Oddiy parhez bilan bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotish juda haqiqiy muammodir. Uni amalga oshirish uchun sizga kerak bo'ladigan eng muhim narsa bu vazn yo'qotishning quyidagi sirlarini bilish va qat'iyatdir.
- Suv balansi. Ovqatdan 30 daqiqa oldin 250 - 500 gramm ichishni unutmang. toza suv va nonushta qilishdan oldin kamida 500 gr. Sharbatlar, choy va boshqa suyuqliklar hisobga olinmaydi.
Sizning tanangiz kuniga 2, 3 litr toza suv olishi kerak. Kamroq ichadigan barcha odamlar ortiqcha ovqatlanishga mahkum. Gap shundaki, bizning tanamizda chanqoqlik va ochlik signallari juda o'xshash. Suv ichishga odatlanmagan odamlar bu signallarni chalkashtirib yuborishadi. Natijada ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn paydo bo'ladi
Bizning tanamizning suv balansi tuz bilan bog'liq. Tanadagi optimal suv-tuz balansi uchun siz kuniga bir chimdim tuz iste'mol qilishingiz kerak. Kechki ovqat uchun bir stakan suvda eritilishi mumkin.
- Vitaminlar va minerallar. Ba'zida ishtahaning oshishi vitamin yoki mineral etishmasligining natijasidir. Shuning uchun dieta vitamin-mineral kompleksini qabul qilish bilan birga bo'lishi kerak.
- Psixologik munosabat. O'zingizga: "Keyingi 7 kun ichida 5 kg yo'qotmoqchiman va hech qachon hozirgi vaznimga qaytmayman" deb aytsangiz, har qanday parhez siz uchun ancha osonlashadi.
Ushbu uchta sir har qanday parhezni samaraliroq qiladi, ovqatlanish orasidagi ochlikni kamaytiradi yoki hatto butunlay yo'q qiladi. Kilo yo'qotganingizdan keyin ular haqida unutmang. Va keyin yangi raqam siz bilan uzoq vaqt qoladi.
Mo''jizaviy parhez
Va endi eng muhimi - "Haftada 5 kg vazn yo'qotish" dietasi.
Nonushta 2 bosqichdan iborat:
- Birinchi taom - yangi siqilgan apelsin sharbati (suvdan 30 daqiqa keyin! ).
- Ikkinchi taom - yogurt bilan mevali salat. Bu mandarin, olma, apelsin yoki nok bilan tayyorlanishi mumkin. 1 ta porsiya uchun 3 ta mevani oling, biz ularni kub shaklida kesib, 1-2% yog'li yogurt bilan to'ldiramiz.
Yogurt tarkibida kraxmal bo'lmasligi kerak. Ushbu mahsulot vazn yo'qotishga umuman hissa qo'shmaydi. Aksincha, buning aksi haqiqatdir.
Tushlik sabzavotli salatdan iborat bo'ladi. Sizning ta'mingizga mos keladigan bir nechta turli sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Yagona tabu - kartoshka yaxshi figuraning eng yomon dushmani. Bundan tashqari, tuz haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Lekin siz salatni limon sharbati va o'simlik moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin. Birinchi sovuq pressning yog'ini olish yaxshidir, sabzavotlar esa yangi. Bunday salat nafaqat vaznni tuzatishga yordam beradi, balki tanani foydali moddalar bilan to'yintiradi.
Salataning bir qismi 1 ta plastinadan oshmasligi kerak.
Tushlik va kechki ovqat o'rtasida bir necha stakan 1-2% kefir ichishga ruxsat beriladi. Ammo kefir ham oziq-ovqat ekanligini unutmang. Va ovqatdan oldin siz toza suv ichishingiz kerak.
- Kechki ovqat kechki soat 18: 00 dan kech bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, meva salatidan iborat bo'lishi kerak.
- Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, uni suv bilan iching.
- Shuningdek, tungi soat 12 dan oldin yotish tavsiya etiladi.
Natijani tuzating
Bir hafta ichida erishilgan natija keyingi 2-3 kun ichida "yeyish" dan yo'qolmasligi juda muhimdir. Buning uchun siz dietani asta-sekin tark etishingiz kerak, salatlarga past kaloriyali proteinli ovqatlar qo'shishingiz kerak. Meva uchun nordon sutli kam yog'li pishloq, sabzavotlar uchun qaynatilgan go'sht (baliq, qo'ziqorin, tuxum) va grechka, guruch va boshqa donlardan tayyorlangan garnitür ideal. Oq nonni javdar bilan almashtiring yoki makaron va kartoshka kabi uni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Agar siz bu ovqatlarsiz yashay olmasangiz, ularni kuniga bir marta kichik qismlarda proteinli ovqatlardan alohida iste'mol qiling.