Tuxumlarda qanday vazn yo'qotish - tuxum dietasining qoidalari va sirlari

18 fevral 2022

Nozik tanaga intilishda odamlar hamma narsaga tayyor va ko'pchilik hatto dahshatli yon ta'siri bo'lgan juda zararli dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaydilar. Darhaqiqat, ochlikni his qilmasdan va maxsus jismoniy kuch sarflamasdan vazn yo'qotish usullari mavjud.

Eng samaralilardan biri tuxumli dietadir. Ko'p variantlar mavjud va har kim kerakli natijaga qarab o'zlari uchun eng mosini tanlashi mumkin.

Keling, nima uchun tuxum kilogramm berishga yordam berishini, ularni qanday qilib to'g'ri pishirishni, qanday ovqatlar ularning qobiliyatini oshiradi, shuningdek, tuxum dietasining eng mashhur turlarini ko'rib chiqaylik.

vazn yo'qotish uchun qaynatilgan tuxum va sabzavotlar

Tuxum dietasi - nima uchun tuxum kilogramm berishga yordam beradi

Ko'pgina manbalarda siz uglevodlarga boy nonushta qilish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin.

Darhaqiqat, bunday oziq-ovqat tetiklik baxsh etadi, o'zini uzoqroq his qilishga yordam beradi va kechki ovqatni hech qanday muammosiz kutish va gazaksiz qilish imkonini beradi.

Biroq, tajribalardan birida nonushtani tuxum bilan iste'mol qiladiganlar kunning boshida uglevodli ovqatni afzal ko'rganlarga qaraganda 65% tezroq vazn yo'qotishi isbotlangan.

Bu oddiygina tushuntirilgan

Past kaloriya tarkibiga qaramay (tovuq - 100 g mahsulot uchun 70-80 kkal va bedana 100 g mahsulot uchun atigi 20 kkal), tuxum uzoq vaqt davomida to'yingan va doimiy ochlik va zararsiz vazn yo'qotishga yordam beradi. salomatlik.

Proteinlardan tashqari, tuxumda juda ko'p aminokislotalar, A, B, DD, E, K guruhlari vitaminlari va organizm uchun juda muhim bo'lgan boshqa komponentlar mavjud.

Temir, kaltsiy, kaliy, sink, fosfor va boshqalarning yuqori miqdorini ta'kidlash kerak.

Pishirish paytida ushbu foydali komponentlarning barchasi saqlanib qolishi va keyin organizm tomonidan maksimal miqdorda so'rilishi juda muhimdir.

Eslatma! Tuxum tarkibida yomon xolesterin mavjud. Ammo siz bundan qo'rqmasligingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, mahsulot juda ko'p fosfolipidlarni o'z ichiga oladi, bu uning kontsentratsiyasini samarali ravishda kamaytiradi va jigarni eng qisqa vaqt ichida tiklaydi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Tuxum dietasining shubhasiz afzalliklari shundaki, vazn yo'qotadiganlar ochlikni his qilmaydi, natija juda tez sezilarli bo'ladi, siz ko'plab parhez variantlaridan foydalanishingiz mumkin.

Biroq, salbiy tomonlari ham bor.

Birinchidan, har kuni tuxum iste'mol qilish juda oson tuyuladi. Darhaqiqat, ko'pchilik, ikki yoki uch kundan keyin ular uchun kuchli jirkanishni boshdan kechira boshlaydi. Bundan tashqari, noto'g'ri ovqatlanish bilan ko'pchilik ich qotishi va shishiradi.

Va dietaga qarshi ko'rsatmalarni hisobga olish kerak:

Birinchidan, foydalanish uchun tavsiya etilgan mahsulotlarga individual intolerans mavjud.
Ikkinchidan, hatto allergiyaga moyil bo'lmaganlar ham iste'mol qilinadigan tsitrus mevalari miqdorining keskin oshishiga salbiy munosabatda bo'lishlari mumkin.
Va uchinchidan, organizm dietada uglevodlarning odatdagi miqdori yo'qligiga bardosh bera olmaydi va bu haqda surunkali zaiflik hissi, kuchli bosh og'rig'i, yomon nafas va boshqa alomatlar bilan sizga xabar beradi.

tuxum dietasi qoidalari

Tuxumli nonushta yoki kechki ovqat haqida gap ketganda, hech qanday maxsus qoidalar yo'q.

Ammo haqiqiy tuxum dietasiga rioya qilmoqchi bo'lganlar va nafaqat o'z dietasiga o'zgartirishlar kiritmoqchi bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarga albatta e'tibor berishingiz kerak:

ko'proq toza suv iching. Bu qoidani hamma biladi, lekin kam odam unga amal qiladi. Bir vaqtning o'zida yarim litr emas, balki bir stakanda, kichik qultumlarda va muntazam ravishda teng hajmda ichish kerak. Shunday qilib, faqat oshqozon cho'ziladi va siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Siz choy, qahva ichishingiz mumkin, lekin faqat tatlandırıcı, parhez soda, quritilgan mevali kompotlar bilan, lekin bu suvga qo'shimcha;
agar kuchli ochlik hissi bo'lsa, siz sabzi yoki bodringni eyishingiz mumkin, lekin ovqatdan keyin ikki soatdan oldin emas;
agar parhez qo'shimcha ovqatlardan foydalanishga imkon bersa, ulardan foydalaning, lekin faqat ruxsat etilganlar. Misol uchun, agar qaynatilgan tovuq ko'rsatilgan bo'lsa, unda boshqa go'sht turlari emas, balki faqat qaynatilgan tovuq;
siz ovqatni almashtira olmaysiz, bu juda jiddiy qoidabuzarlik hisoblanadi;
yangi mevalarga ruxsat beriladi, lekin faqat banan, mango, uzum, anjir va xurmodan tashqari;
har qanday shaklda kartoshkadan tashqari sabzavotlardan hamma narsaga ruxsat beriladi;
tsitrus mevalari, birinchi navbatda greyfurt va apelsin, lekin siz mandarin va ohakdan ham foydalanishingiz mumkin, tuxum bilan birgalikda ular faol yog 'yoqish jarayonlarini boshlaydi.

Tuxum dietasi paytida vazn yo'qotish ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin tanada qo'zg'atilgan maxsus kimyoviy jarayonlar tufayli yuzaga keladi. Agar siz ishlab chiqilgan sxemaga rioya qilmasangiz, jarayon teskari yo'nalishda ketishi mumkin, shuning uchun uni xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir.

Muhim! Ko'pgina dietalar beriberi kasalligini keltirib chiqaradi, shuning uchun ularga rioya qilgan holda vitaminlar ichish tavsiya etiladi. Tuxumli parhez bilan bu talab qilinmaydi.

Tuxumlarda vazn yo'qotadiganlar orasida ularning og'ir hazm qilishlari haqida sharhlar mavjud. Bu dietaning asosiy mahsuloti to'g'ri pishirilmagan bo'lsa sodir bo'ladi.

Tuxum dietasi uchun tuxumni qanday tanlash va pishirish kerak?

Faqat dietaning davomiyligi uchun emas, balki butun hayotingiz uchun esda tuting - tuxumlar issiqlik bilan ishlov berilsa, oshqozonda shunchalik uzoq vaqt hazm qilinadi.

Shunday qilib, masalan, yumshoq qaynatilgan tuxum 1-1, 5 soat ichida hazm qilinadi, qaynatilgan tuxum taxminan 2 soat, omlet taxminan 2, 5 soat va qaynatilgan tuxum taxminan 3-3, 5 soatni tashkil qiladi.

Bir tomondan, to'yinganlik tuyg'usini uzoqroq saqlash uchun oxirgi variant maqbuldir, lekin bu faqat nonushta uchun iste'mol qilsangiz, lekin kun davomida doimiy foydalanish uchun, shuningdek kechki ovqat uchun pishirish maqbuldir. yumshoq qaynatilgan.

Xun uchun tuxumni to'g'ri tayyorlash oddiy.

Uni qaynoq suvga tushirish va bundan buyon 5 daqiqa qaynatish kerak. Keyin muzli suvga boting va hammasi! Sovutgandan keyin siz ovqatlanishingiz mumkin.

Bir vaqtning o'zida juda ko'p tuxum pishirmang. Maksimal er-xotin ovqat uchun "zaxira" qiling.

Tuxum dietasi - bu eng oson variant

Nonushta yoki tushlik, shuningdek, kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishning eng oson yo'li.

Faqat ikkita qattiq qaynatilgan tuxum sizni kamida uch soat to'ydiradi.

Siz mono-nonushtani tashkil qilishingiz mumkin yoki ikkita taom tayyorlashingiz mumkin, ularning har biri uchun bitta tuxum va non, don, qattiq pishloq yoki qaynatilgan go'sht kabi qo'shimcha mahsulotlar bo'ladi.

Bu dietani diversifikatsiya qiladi va kilogramm o'z-o'zidan ketadi.

Kunni qaynatilgan tuxum bilan yakunlashingiz mumkin.

Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlar bilan to'ldirilgan bunday proteinli kechki ovqat oshqozonda og'irlik hissi tug'dirmaydi, lekin siz kechasi ham ochlikni his qilmaysiz.

Shuni esda tutingki, oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Maslahat!

Tuzsiz qaynatilgan tuxum bilan kechki ovqat tayyorlang, lekin limon sharbati bilan. Bu tanaga kiradigan kaloriyalar sonini kamaytiradi va ovqat hazm qilish traktining faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Tuxum dietasida qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Sizning natijangiz dietaning davomiyligiga qarab 3 dan 10 kg gacha bo'lishi mumkin ortiqcha vazn .

3 kunlik tuxum dietasi

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, siz kamida uch kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin va etarli jismoniy faollik bilan bu ko'rsatkich ikki baravar oshishi mumkin.

Shubhasiz afzallik - bu dietaning xilma-xilligi.

Biror narsa, lekin ochlik sizni ta'qib qilmaydi. Uch kunlik menyuni yozing:

Nonushta - 2 tuxum + katta apelsin + tatlandırıcı bilan yashil choy.
Tushlik - 2 ta tuxum + karam yoki lavlagi salatasi + olma.
Kechki ovqat - qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (sabzavot va o'tlar bilan 200 gramm mumkin) + greyfurt yoki bir xil miqdordagi ananas.

Ikkinchi kun:

Nonushta - 2 tuxum + apelsin + tatlandırıcı bilan yashil choy.
Tushlik - qaynatilgan tuxum va dengiz o'tlari bilan salat (do'konlarda tayyor sotib olmang, dorixonalarda quritilgan kelpni oling) + olma;
Kechki ovqat - tuzsiz qaynatilgan qisqichbaqalar yoki har qanday dengiz baliqlari (200 gramm) + greyfurt.

Uchinchi kun:

Nonushta - 2 tuxum + apelsin + tatlandırıcı bilan yashil choy.
Tushlik - sabzavotli salat va o'simlik moyi (karam yoki lavlagi bo'lishi ma'qul) + 2 tuxum.
Kechki ovqat - o'tlar va limon sharbati (200 gramm) + olma bilan pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'langan tovuq ko'kragi.

Atıştırmalıklar uchun siz qattiq pishloq, bir stakan kefir yoki pomidor sharbatidan foydalanishingiz mumkin.

Diet Maggi

Kilo yo'qotishning bu usuli nafaqat yillar davomida, balki natijadan mamnun bo'lgan juda ko'p odamlar uchun ham sinovdan o'tgan.

Bu ism, ba'zi odamlar o'ylagandek, tovuq go'shti kublari emas, balki buyuk Margaret Tettcherdan olingan.

Uni 4 hafta davomida kuzatish variantlari mavjud, ammo asl nusxada u 2 hafta davomida ishlab chiqilgan va hatto Margaret ham o'z eslatmalarida unga bu muddatdan ko'proq rioya qilish mumkin emasligini ta'kidlagan.

Qiziqarli! Xonimning shaxsiy arxivida topilgan boshqa eslatmalarga qo'shimcha ravishda, dietada go'sht bo'lgan kunlarda hatto viskini ham iste'mol qilish mumkinligi haqida eslatib o'tilgan.

Maggi dietasida 14 kun davomida 10 kg yo'qotish mumkin, ammo faqat menyuga qat'iy rioya qilgan holda, chunki tanada vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kimyoviy reaktsiyalar shunday davom etadi.

Ammo har olti oyda yoki bir yilda bir martadan ortiq o'tirish tavsiya etilmaydi.

Jismoniy faollik ham juda muhimdir. Hech bo'lmaganda minimal jismoniy mashqlar mavjud bo'lishi kerak.

Kundalik yurishni odatga aylantirish maqbuldir, chunki. kuchli kuchlanishlar taqiqlanadi.

Menyuni buzmaslik juda muhim.

Agar siz hech bo'lmaganda bir marta qoqilib qolsangiz yoki kuchsizligingizni tan olsangiz, qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Ammo boshqa tomondan, choy va qahvani cheklovsiz ichish mumkin, garchi faqat tatlandırıcı va sutsiz.

birinchi hafta

Etti kun davomida nonushta qilish uchun siz 2 ta qaynatilgan tuxum va yarim apelsin yoki yarim greyfurt iste'mol qilishingiz kerak.

Tushlik va kechki ovqatlar:

Birinchi kunning tushligi uchun mevalar har qanday miqdorda, kechki ovqat uchun, qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan go'sht uchun beriladi, mol go'shti bundan mustasno. Köfte ham ruxsat etiladi.
Ikkinchi kunning tushligi tovuqdan iborat. Undan terini olib tashlash kerak, va nima pishirishingiz sizga bog'liq. Siz qaynatishingiz, kesishingiz va xizmat qilishingiz mumkin, o'tlar va limon sharbati bilan kiyinishingiz mumkin, uni xantal bilan bug'lashingiz mumkin, siz limon sharbati bilan sepishingiz mumkin, ustiga maydanoz yoki boshqa o't novdasini qo'yishingiz mumkin, uni folga bilan o'rashingiz va pishirishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz ikkita tuxum iste'mol qilishingiz kerak va ular yangi sabzavotli salat yoki bitta katta greyfurt (apelsin) bilan to'ldirilishi mumkin.
Uchinchi kuni tushlik qilish uchun siz tvorog yoki kam yog'li pishloq (17% ma'noni anglatadi) tayyorlashingiz kerak, pomidor va parhezli tostga ham ruxsat beriladi. Kechki ovqat birinchi kundagi kabi.
To'rtinchi kunning menyusi dietaning birinchi kunini butunlay takrorlaydi.
Beshinchisi, tushlik uchun, ikkita qaynatilgan tuxumdan tashqari, qaynatilgan sabzavotlar yoki ulardan salat beriladi. Siz sabzi, no'xat, loviya yoki qushqo'nmas, qovoq, lavlagidan foydalanishingiz mumkin. Kechki ovqat sizning xohishingizga ko'ra pishirilgan, bug'da yoki pechda pishirilgan baliq (shuningdek, xizmat qilayotganda qaynatib, limon sharbati bilan sepishingiz mumkin), yangi sabzavotli salat va apelsin (yoki greyfurt) bilan zavqlanadi.
Oltinchi kunning dietasi birinchi kunni takrorlaydi.
Ettinchi kun ikkinchi kun bilan bir xil.

Ikkinchi hafta

Nonushta uchun, hali ham har kuni, ikkita qaynatilgan tuxum va yarim tsitrus mevalari (apelsin yoki greyfurt).
Birinchi, ikkinchi va uchinchi kunlarda tushlik uchun yangi yoki qaynatilgan sabzavotli salat va har qanday go'sht beriladi. Kechki ovqat uchun - sitrus va ikkita tuxum.
To'rtinchi kuni siz pishloq yoki kam yog'li tvorog, qaynatilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan tuxum bilan tushlik qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun faqat ikkita tuxum.
Beshinchi kuni tushlik baliqdan, kechki ovqat esa ikkita tuxumdan iborat bo'ladi. Sabzavot va mevalarni qo'shmang. Nonushta uchun sitrusdan bosh tortish tavsiya etiladi.
Oltinchi kuni menyu yanada xilma-xildir. Tushlik uchun pomidor + sitrusli go'shtga ruxsat beriladi. Kechki ovqat uchun har qanday miqdordagi ruxsat etilgan yangi meva beriladi.
Yakuniy ettinchi kuni tushlik va kechki ovqat uchun sabzavotli va sitrusli tovuq pishiriladi
Bir oy davomida Maggi dietasi mavjud, ammo vazn yo'qotayotgan har bir tajribali odam ham bunga bardosh bera olmaydi va yangi boshlanuvchilar uchun, bundan ham ko'proq, u buni qila olmaydi.

Ikki haftalik dietadan ko'ra ko'proq. Turli xil bo'lishi uchun dietani oldindan o'ylab ko'ring. Ko'rib turganingizdek, juda ko'p ruxsat berilgan.

4 hafta davomida tuxum dietasi

Oson yo'llarni izlashga odatlanmaganlar uchun 4 haftalik tuxumli parhez mavjud.

U amerikaliklar tomonidan semirishga qarshi kurash dasturi doirasida ishlab chiqilgan.

Bu juda murakkab va ko'pincha shifokorlar nazorati ostida maxsus muassasalarda amalga oshiriladi.

Agar siz uning barcha qoidalariga rioya qilmasangiz yoki uni tark etish noto'g'ri bo'lsa, yo'qolgan kilogramm juda tez qaytib keladi va bundan tashqari, sog'lig'ingiz juda jiddiy zarar ko'radi, shuning uchun bu qadamni jiddiy qabul qilishingizni tavsiya qilamiz.

Ratsion juda qattiq, lekin, aslida, u faqat ikki hafta davom etadi.

Qolgan muddat natijani mustahkamlashga qaratilgan. Aynan shu daqiqada ko'pchilik qanday ajoyib natijalarga erishganini ko'rib, o'zlariga indulgentsiyaga yo'l qo'ya boshlaydi va shu bilan vaziyatni yomonlashtiradi.

Har kuni nonushta qilish uchun siz ikkita qaynatilgan tuxum va yarim apelsin yoki greyfurt yeyishingiz kerak. Bundan tashqari, parhez ovqatlanish mutaxassisi bilan birgalikda ishlab chiqiladi.

Ko'pincha go'sht bir kun tushlik uchun, sabzavot yoki mevalar kechki ovqat uchun, ikkinchisida esa aksincha.

Atıştırmalıklar uchun pishloq, xun tostlari, yangi sharbatlar va smetanalarga ruxsat beriladi.

Uchinchi haftadan boshlab, olingan natijalarga qarab, dietolog vazn yo'qotish ratsioniga yog'lar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishni boshlaydi.

Ichimliklar va shirinliklar qaytib keladi, lekin hamma narsa maxsus retseptlar bo'yicha tayyorlanadi. Darhaqiqat, bemor to'g'ri ovqatlanishga o'tadi, faqat ilgari sezilarli darajada o'chib ketgan.

Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, oyiga 25-30 kg o'tmishda qoladi. Qancha yildan beri ularni qo'lga kiritayotganingizni hisobga olsak, ehtimol siz 30 kun kutishingiz va sabr qilishingiz mumkinmi?

Tuxum dietasi haqida sharhlar

Tuxum dietasi haqida ko'plab sharhlar mavjud va asosan ularning barchasi ijobiydir.

Norozi bo'lganlar bor, lekin agar qarasangiz, ularning barchasi qoidalarni buzgan yoki dietada ko'rsatilgan mahsulotlarga individual intoleransga ega.

Darhol uzoq muddatli variantlarni qabul qilmang. Nonushta va kechki ovqatni qaynatilgan tuxum bilan boshlashga harakat qiling va asta-sekin o'zingizga yangi maqsadlar qo'ying va ularga erishing.

Tuxumli parhez nozik figurani qayta tiklash orzusini amalga oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ochliksiz va mashg'ulotsiz vazn yo'qotish mavjud.

Aksincha, ular hatto cheklangan yoki butunlay chiqarib tashlanadi.