Og'ir insoniyatning zamonaviy muammo hisoblanadi. Past jismoniy faoliyat bilan noto'g'ri ovqatlanish albatta sekin, lekin barqaror semizlik qo'zg'atadi.
Albatta, vazn yo'qotish uchun dolzarb
Tana og'irligi juda muhim bo'ldi, qachon, bir kishi vazn tez uyda lose uchun qanday masala haqida tashvish boshlanadi. - Yo'qligini, albatta, bu erishish uchun? Birinchi, favqulodda vazn yo'qotish kerakli qaror qabul kerak. Natijada tez emas, lekin xun tugatish tushib so'ng vazn tez orada sog'ayib ketadi.
Shuning uchun, shoshilinch slimming eng samarali tadbir uzoqda bo'ladi. Bizning tana har qanday kutilmagan o'zgarishlar stress yoki boshqa muammolarni qo'zg'atishi mumkin, shunday qilib mo'ljallangan.
Tamoyillari vazn yo'qotish asosiy
Ta'sir erishish uchun, muhim aniq maslahat rioya qilish hisoblanadi. Agar tez vazn yo'qotish yordam berish uchun asosiy qoidalar bor:
- To'liq Nonushta;
- Kaloriya menyu bilan muvofiqligi.
- 6pm samarasiz so'ng emas, balki eb. Oxirgi ovqatdan yotishdan oldin bir necha soat davomida tashkil qilish kerak. Qisqa muddatda zerikarli og'irlik qutilish uchun, kechqurun protein oziq-ovqat uchun afzal shunday qilib olish;
- Ovqat tana to'liq transformered bo'lsa, tushlik, oldin iste'mol oziq-ovqat, energiya shirin;
- Kechqurun tuyadi kun davomida kamaytirish imkoniyatiga ega eb sifati qachon. Keyin vazn, barcha muvozanatni erishish esa yo'qotish olish. Oziq-ovqat teng metabolizm;saqlab qolish uchun tarqatish
- Ichimlik rejimi. Suv tanqisligi qo'zg'atadi yo'qligi, bir-yana bir marta ovqat intiladi. Kundalik suv litr kamida bir necha ichish kerak.
- Bo'sh kaloriya oldini olish. Menyudan befoyda mahsulotlar (yarim tayyor mahsulotlar, tez oziq-ovqat, soda, mayonez va ketchup) istisno. Faqat tabiiy oziq-ovqat og'irligi tez lose uchun yordam beradi.
- Oqsil — xun asoslangan. Mushak yog ' aylanadi uchun zarur hisoblanadi, bu oziq-ovqat xavfsiz hisoblanadi, shuning uchun. Mukammal tushlik menyusi — proteinlar va murakkab uglevodlar.
- Kun ro'za tutish va ochlik musibat dard tiyilish. Ortiqcha stress faqat foyda emas.
- Tez karbongidrat shirinliklar mavjud signallarni qabul qilish kamaytirish. Oqilona chegaralar doirasida iste'mol ular bo'lishi kerak. Shirin shirin oldin, ko'katlar yoki karam, to'plangan yog ' yorig'i blok ovqat uchun.
To'g'ri ovqatlanish
Ko'p hajmi yo'qotish yoki kg, bir necha kilogramm uchun uyda qisqa vaqt uchun zarur odamlar to'g'ri ovqatlanish uchun belgilangan bo'lishi kerak. Bunday mashqlar hech qanday natija bo'lmaydi, chunki menyusida zararli uglevodlar foydalanish ruxsat yo'q.
Agar bir kishi butunlay shirin pishirilgan tovarlar tark qilish qiyin bo'lsa, keyin ularning iste'moli kamayadi bo'lish istayman. Shunga o'xshash mahsulotlar eng yaxshi boshqa o'rniga bor:
- Yong'oq;
- Fasol;
- Kepak;
- Wholegrain non.
To'g'ri topgan xun sabzavot va meva yarmini o'z ichiga bor, qolgan past-yog', baliq yoki go'sht bilan don hisoblanadi. Oson hazm bo'ladigan uglevodlar eng yaxshi substitutes don sifatida e'tirof etiladi.
Hayvonlar yog'lar o'simlik ularning hamkasblari ofset uchun talab qilinadi. Slimming bir xun yog ' yoqish, deb ovqatlar va oziq-ovqat bo'lishi lozim. Bu oqsil tarkibi: oq go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum, ozg'in baliq, pishloq. Protein oziq-ovqat o'sishi asosida va to'qimalarning rivojlanishi hisoblanadi.
Kundalik menyu nisbatan kamroq jami 20% iste'mol qilinadigan ozuqa emas miqdorda oqsil mahsulotlar o'z ichiga olishi kerak.
Oqsil miya faoliyatini takomillashtirish uchun zarur bo'lgan, teri mustahkamlash, asab tizimi. Tananing asosiy qurilish bloklari. Xun uning yo'qligi katta muammo uchun tahdid. Quvvat balansi bilan nodavlat rioya kerakli natijaga ishlab chiqarish bo'lmaydi. Barcha sa'y-harakatlari ham behuda bo'ladi.
Yo'llar tez vazn
Qaysi tomonidan og'irligi kamaytirish va vazn yo'qotish tez natija olish mumkin yo'llar, bir qator bor. Ozuqa va energiya elementlari iste'molini kamaytirishga qaratilgan ular hamma bor.
Xun
Har qanday xun asosida kaloriyaga iste'mol mahsulotlarini cheklash hisoblanadi. Bu yondashuv muvaffaqiyatga erishish uchun va organga zarar olib kelishi uchun emas, balki yordam beradi.
Grechka
Samarali vazn yo'qotish grechka ta'minlash. Jarayon qoidalari va tartibini ko'rib chiqaylik. Grechka kam kaloriyaga mazmuni va yuqori ozuqaviy qiymati bilan foydali mahsulot hisoblanadi.
Bunday bir xun, bir hafta qadar 7 kg yo'qotish uchun imkon beradi. Menyu bu parhez vazn yo'qotish quyidagicha:bor
- Majburiy eb kuniga kamida 1 litr qatiq;
- Plain suv soni katta, yashil choy;
- Grechka cheksiz eb.
Mono-xun, bir kamchiligi — stol monotony bor. Lekin grechka xun eng samarali bo'lib, qisqa vaqt davomida og'irligi tez lose uchun ruxsat beruvchi deb e'tirof etiladi.
Qatiq
Qatiq bilan vazn yo'qotish ham yaxshi natija beradi mumkin. Bu mahsulot orqali osonlik bilan tana zarar holda ortiqcha tana og'irligi kamaytirish mumkin. Kefir xun hech mumkin bo'lmagan holatlar bor, chunki xavfsiz deb hisoblanadi. Bu sut mahsulotlari osonlik bilan uglevodlar ovqat hazm qilish tizimi bakteriyalar tomonidan talab bilan yog'lar, qimmatli oqsillar hazm bo'ladi.
Ichimlik zaharli toksinlar tanasini toza qobiliyati bor. Minerallar, vitaminlar, fermentlar, ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'siri bilan uni saturates.
Og'irligi har xil usullar bilan ishlab chiqilgan yo'qotish maqsadida:
- Mono-xun. Uning mohiyati qatiq kunlik hajmi (1.5 l) 6 teng qismlarini vaqt teng intervallar kun davomida olingan bo'lingan bo'lishi kerak, deb.
- Qattiq xun. 9 kun davomida, masalan, bir xun mo'ljallangan. Bu ration belgilangan vaqt ichida 1 kg har bir vazn yo'qotish beradi. Qoidalar uchun uning amalga oshirilishi mumkin: birinchi uch kun ichish 1.5 l fermentlar sut mahsulot bilan 4 6 kun – 1,5 kg olma, bir kun, oxirgi kun uchun foydalanish qatiq bilan yuqori yog ' foiz.
- Bula xun, shuningdek, agar tez vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu parhez 2 hafta kerak yopishib. Odatiy tarzda ovqat uchun kerak, boshqa kun xun, bir kun ichida mavjud bo'lishi kerak fermentlar sut mahsulot 1,5 l,.
Apple
Parhez bu turi to'plangan cho'kma tez halok ta'minlaydi va bakteriyalar hayot faoliyati parchalanish mahsulotlari tana tozalab beradi. Bu oziq-ovqat afzalliklari o'z ichiga oladi:
- Qondirish menyu oziq moddalar;
- Tola mavjudligi;
- Yil bo'yi yangi meva mavjudligi.
Bunday xun 10 kun ichida, albatta, og'irlik, tezlik, yog', 10 kg qutulish yo'qotish mumkin. Oldin uning contra-ko'rsatma tekshirish uchun tadbir foydalanish mumkin. Apple xun ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bor kishilar uchun mos emas.
Imkoniyatlari Olma xun quyidagi:
- Suyuqlik;foydalanish holda meva qadar 2 kg ovqat
- Olma, 1,5 kg ovqat va suv balansi rioya qilish, suyuq qadar 2 litr ichish;
- Qatiq past yog ' 0,5 stakan ichish va har 2 soat yashil Olma eb.
Jismoniy faoliyat
Yuqori kaloriyali oziq-ovqat menyu cheklangan hatto vazn tez jismoniy faoliyat bilan muvofiq holda yo'qotish uchun muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Samaradorligini oshirish uchun, bundan tashqari, yog ' zahiralari iste'mol ta'minlaydi, qaysi tana og'ir bir yuk,, va to'plangan energiya bajarish kerak.
Vazn maxsus mashqlar yordam beradi kamaytirish. Bu:
- Har kuni kamida 1,5 soat yurish o'rtacha;
- Ertalab yugurish;
- 10-15 daqiqa davomida zinadan yurib yuqoriga;
- Yarim-soat bir mashqlar har kuni olib boriladi;
- Velosipedda;
- Suzish;
- Fitness markazi, uch marta, bir hafta da darslari.
Agar shaxs bunday jismoniy to'xtatib uzoqda bo'lsa, uni asta-sekin boshlash uchun, kadrlar tayyorlash dozalari bir kunlik oshirish bilan tavsiya etiladi.
Zararli mahsulotlar rad
Bir kishi ataylab bunday chora-tadbirlar ketadi va og'irligi tez uyda yo'qotish zarur bo'lsa, kundalik menyudan zararli mahsulotlarni istisno qilish kerak, u bo'ladi:
- Qandolat mahsulotlari;
- Salinity, Chekish, uy qurilishi saqlab qoladi;
- Shakar;
- Tez oziq-ovqat;
- Soda;
- Spirtli.
KURORT davolash
Rapid vazn yo'qotish uchun hammom tartib hosil bo'ladi. Qo'shimcha vazn kuchli terlash jarayonini boshlash paytida yuqori harorat ta'siri ostida boradi. Barcha zararli moddalar chiqib suyuqlik bilan. Biri bunday tartibda, yo'qolgan funt yarim yaqinda almashtiriladi bo'lsa-da, vazn qadar 4 kg yo'qotish mumkin.
Lekin sauna va hammomida to'g'ri cho'milish tamoyillarini bilasiz bo'lsa, osongina, bir natijaga erishish mumkin. Tartib asosiy tamoyillari bor:
- Muolajalar Ishlar hammomida o'tmadi so'ng bo'sh oshqozon, (qatiq, yengil qatiq, bir Chashka ichish yoki bir Olma eb mumkin) sarflash;
- Pivo va boshqa spirtli ichimliklar faqat romashka va yalpiz o'simlik choy hech qanday;
- Qayin bir supurgi foydalanish — bu avtomobil, yaxshi sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish qilmoqda.
Eng samarali yo'li vanna, massaj ham semirib qarshi kurashish uchun. Bu hodisa faqat og'irlik kamaytirish, balki butun tana yaxshilash yordam bera olmaydi. Bu asal va tuz bilan qattiq bir teshik yondashuv uchun. Shuningdek, aromatik neft foydalanish mumkin.
Mashhur idishni variant vazn yo'qotish — albatta, u, albatta, qaysi shokolad o'rash, hammom o'zingiz. Quyidagi tartibda mohiyati:
- Zarur bug ' va teri tozalash uchun tavsiya etiladi;
- Muammo tumani iliq aralashmasi bo'yicha qo'llaniladi (5 osh qoshiq kakao, 2 osh qoshiq shakar va zaytun yog'i, bir xil miqdorda);
- O'rash kino cling va 15 daqiqa davomida asos bilan tumani;
- So'ng ommaviy yuvish uchun.
Bu vazn yo'qotish samarali tizimli qo'llash lozim.
Xalq
Noan'anaviy usullari, shuningdek, samarali mos qodir. Og'irligi tez bu usullar orqali yo'qotish uchun qanday tushunishga harakat qilib ko'ring. Vazn yo'qotish uchun o'simlik infuziya va choy damlab foydalanish tavsiya etiladi. Bu ichimliklar tarkibi ishtaha his-tuyg'ularini bostirish, va metabolizm rag'batlantirish o'simliklar o'z ichiga oladi.
Ortiqcha og'irlik qarshi foydali o'simlik damlamalar mavjud, deb e'tirof etiladi:
- Qayin, moddiy almashish DASTANI mustahkamlash;
- Zanjabil choy tuyadi va yonayotgan kaloriya bostirish;
- Jo'xori uni puding, zaharli toksinlar qutilish;
- Poklanishi va surgi dori ta'siri bor, deb itshumurt qobig'i, limes barglari va gilos damlamasi.
Tahoratning og'irligi uchun toksinlar tanasini yo'qotish
To'plangan toksinlar tanasini — bu yerda poklanish tartibi og'irligi tez lose uchun yo'llaridan biri hisoblanadi. Bunday tadbir ko'plab variantlari bor. Eng mashhur bo'lgan o'simlik, amalga nafaqat asosiy vazifalari, lekin, shuningdek, sog'liqni saqlash va mustahkamlashga yordam berishi va Umumiy farovonligini yaxshilash:
- Avliyo ioann wort teng qismlar olish, romashka, smorodina barglari va Helichrysum;
- O'tlar qaynoq suv, pechka kiyib va 5 daqiqa davomida pishirib 1 litr tushiring;
- 1 soat davomida ichimlik turib kerak;
- Ichish 200 ikki marta, bir kun, ml.
Suli uni hisoblanadi semizlik qarshi kurashda buyuk vositasi. 14 ketma-ket kun davomida ertalab pyuresi ovqat uchun tavsiya etiladi. Ovqat kechki don qatiq dimlangan yoki qaynoq suv ichida emas, pishirish, balki yaxshidir.
Mavsumda yangi sabzavot va mevalar sharbati davolash vositalari bilan tozalash amalga oshirish uchun kerak bo'ladi. Sabzi, kızılcık, lavlagi, olma tana ichimliklar uchun katta foyda bo'ladi, karam. Toksinlar ichak tozalash metabolizm mexanizmini faollashtirish va vazn yo'qotish uchun yordam beradi.
Oziqlanish maslahat
Ko'p odamlar vazn yo'qotish mumkinligini tushunib bo'lmaydi, tana zarar emas. Ko'pincha bir zumda kilogramm uchun istaganlar eng reckless, reklama echimlar uchun murojaat qilgan edi bor. Vazn yo'qotishdan, shifokorlarning so'zlariga ko'ra, xavfli bo'lishi kerak emas, deb tushunish kerak. Shuning uchun oziq-ovqat avariya xun yoki to'liq rad etish yo'lida amalga emas.
Bu harakatlar samaradorligini emas, balki faqat vazn yo'qotish jarayonida kundalik jismoniy faoliyati, terini parvarishlash tanadan muvozanatli xun, lekin u ham bog'liq. Bu savolga asosiy narsa keskin salomatligi uchun zarar vazn yo'qotish mumkin emas, deb tushunish hisoblanadi.
Bir shifokor bilan maslahat ahamiyati
Tajribasi shuni ko'rsatadiki, mashaqqatli xun yoki mashqlar, maqsadga erishishga hissa emas, uni aniq. Og'irligi tez lose uchun iloji bo'lsa, og'irligi yana qaytib keladi, keyin qisqa vaqt davomida ko'paytiriladi.
Ko'pincha bu voqea fon paydo sog'liqni saqlash muammolari, odatda xalaqit ichak. Bundan tashqari, ularning ko'rinishi bilan noroziligini chunki psixologik muammolar bor. Bu bir dietitian nazorati ostida vazn yo'qotish uchun, agar o'zingizni himoya qilish mumkin.
Uchun berib qo'llab-quvvatlash bemor? Mutaxassis, tibbiy ma'lumotlar asosida, tayinlangan parhez, va to'g'ri ovqatlanish maxsus bir sxema emas. Ochlik musibat bilan o'zingiz azob yo'q. Vazn yo'qotish yo'llari up, holatini berilgan pick.
Shifokor biri ovqatlanish odatlari tuzatish uchun tayyorlaydi, ishonch beradi, natijalar uchun undaydi, chunki psixolog vazifalari ta'kidlaydi,. Bu oziqlanish qobiliyatsiz holatda bemor qo'llab-quvvatlash imkoniyatiga ega emas edi. Bu hodisani birinchi da juda tez-tez kuzatiladi.
Bu savolga asosiy narsa shifokor oziq-ovqat uchun, giyohvandlik qutilish uchun qanday va hayot uchun sog'lom og'irlik tutish uchun qanday vazn yo'qotish uchun nima kerak, siz uchun aytaman, deb hisoblanadi.