda, bir hafta ichida kilogramm ko'p asosida bizga emas-ni tanlang. Asosiy narsa suyuqliklar, tananing mahrum qilish va muntazam ravishda suv ichish uchun emas. Bu davrda, 5-7 kg yo'qotish tashkil qiladi.

Dushanba

• Nonushta, qahva (qo'shilgan holda) 1 Stakan ichish mumkin tugadi.
• Tushlik da 1 quritilgan o'rik ovqat, 3 o'rik va 3 bodom.
• Tushdan keyin 1% qatiq 220-270 ml yeyish mumkin.
• 17:00 berry, bir shisha smoothie da kechki ovqat.

Seshanba

• Nonushta, limon bilan kuchli yashil choy men ichish tugadi.
• 1 quritilgan o'rik, 2, 1 tushlik snack o'rik bodom.
• Snack uchun: qatiq ichish (shisha).
• 18.00 da kechki ovqat, ichimlik qatiq (1 Stakan).

Atrof-muhit

• Butun kun suv ustida o'tirgan va 0% yog ' qatiq.

Payshanba

• Butun kun suv ustida o'tirgan va 0% yog ' qatiq.

Juma

• Nonushta uchun 1 yog ' -bepul go'sht suvi xizmat yeyish mumkin.
• Tushlik da 1-kichik, qaymoq, bir davlat, tovuq, bir parcha uchun pyuresi va sindirilmemiş ommaviy yeyish mumkin. Turkiya chaqaloq pyuresi bir jar sotib olishingiz mumkin.
• Tushdan keyin kefir ichish yoki taom pyure mumkin.
• Kechki ovqat uchun, o'simlik xizmat suvi (sabzavot pyuresi bulyon 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin) englar.

Shanba

• Hech narsa yo'q, faqat suv ichish, ovqat uchun.

Yakshanba

• Kefir kun.

7 kundan keyin, tana juda kuchsiz mumkin, har qanday vaqtda, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, va qorin og'riq his qilish bo'ladi. Bu vaqtda barcha uchrashuvlar bekor qilish va uyda ovqat amalga oshirish uchun muhim ahamiyatga ega.

Bu parhez bir tekis chiqish ta'kidlaydi. Yengil, oziq-ovqat xun tashqari kundalik va asta-sekin sog'lom muvozanatli xun ustiga harakat.

Mashqlar bajarish

Birga xun bilan ishonch hosil tayyorlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Cheklangan kuch berilgan, yo'q, yuk katta.

Dushanba

• Ertalab, klassik mashqlar qiladi.
• Keyin tushlik, 10-UPS o'tirib.
• Tushlikdan keyin arqon sakrash.

Seshanba

• Uyqu so'ng, albatta, mashqlar.
• Tushlik so'ng, yarim soat oson yurish (uy yaqinida) biz borish.
• Kechqurun 10 squats, albatta, mumkin.

Atrof-muhit

• Kun zaryad bilan boshlanadi.
• Tushlik so'ng, Yayov, biz borish.
• Kechqurun arqon sakrash.

Payshanba

• Jismoniy faoliyat xun keladi deyarli ochlik sifatida tashlanadi, bor.

Juma

• Mashqlar faqat, eng yaxshi javob beradi – 10 kechqurun squats paytlarda, albatta.

Shanba

• Yuk bekor qilish.

Yakshanba

• Tushdan keyin Yurish va kechqurun bir oz arqon sakrash borish mumkin.

Ovqat va engil mashqlar bir hafta keyin oxirida, qadar 10 funtga yo'qotish mumkin. Vazn yo'qotish kuchli va tez bo'lishi uchun qabul qilinadi.

2 hafta

14 kun muddat ichida vazn, bir poda uchun, mono-xun mukammal va o'rtacha jismoniy yuk. Bu rejimda ro'za deyarli chiqariladi, lekin natija bo'lishi uchun va'da"". kuchli

Xun rioya

Dushanba – ovqat faqat qaynatilgan sabzavotlar (kartoshka istisno).

Seshanba – sut kun. 0% yog', bir tarkib bilan har qanday sut mahsulot yeyish mumkin.

Chorshanba – qat'iy o'tirib bo'yicha ba'zi bodring.

Payshanba – tsitrus kun.

Juma – ovqat, har qanday ovqatlarni asoslangan grechka (holda, tuz, shakar, neft).

Shanba kuni shabby osh. Hech tuz, hech qanday qo'shimcha yog', hech qanday non. 250g uchun 5 marta, bir kun ovqat.

Yakshanba – kefir kun.

Birinchisi ikkinchi hafta takrorlang.

Bu parhez 2 hafta ichida 5-10 funt up tomonidan og'irligi kamaytirish o'z ichiga oladi.

Jismoniy faoliyat

Xun ko'proq xilma-xil va cho'zib, haftalik farqli o'laroq hisoblanadi sifatida, mashqlar ko'proq to'yingan joriy mumkin.

Dushanba

• , Keyin 15 daqiqa davomida jog zaryad.
• Tushdan keyin 10 squats, albatta, va 3 UPS surish mumkin.
• Kechqurun, arqon sakrash va 3 marta tightened.

Seshanba

• Ertalab Velosipedda (30 daqiqa).
• Tushdan keyin 15 squats, 3 marta qo'lga olish uchun surish-UPS va 3 marta, albatta,, albatta, mumkin.
• Yaxshi kecha 15 daqiqa a Hoop spin, va ko'chada yurish uchun.

Atrof-muhit

• Ertalab-15 daqiqa yugurish, zaryad.
• Kun matbuot (10 marta) yuklab olish va squats 20 marta, albatta.
• Kechqurun 30 daqiqa haqida mening velosiped men safari.

Payshanba – xun kabi, bu kun tsitrus va qilmoqda faol yog ' yonib, bir o'quv sessiya faol bo'lishi kerak.

• Ertalab, 20 daqiqa davomida bir ishga tushirish qiling.
• Tushlik so'ng, albatta, oling-UPS, marta maksimal soni surish-UPS va o'tirib-UPS.
• Kechqurun biz Hoop o'z navbatida, arqon sakrash va 1 soat davomida bir velosiped minib.

Juma

• , Keyin 15 daqiqa davomida jog zaryad.
• Tushdan keyin 10 squats, albatta, va 3 UPS surish mumkin.
• Kechqurun, arqon sakrash va 3 marta tightened.

Shanba

• Ertalab 30 daqiqa ishlatish uchun cheklangan.
• Kechqurun velosiped bo'yicha 20 daqiqa safari.

Yakshanba

• Tana bir dam beradi.

Ikkinchi haftaning birinchi o'xshaydi.

14 kun ichida kuchli vazn yo'qotish (xun va mashqlar) 7-12 kg natija beradi.

Usullari tasvirlangan afzalliklari va kamchiliklari

Kuchli vazn yo'qotish har doim, lekin ular sezilarli natijalar, ham ijobiy va salbiy qoldiradi.

Afzalligi:

• muhim vazn yo'qotish va konvertatsiya raqamlar;
• ochilishini hissi;
• maqsadi hissiy qoniqish erishish;
• ularning ko'rsatkich bo'lgan ehtiyojini qondirish;
• jozibador model kiyim kichik kiyish mumkin;
• passers-tomonidan kelgan do'stlari va havas dan g'ayrat.

Kamchiliklari:

• stress va badanida g'alati stress;
• doimiy ochlik va toliqish;
• iloji jiddiy asoratlar (anoreksiya, oshqozon-ichak trakti bilan muammolar, ruhiy kasalliklar, yurak muammolari).

Kuchli vazn yo'qotish muhim ijobiy va salbiy tomonlarini vaznga uchun bu mumkin, bunday haddan tashqari vaziyat siz kostyum va yaxshiroq ularning salomatligini g'amxo'rlik qilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kuchli vazn yo'qotish har doim o'ziga xos holatlar mavjudligi demakdir. Bu o'z ichiga oladi:

• 50 yildan so'ng 16 va yoshi;
• homiladorlik va emizish;
• buyrak bilan bog'liq muammolar, yurak, asab tizimi, oshqozon;
• gormonal buzilishlar;
• diabet;
• ortiqcha vazn yo'qligi;
• ruhiy chetga.

Boshqa hollarda, yashirin nuqsonlarning aniqlash uchun batafsil ko'rikdan o'tishlari kerak. Agar birortasi mavjud bo'lsa, keyin omad.

Agar qoidalar va maslahatlar hamma sizni kutib faqat agar, juda vazn yo'qotish uchun, siz mumkin. Muhim donolik oziq – ovqat turi, kiritish va eng muhimi, jismoniy mashqlar-o'zingiz qadar g'alaba qozonish uchun o'rnatish tanlash uchun emas. Va sizning salomatligi uchun vazn yo'qotish davri amal qilish unutmang.