Qo'shimcha vazn bilan ishlash umuman qiyin emas, lekin keyin kaloriyalar bilan vazn yo'qotish, faol vazn yo'qotish bilan shug'ullanish boshqa muammodir. Va hayot qizg'in pallada: oila, bolalar, ish, hayot va ba'zida, albatta, sport zalida mashg'ulotlar va vazn yo'qotish uchun vaqt etarli emas, lekin men umuman qo'pol bo'lishni xohlamayman. Keyin ayollar uyda vazn yo'qotish va faol vazn yo'qotish bilan shug'ullanish haqida o'ylashadi? Yog 'birikmalari egasining ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi. Shakl shishib, xunuk bo'lib qoladi va kechagi nozik ayol, endi o'zi to'g'ri bo'lganidan bir necha o'lchamdagi kichikroq kiyimlarni kiyishga qodir emas, so'zning eng yaxshi ma'nosida emas, balki taniqli ayolga aylanadi.
Hech kimga sir emaski, bunday ko'rsatkich nafaqat tabiat tomonidan berilgan hashamat, balki o'z-o'zini tarbiyalash natijasidir: rejimga muvofiq yashash, muvozanatli ovqatlanish, mashg'ulotlar va to'g'ri vazn yo'qotish. Va, albatta, hech kimga sir emaski, bunday ko'rinishni xohlaydigan va buning uchun qo'lidan kelganini qiladigan ayollar yaxshi ko'rinadi va ular ortiqcha vaznga ega emas, faol vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Kim xohlasa, albatta vazn yo'qotish yo'lini topadi - faol vazn yo'qotish bilan shug'ullaning, mashq qiling va to'g'ri parhezni tanlang, qolganlari esa hamma narsa qanchalik yomonligi va qanchalik kambag'al va baxtsizligi haqida shikoyat qiladilar. Chiqish yo'li bor - siz o'zingizni, ortiqcha, keraksiz vazningizni va hayotingizni o'z qo'lingizga olishingiz mumkin!
Semirib ketish sabablari
Ortiqcha vazn sog'likka kuchli ta'sir qiladi, eng yaxshi tarzda emas - ortiqcha vazn bilan harakat qilish ancha qiyinlashadi, siz faqat oldingi yengillik va qulaylik haqida istaksiz eslashingiz kerak. Nega qo'shimcha vazn hayot sherigiga aylanadi? Ortiqcha vaznning ko'p sabablari bo'lishi mumkin.
Dangasalik
Har bir ma'noda hayot sifatining yomonlashuvining birinchi va eng muhim sababi. Bu ortiqcha vaznga ham tegishli: charchagan va divandan yana bir marta turish uchun juda dangasami? Siz tez ovqatlanish bilan do'stmisiz - noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha va keraksiz kilogramm olish? Siz mashq qilmaysizmi? O'z vaqtida yotishni unutasizmi, ertalab esa mashq qilish uchun kuch yo'qmi? Xo'sh, tayyor bo'ling - qo'shimcha og'irlik sizni ochiq qo'llar bilan kutmoqda va shikoyat "yana ortiqcha vaznga ega bo'ldi! "sizning dolzarb bahonangizga aylanadi!
O'zingiz uchun vaqt etishmasligi
Ayol mumkin bo'lgan hamma narsani mustaqil ravishda kuzatganda, lekin o'z shakli va vaznini kuzatishni unutadi. Hayotning faol ritmiga qaramasdan, noto'g'ri ovqatlanish, kundalik tartibni buzish va jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirish ayol uchun qo'shimcha va keraksiz vazn ko'rinishida juda yoqimsiz ajablanib bo'lishi mumkin - bir necha qo'shimcha funt.
Kilogramm olish uchun genetik moyillik
Afsuski, hech kim bundan himoyalanmaydi va ota-onalar qanchalik ajoyib odamlar bo'lishidan qat'i nazar, siz ulardan ortiqcha vazn kabi noxush merosni olishingiz mumkin.
Yosh
Biz hammamiz yosharmaymiz va agar siz hali ham 20 yoki hatto 30 yoshda ham yaxshi tabiiy metabolizmga, tabiiy vazn yo'qotishga va vazn yo'qotishga ishonishingiz mumkin bo'lsa, o'rta yoshga yaqinlashganda, nekbinlik yo'qoladi, chunki shishgan tomonlar, dumba va dumba. qorin ko'krakdan tashqariga chiqadi. Qaerda vazn yo'qotish haqida gap bo'lmaydi.
Tug'ilishning oqibatlari
Homiladorlik qizga hayotidagi asosiy mo''jizani - o'z farzandini beradi, lekin bu erda ham, ba'zida bu salbiy oqibatlarsiz amalga oshirilmaydi - gormonal etishmovchilik ko'pincha figura bilan eng shaxsiy narsa emas, yosh onalarga qo'shimcha ravishda. kichik baxt, katta muammolarga ham ega bo'ladi - bu og'irlik. Bunda hech qanday dahshatli narsa yo'q, bu qo'shimcha vazn tug'ilgandan keyin, jismoniy mashqlar qilib, dietaga o'ting - vazn yo'qotib, faol vazn yo'qotish bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar faqat foyda keltiradi!
Kasallik
Semirib ketish nosog'lom turmush tarzining natijasi bo'lishi mumkin emas, balki shunchaki kasallikning namoyon bo'lishi. Homiladorlik holatida bo'lgani kabi, gormonal fon yo'qoladi va organizmdagi metabolizm sekinlashadi, buning natijasida kilogramm keladi. Bu erda to'g'ri vazn yo'qotish, ovqatlanish va shifokor nazorati ostida jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega.
Muhim! Ushbu fikrlar orasida har qanday ayol o'z vaznining sababini topishi mumkin. Va agar bu uni hech bo'lmaganda biror narsani o'zgartirish vaqti kelgani haqida o'ylashga undasa yaxshi bo'ladi. Biroq, bu haqda o'ylashning o'zi etarli emas - agar siz o'y-xayollardan ozgan bo'lsangiz, dunyodagi barcha ayollar osongina model bo'lishadi va ayollar kiyimining o'lchamlari 46 dan katta bo'lmaydi. O'ylash etarli emas - biz harakat qilishimiz kerak!
To'g'ri kun tartibi
Uyda ortiqcha va keraksiz vaznni qanday yo'qotish, murakkab simulyatorlar va boshqa fitnes moslamalari yordamisiz faol vazn yo'qotish bilan shug'ullanish bo'yicha birinchi qoida - kuniga bir xil miqdorda energiya olish va sarflash imkonini beradigan kun tartibini o'rnatish. Bu nimani anglatadi: ayol quvnoq va energiyaga to'la bo'lsa, uning boshi salbiy emas, balki harakat qilish istagi bilan to'ldiriladi. Aks holda, kun davomida siz xohlagan yagona narsa to'shakka yiqilib, qorinni yanada qoniqarli narsa bilan to'ldirish bo'lsa, qanday vazn yo'qotish haqida gapirishimiz mumkin. To'g'ri kundalik tartib ortiqcha vazn yo'qotish uchun juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi - to'g'ri vazn yo'qotish.
Jadvalga muvofiq erta ko'tarilish
Ortiqcha narsalarni to'kishning bir usuli - bu har kuni bir vaqtning o'zida turishingiz kerakligini anglatadi. Ertalabdanoq siz batareyangizni to'ldirishga vaqtingiz bo'lishi kerak va oxirigacha cho'zilmasligingiz kerak, so'ngra ishda: ishga, o'qishga va hokazo. Hech kimga sir emaski, hatto dunyodagi eng muvaffaqiyatli odamlar uchun ham samarali faoliyatining asosiy kafolati ko'proq ishlashga vaqt topish uchun erta turishdir. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishdir. Bu sizga kerak bo'lmagan narsadan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
Zaryadlovchi
Kilo yo'qotish usullaridan biri bu elementar jismoniy mashqlar to'plamidir. Jismoniy mashqlar sizni ko'ngilni ko'tarishga va kelgusi faol kunga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Shunga qaramay, qimmatbaho sport zallarida ko'rish mumkin bo'lgan har qanday murakkab mashq mexanizmlari bu erda talab qilinmaydi - barcha mashqlarni mustaqil ravishda bajarish mumkin: qo'l va oyoqlarni silkitish, sakrash va cho'zilish, surish, cho'zish kabi mashqlar. Siz ham soatlab terlashingiz shart emas - ertalabki mashqlarga 15-20 daqiqa sarflash kifoya. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishdir.
Yengil nonushta
Og'irlikni yo'qotish usullaridan biri bu to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanishdir - vazn yo'qotadigan ko'plab ayollar, agar ertalab yoki kechqurun, soat 18: 00 dan keyin ovqatlanmasalar, kaloriya va ovqatlanishni to'sib qo'yishadi, deb xato qilishadi. ular ortiqcha vaznga ega bo'lmaydi deb o'ylayman. Bu fikr noto'g'ri, chunki ovqatlanish, birinchi navbatda, vitaminlar manbai, almashtirib bo'lmaydigan energiya ichimligidir. Va keyin, ertalab ovqatlanmasdan, siz osongina ochlik hissi bilan charchab, tushlik paytida ortiqcha ovqatlanishingiz va ortiqcha va ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishdir.
To'g'ri miqdorda va to'g'ri vaqtda ovqatlanish
Qayta tiklash usullaridan biri bu yana jadvalga va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor qaratishdir - har kuni siz taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, shunda tana o'z ulushini olishga odatlanib qoladi va har doim bir xil bo'ladi. . Bu to'satdan ochlikdan va natijada uning fonida ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotishdir.
Ko'proq vaqt
To'kishning bir usuli - qo'shimcha vaznni yo'qotish uchun oyoqqa turish istagi. Ha, ko'pchilik sizning qulayroq harakat qilishingizga o'rganib qolgan: jamoat transportida yoki shaxsiy mashinangizda, lekin ular bunga shunchalik ko'nikib qolganki, keyingi uydagi do'konga borish juda dangasa. eshik. Ammo shunchaki yurish ham, oyoqlarda, orqada, qorin bo'shlig'i mushaklarida juda yaxshi jismoniy yuk allaqachon mavjud - ortiqcha va keraksiz vazn bilan semirish uchun eng muammoli joylar. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishdir.
Uyqu va kunduzgi dam olish
Qanday qilib uyda juda ko'p vazn yo'qotish mumkin? Qayta tiklash usullaridan biri - bu faol vazn yo'qotish, shuningdek, jadvalga muvofiq. Men ertaroq uxlashga yotdim - muzlatgichga unchalik yoqmasdim, lekin ko'proq tanadagi metabolizm tezlashganda kechqurun va kechasi ovqatlanishni xohlayman. Agar tana bu vaqtda dam olayotgan bo'lsa, tushida bo'lsa, kun davomida olingan barcha ortiqcha yog'lar parchalanadi, lekin agar siz yarim tungi ayol bo'lsangiz, dam olish o'rniga ikkinchi yoki uchinchi kechki ovqatga ruxsat bersangiz va faqat bir marta uxlaysiz. kuniga bir necha soat - yog'larning tanani tark etishga vaqti yo'qligi ajablanarli emas. Dam olish uchun optimal vaqt - 7 soat. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishdir.
Tayyorlamoq
Kilo yo'qotish mashg'ulotlar va mashqlarni talab qiladi. Bular, yana, kilometrlik marafonlar emas va 100 kilogrammlik shtanga bilan supersetlar emas. Bu oddiygina tananing faoliyati bo'lib, asosan kaloriyalarni yoqish va mushak tizimini yaxshi holatda saqlashga qaratilgan. Uning kuni qanchalik band ekanligi haqida kim nima deyishidan qat'i nazar, agar xohlasangiz, o'zingiz uchun yarim soat topib, mashqlar bilan ortiqcha vazn yo'qotish uchun har doim haqiqatdir. Bu keraksiz yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishdir. Ha, rejimga tungi ish yoki tartibsiz smenalar, qo'lidagi kichkina bola va boshqa kutilmagan holatlar to'sqinlik qilishi mumkin. Biroq, istisno normani anglatmaydi, lekin kundalik tartib istisno emas, balki normaga aylanishi kerak. U har qanday ish jadvaliga moslashtirilishi mumkin, uy ishlari, engil mashqlar va boshqa ko'p narsalar bilan birlashtirilib, shu bilan faol vazn yo'qotish va keraksiz vaznni yo'qotish bilan shug'ullanadi.
Balanslangan ovqatlanish
To'g'ri ovqatlanish, parhez va vazn yo'qotish ayol uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotishning yana bir kalitidir. Ba'zi sabablarga ko'ra, adolatli jinsiy aloqa vakillari vazn yo'qotish, vazn yo'qotish, parhez va to'g'ri ovqatlanish haqida klassik va tubdan noto'g'ri stereotiplarni ishlab chiqdilar:
- "6 soatdan keyin ovqatlana olmayman"
- "Og'irlikni yo'qotsangiz, shirinliklarni iste'mol qila olmaysiz"
- "Diyet faqat meva va sabzavotlardan iborat"
- "Kuniga qancha kam ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi. "
- ko'proq.
Bu ahmoqona vazn yo'qotish va parhez haqidagi taxminlar vazn yo'qotish haqidagi quyidagi faktlarni yo'q qiladi.
ovqat
Yotishdan 2 soat oldin, shuningdek, keraksiz va faol jismoniy faoliyatdan bir soat oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Qolgan vaqtlarda siz ovqatlanishingiz mumkin va agar bir vaqtning o'zida tegishli rejim kuzatilsa, bunday ovqatlanish raqamga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Shirinliklar
Shirin taomlar organizm uchun energiya manbai hisoblanadi. Bunday oziq-ovqatni dietadan butunlay chiqarib tashlash shunchaki o'zingizni zavqlanishdan bosh tortishni anglatadi. Agar shirinliklar qo'shimcha kaloriyalarning yagona manbai bo'lsa, oqilona bo'lar edi, lekin ularni me'yorida iste'mol qilish raqamga umuman zarar etkazmaydi. Xuddi shu narsa pishirish uchun ham amal qiladi. Ammo siz o'lchovni ham bilishingiz kerak - siz kichkina shokoladli kunduzgi engil atıştırmalikni barcha turdagi shirinliklar bilan oziq-ovqatga aylantirmasligingiz kerak, bunday ortiqcha narsadan ortiqcha va ortiqcha vaznga ega bo'lasiz - bu ham ta'kidlangan. noto'g'ri vazn yo'qotish va siz kilogramm bera olmaysiz.
Parhez
Bu nafaqat sabzavotlar va nafaqat mevalar, garchi bu mahsulotlarda eng muhim oziq moddalar mavjud. Diyet - oqsillar, uglevodlar va sog'lom yog'larni olish va ularni o'z vaqtida qayta ishlash uchun tananing normasi. Ratsionda to'liq muvozanat uchun parhez bilan go'sht mahsulotlari, baliq, don, kartoshka, o'tlar mavjud bo'lishi kerak. Albatta, parhezga rioya qilganda, yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Sun'iy yo'l bilan olingan aralashmalar va qo'shimchalar bilan do'kon javonlarini chetlab o'tish uchun parhezga arziydi - ular hamma narsani tabiat tomonidan berilgan, deb bejiz aytishmaydi, mahsulotlar bundan mustasno emas. Shuning uchun qo'shimcha og'irlik ta'minlanadi - bu noto'g'ri vazn yo'qotish va keraksiz tashlashdir.
Ovqatlanish soni
Bundan tashqari, muvozanatli bo'lishi kerak: tananing ovqatni qabul qilish va hazm qilish uchun vaqti bo'lishi kerak. Mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan optimal soni - 5-6. Ha, hayron bo'lmang. Haqiqat shundaki, siz ko'p marta ovqatlanishingiz kerak, lekin juda kichik qismlarda. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerakligi sababli, ovqatlanish orasidagi tanaffus kichik bo'ladi va ochlikni his qilish uchun vaqt qolmaydi. Og'irlikni yo'qotishning yana bir muhim jihati shundaki, bunday ko'p marta siz kundalik ratsioningizga imkon qadar ko'proq sog'lom oziq-ovqatlarni qo'shishingiz mumkinligi bilan bog'liq. Shu bilan birga, kichik qismlar sizni ortiqcha ovlashga va ortiqcha va ortiqcha vaznga ega bo'lishga imkon bermaydi.
Eslatma! Olingan qo'shimcha kaloriyalarni, boshqacha aytganda, ko'proq vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun faqat o'zini boshlamaslik kifoya qiladi: kerak bo'lganda turing va yoting, to'g'ri ovqatlaning va yo'q. kuniga bir nechta qo'shimcha harakatlar qilish uchun dangasa bo'ling. Bu oddiy tuyuladi, lekin aynan shu elementar haqiqatlarni unutib, odamlar semirishni boshlaydilar va keyin azoblanadilar.
Va, ehtimol, vazn, ovqatlanish va vazn yo'qotish haqida asosiy narsa. Og'irlikni yo'qotish masalasida siz bitta narsani aytadigan do'stlaringizning maslahatiga amal qilishingiz shart emas, lekin ular o'zlari umuman ko'rinmaydilar yoki porloq jurnallar sahifalarida va televidenie ekranlarida mutaxassislarni tinglashadi. ba'zi mahsulotlarning qandaydir zarari, lekin ularning o'zlari stulga sig'a olmaydi.
Siz faqat ushbu sohada muvaffaqiyatga erishgan odamlarni tinglashingiz kerak, chunki vazn yo'qotish ortiqcha vaznni yo'qotishdir. Qabul qiling, keraksiz vaznga ega bo'lgan, beli katta bo'lgan dietologning maslahati yoki ortiqcha vazni va yon tomonlari bo'lgan fitnes bo'yicha o'qituvchining maslahati unchalik ilhomlantirmaydi. Ha, hech kimga sir emaski, nozik ayol figurasi har doim ortiqcha va ortiqcha vazndan ko'ra ko'proq e'tiborni tortadi. Maqolada tasvirlangan keraksiz narsalarni tashlashning oddiy usullari allaqachon ayol auditoriyasiga vazn yo'qotishga qaratilgan. Oxir oqibat, o'zingizga g'amxo'rlik qilish har doim ham ot kabi haydash degani emas, lekin to'g'ri vazn yo'qotishdan foydalanish keraksiz narsalarni qayta tiklashdir, garchi bu benuqson shakl uchun zarur bo'lsa. O'zini yaxshilab boshlaganlar uchun oson va tez vazn yo'qotish muvaffaqiyat qozonishi dargumon, ammo kerakli vazn yo'qotish sozlamalariga rioya qilgan holda, siz asta-sekin oynada kerakli aks ettirishga va ko'zlardagi baxtli porlashga erishishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, sizning sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingiz hayotdagi ustuvor vazifalardan biri bo'lib qolishi kerak!
Sharhlar
- Birinchi sharh, ayol, 28 yosh: "Oziqlanish hamma narsaning kalitidir. Ayniqsa, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Mintaqa menga ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat berdi. Olti oydan keyin, hech qanday mashg'ulotsiz, bunday parhez. oldingi vaznim 62-63 kilogrammga qaytishimga imkon berdi.
- Ikkinchi sharh, ayol, 22 yosh: "Men uchun, agar siz vazn yo'qotishni boshlamoqchi bo'lsangiz, unda dietangizni o'zgartiring. Mashg'ulotlar, albatta, yaxshi, lekin har doim ham vaqt yo'q. Hech bo'lmaganda men bilan ham shunday bo'lgan. Sifatida. Natijada, men sabzavotli oddiy salatlar tayyorlashni boshladim. Men mayonez, sariyog 'va boshqa yog'larni chiqarib tashladim. Men ozroq, lekin tez-tez ovqatlanardim. Avvaliga g'ayrioddiy va qattiq edi, lekin ikkinchi oyda bu osonroq va yoqimliroq bo'ldi. Natijada, vazn asta-sekin o'z-o'zidan keta boshladi.
- Uchinchi sharh, ayol, 33 yosh: "Og'irlik meni juda bezovta qila boshladi. Shu sababli menda sog'liq muammolari bor edi. Men dietani qayta ko'rib chiqishga qaror qildim. Men birinchi navbatda shirinliklarni chiqarib tashladim. Men asal sotib oldim va Har kuni ozgina ovqatlandi. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar ham uning odamini tark etdi. Faqat qaynatilgan va pechda pishirilgan holda iste'mol qildi. Sabzavot va mevalarni qo'shdi. Olti oy ichida u 15 kilogrammni qurdi ".