Ayollar uchun ingichka bel juda istalgan, chunki u siluetga nafosat qo'shadi va boshqa fazilatlarni ta'kidlaydi. Bizning maqolamizda sizga kerakli shakllarga erishishga yordam beradigan narsa haqida batafsil aytib beramiz.
Kerakli murojaatdan tashqari, ingichka belga intilish uchun ko'proq jiddiy sabablar mavjud. Ulardan biri shundaki, qorin yog 'miqdorining ko'pligi yurak xastaligi va boshqa sog'liq uchun asoratlar xavfini oshiradi.
Ushbu xavfli yog 'turi haqida biz "Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qanday qutulish kerak" maqolamizda yozgan edik.
Belning ingichka ko'rinmasligining uchta asosiy sababi bor:
- Skeletning o'ziga xos xususiyatlari tufayli. Anatomik ravishda keng tos suyagi va kichik qovurg'a qafasi bo'lgan ayollar, bu o'lchamlarda unchalik farq qilmaydigan ayollarga qaraganda, belda ingichka bo'lib ko'rinadi.
- Qorin bo'shlig'iga osongina tushadigan yog 'miqdori tufayli.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarining qalinligi tufayli. Og'ir atletika yoki krossfit bilan shug'ullanadigan sportchilarda qiya mushaklari kuchli rivojlangan, matbuotda kubiklar bor, lekin ularning bellarini ingichka deb atashning iloji yo'q.
Tananing ortiqcha yog'i odatda norozilikning asosiy sababidir. Undan qutulish uchun nima qilish kerak?
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun siz matbuotni faol ravishda pompalaysiz.
Yo'q! Haqiqat shundaki, siz ushbu sohada vazn yo'qotish uchun tananing ma'lum bir sohasini nishonga ololmaysiz.
Bizning tanamiz yog 'yig'ishga moyil bo'lib, "yog' omborlari" deb nomlanadi. Ularning joylashishi bizning noyob tana tarkibimiz va genetikamizga bog'liq. Ko'proq estrogen darajasi va reproduktiv organlarning evolyutsion mudofaa mexanizmi tufayli ayollar son va qorinning pastki qismida yog 'zaxiralarini to'playdilar.
Og'irlikni yo'qotganda, butun tanangizdan yog 'birikmalarini yo'qotasiz. Yana bir muammo shundaki, siz "yog 'omborlari" tarkibida eng so'nggi yog'ni yo'qotasiz. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini aqldan ozgan holda takrorlash mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Butun tana mashqlarini bajarish ancha samaralidir.
Siz nima yeysiz
Qanchalik mashq qilsangiz ham, parhezingiz muvozanatdan uzoq bo'lsa, sizda ingichka bel yoki tekis qorin bo'lmaydi. Sizda oqsil, meva va sabzavotlarga boy oqilona parhez kerak, oddiy uglevodlar, qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va gazlangan ichimliklar miqdori minimal darajada saqlanadi. To'g'ri ovqatlanish jismoniy kuchingizni oshirishga va belingizni qisqartirishga yordam beradi.
O'z tanangizga tushuncha bilan munosabatda bo'ling
O'tmishda barcha radikal usullarni qoldiring: o'zingizni tezkor dietalar bilan charchamang, haftada etti kun o'zingizni sport zalida o'ldirmang. Uzoq muddatli ish: Sizga yil davomida haftasiga 3 marta mashq qilish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish juda samarali bo'ladi.
Bundan tashqari, sizning qoriningiz bir oy ichida ham boshqacha ko'rinishi mumkin: ayol tanasi tsiklning ikkinchi yarmida ko'proq suyuqlikni ushlab turadigan tarzda ishlab chiqilgan. Va shuning uchun sizning qoriningiz shu sababli yumaloqroq ko'rinishi mumkin.
Halqa yordam beradimi?
Ha, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ijobiy natija ko'rsatdi. 6 hafta davomida sub'ektlar og'irlikdagi halqani burishdi va bu qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdorining 2% ga kamayishiga, shuningdek, bel atrofini 3, 1 sm ga kamaytirishga imkon berdi.
Yupqa bel uchun eng yaxshi mashq
Vakuum.Ushbu mashqni eng yaxshi och qoringa bajarish kerak. Chuqur nafas oling, so'ngra sekin nafas chiqarayotganda qorinni torting, qorin old devorini umurtqa pog'onasiga bosib turing. Ushbu holatni taxminan 10-15 soniya ushlab turing. 4-6 marta bajaring.
To'piqlarga tegish.Oyoqlarini tizzalariga bukib, orqangizda yotib oling. Qo'llaringizni erga cho'zgan holda, elkama pichoqlarini erdan yirtib tashlang, to'piqlarga tegib oling. 3 to'plam uchun 20 marta takrorlang.
Tirsakkacha.Tirsaklaringizni va oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Tanangizni bitta to'g'ri chiziq bilan cho'zing, qorin va dumbaingizni torting. Ushbu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Qisqa tanaffusdan so'ng yana 2 ta yondashuvni bajaring.
To'g'ri burilishlar.Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing va tizzalaringizni egib oling. Nafas chiqarayotganda, qorin rektus mushagini qisib, yelkangizni poldan uzing. 3 to'plam uchun 20 marta takrorlang.
Orqaga siqilish.Orqangizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va tizzalaringizni ozgina egib oling, qo'llaringizni tanaga parallel ravishda qo'ying. Nafas chiqarayotganda, tos suyagingizni erdan yirtib tashlang, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda dastlabki holatga qayting. 3 to'plam uchun 20 marta takrorlang.
Bundan tashqari, ingichka bel uchun bir nechta yoga asanalarini qarz olishingiz mumkin:
- Burilishlar sizning ichaklaringizni ishlashiga yordam beradi.
- Kamon pozasi qorin markazini mustahkamlaydi.
- Qayiq pozasi qorin, orqa va oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
Sizning belingiz uchun yomon mashq
Darhaqiqat, sizda qorin yog'i bor ekan, ba'zi jismoniy mashqlar sizga zarar etkazadi deb ayta olmaysiz. Ammo, agar sizda deyarli yog 'yo'q bo'lsa, unda qorin bo'shlig'i mushaklarini silkitadigan mashqlardan qochishingiz kerak: burilish burmalar, yon taxtalar, og'irlik bilan yonboshlashlar.
Xulosa o'rniga
Umuman olganda, qorin bo'shlig'ida yaxshi mashq qilish, to'g'ri ovqatlanish va uzoq muddatli e'tiborni birlashtirish ajoyib ko'rinish, ohangdor shakl va ingichka bel bilan to'laydi.