Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Bleyk Lively, Gwyneth Paltrow va Rozi Xantington-Whiteleyni o'xshash jihatlarini bilasizmi? Gollivud aktrisalarining barchasi benuqson figurali ajoyib go'zallikdan tashqari, ularning barchasi vazn yo'qotish uchun smetanalardan faol foydalanadilar va bu ichimlik uchun o'zlarining retseptlariga ega.
Misol uchun, Alessandra mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun ulardan foydalanadi, Jessica kuniga bir nechta ovqatni ular bilan almashtiradi, Lively ular bilan ro'za kunlarini tashkil qiladi, Peltrou har kuni ulardan foydalanadi va Rozi ertalabni ular bilan boshlaydi. Bunday parhezning natijasi aniq: barcha qizlar ajoyib ko'rinadi. Ulardan o‘rnak olishimiz kerak emasmi?
Bu nima
Smoothielarda vazn yo'qotishdan oldin, uning nima ekanligini va bir xil yangi ichimlikdan qanday farq qilishini aniqlab olishingiz kerak. Bu meva, meva, o't yoki sabzavotlardan sharbat qo'shilgan shirin (bu narsaga e'tibor bering! ) qalin ichimlik. Shunday qilib, odatiy retseptlar orasida asal, shakar, quritilgan mevalar, steviya, pekmez, murabbo, tatlandırıcılar va boshqa tatlandırıcılar mavjud. Ammo sog'lom ovqatlanish va dietetikaning bir qismi sifatida bu komponentlar olib tashlanadi, bu esa kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi.
Yangi sharbatlardan farqli o'laroq, smoothies nafaqat tarkibiy qismlarning suyuq qismini, balki pulpani ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ba'zilari meva va sabzavotlarni urug'lardan, qobig'idan va membranalaridan tozalaydi, boshqalari esa bir gramm vitamin yo'qotmaslik uchun bularning barchasini "yaxshi" maydalaydi. Shuning uchun ular ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi, ular ko'proq to'yimli va uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Bu vazn yo'qotish uchun juda muhim, chunki siz nafratlangan ochlik bilan kurashishingiz shart emas, ya'ni muvaffaqiyatsizlik xavfi minimaldir.
Ikkinchi farq: yangi sharbatlar tayyorlash uchun sharbat chiqargich, smetana tayyorlash uchun esa blender yoki mikser ishlatiladi.
Nega bunday deb ataladi?"Smoothie" so'zi inglizcha "silliq" ga qaytadi, bu "yumshoq, silliq, yoqimli" deb tarjima qilinadi.
Tanaga ta'siri
Smoothielarning asosiy afzalliklari:
- o'simlik tolalari, antioksidantlar va vitaminlarni saqlab qolish;
- o'z ichiga oson hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud bo'lib, ular tetiklikni, energiyani, yaxshi kayfiyatni va ish faoliyatini oshiradi;
- stressga qarshi ta'sirga ega;
- immunitet tizimini mustahkamlash;
- tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
- tolalar tufayli ovqat hazm qilishni yaxshilash;
- bir vaqtning o'zida chanqoqni qondirish va qondirish;
- vazn yo'qotishni rag'batlantirish.
Oxirgi xususiyat eng muhimi, chunki ko'pchilik bu ichimlikni parhez ovqatlanishning asosi deb bilishadi. Va bu bejiz emas:
- ovqat hazm qilishni normallashtirish yog'larning zahira sifatida ishlatilmasligiga, balki foydali energiyaga aylanishiga olib keladi;
- ichaklarni tozalash bir necha kilogrammni olib tashlashi mumkin;
- uzoq muddatli to'yinganlik umumiy kunlik kaloriya miqdorining pasayishiga olib keladi va dietani oxirigacha saqlashga imkon beradi;
- metabolizmni yaxshilash lipolizni faollashtiradi;
- tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash yana 1-2 kg yo'qotish demakdir;
- xolesterin plitalarini yo'q qilish ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi;
- Kokteyllarning pyuresga o'xshash mustahkamligi suv-tuz balansini normallantiradi.
Shunday qilib, smoothies umumiy salomatlik va ayniqsa, vazn yo'qotish uchun doimiy foyda keltiradi. To'g'ri, uni qazib olish uchun siz uni to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Axir, tarkibida yuqori kaloriyali ovqatlar va tatlandırıcılar mavjudligi teskari natijaga olib kelishi mumkin.
Tarix sahifalari orqali.Hech kim bu ichimlikni kim va qachon ixtiro qilganini va uni shunday deb ataganini aniq bilmaydi. Birinchi versiyada bu atama hippilar orasida paydo bo'lganligi aytiladi, ikkinchisi esa bunday kokteyllar Tinch okeani sörfçülari tomonidan ixtiro qilinganligini da'vo qiladi.
Turlari
Smoothielarning har xil turlari mavjud va siz vazn yo'qotish uchun qaysi turlaridan foydalanish mumkinligini va qaysi biri mumkin emasligini bilishingiz kerak.
Yog 'yoqishi
Ba'zi oziq-ovqatlarda o'sish gormoni ishlab chiqarishni faollashtiradigan moddalar mavjud. Bular vitamin C, taurin, metionin, magniy va yoddir. Ularning ta'siri ostida hujayralar intensiv ravishda bo'linishni boshlaydi (tirnoqlar qalinlashadi, sochlar tushishni to'xtatadi va qalinlashadi, mushak massasi oshadi), tanadan qo'shimcha energiya talab qiladi. Bu yog 'zaxiralarini iste'mol qilishga olib keladi.
Oziq-ovqatlarning yana bir guruhi "salbiy kaloriya tarkibi" deb ataladi: ularni qayta ishlashga tanaga berishi mumkin bo'lganidan ko'ra ko'proq energiya sarflanadi. Va yana yog 'zaxiralari iste'mol qilinadi.
Ushbu mahsulotlar yog 'yoqilg'i deb ataladi va agar siz ulardan smeti tayyorlasangiz, ta'siri uzoq kutilmaydi. Mana ularning ro'yxati:
Sabzavotlar:
- brokkoli;
- sabzi;
- bodring;
- pomidor;
- savoy karam;
- lavlagi;
- qovoq;
- rangli karam.
Yashillik:
- bargli salat;
- rukkola;
- seldr;
- sarsabil;
- ismaloq;
- shovul.
Mevalar:
- avokado;
- ananas;
- apelsin;
- greyfurtlar;
- kivi;
- limon;
- mango;
- mandarinlar;
- olmalar.
Mevalar:
- qulupnay;
- klyukva;
- malina;
- smorodina;
- buta mevasi.
Ichimliklar (suyultirish uchun):
- ananas sharbati;
- suv;
- yashil choy;
- kefir;
- mineral suv;
- pomidor sharbati.
Yog 'yoqadigan smetanalar tananing muammoli joylarida yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun eng samarali hisoblanadi, ular qorindagi yog'larni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.
Parhez
Og'irlikni yo'qotish, agar siz kuniga qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangizgina mumkin bo'ladi. Shunga ko'ra, siz jismoniy faollikni oshirishingiz va kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak. Eng kam kaloriya miqdori bo'lgan oziq-ovqatlardan tayyorlangan parhez smetalari bunga yordam beradi. Ular asosan sabzavotlardan tayyorlanadi, chunki rezavorlar va mevalarda ko'proq shakar mavjud.
Tavsiya etilgan mahsulotlar (kaloriya miqdori 40 dan past):
| Mahsulotlar | Kkal |
|---|---|
| Tarvuzlar | 27 |
| Brokkoli | 34 |
| Buta mevasi | 39 |
| Greypfrutlar | 35 |
| Qovunlar | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Qovoqcha | 24 |
| Bryussel gullari | 35 |
| Karam | 16 |
| Savoy karam | 28 |
| Gulkaram | o'ttiz |
| Klyukva | 28 |
| Limonlar | 34 |
| Mandarinlar | 38 |
| Sabzi | 35 |
| Dengiz karami | 25 |
| bodring | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Pomidorlar | 24 |
| Bargli salat | 16 |
| Seldr | 34 |
| Qovoq | 22 |
| Ismaloq | 23 |
Ammo ushbu mahsulotlarni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi (kaloriya miqdori 50 dan yuqori):
| Mahsulotlar | Kkal |
|---|---|
| Avokado | 160 |
| Ananaslar | 52 |
| Bananlar | 96 |
| Uzum | 72 |
| gilos | 52 |
| Grenatalar | 72 |
| Durian | 147 |
| Kartoshka | 77 |
| mango | 60 |
| Dengiz itshumurti | 82 |
| Qizil rovon | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Quddus artishokasi | 61 |
| Feyxoa | 61 |
| Xurmo | 67 |
| Gilos | 52 |
| Sarimsoq | 149 |
| tut | 50 |
| Atirgul kestirib | 109 |
Diet smoothies har qanday vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida umumiy vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi.
Detoks
Tozalash xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan oziq-ovqatlardan smetanalar tayyorlash ajoyib detoks ichimliklar qiladi. Ular ro'za kunlarini tashkil qilish uchun ishlatilishi mumkin.
Biz nima pishiramiz:
- ko'katlardan: marul, arpabodiyon, selderey, maydanoz;
- ichimliklardan: mineral suv, yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy;
- sabzavotlardan: lavlagi, sabzi, karam, bodring, qovoq;
- jo'xori va kepakdan;
- yong'oqlardan;
- quritilgan mevalardan;
- mevalardan: olxo'ri, olma, olcha, limon, shaftoli, nok, o'rik, greyfurt, apelsin;
- rezavorlardan: qora smorodina, qulupnay, kızılcık, lingonberry, krijovnik.
Biz nima qo'shmaslikka harakat qilamiz:
- spirtli ichimliklar;
- kofe;
- ziravorlar;
- turp;
- ziravorlar;
- urug'lar;
- qora choy;
- ismaloq;
- shovul.
Detoks smetalari tananing umumiy shlaklari uchun, shuningdek, ayrim organlar va tizimlarni tozalash uchun tavsiya etiladi.
Sut / oqsil / protein
Agar siz meva va rezavorlarni smetanada sut, kefir, qatiq yoki zardob bilan suyultirsangiz, ular organizm uchun yaxshi protein manbai bo'ladi. Kilo yo'qotish paytida u muhim rol o'ynaydi. Uning etishmasligi bilan energiya birinchi navbatda yog 'zaxiralaridan emas, balki mushak tolalaridan olina boshlaydi. Ularning buzilishi tananing umumiy tükenmesine olib keladi. Protein buning oldini oladi, mushak massasini qurishga yordam beradi va barcha kuchlarni adipotsitlarni yoqishga yo'naltiradi.
Proteinli smetalar sport bilan faol shug'ullanadigan va nafaqat vazn yo'qotadigan, balki o'z tanasini nozik, chiroyli va haykaltarosh bo'lishi uchun haykaltaroshlik bilan shug'ullanadiganlar uchun javob beradi.
Bu qiziq.Amerika barlarida "qalin" va "nozik" smetanalar o'rtasida farq bor. Ikkinchisida qo'shimcha tatlandırıcılar mavjud emas va rezavorlar va mevalar tarkibidagi tabiiy shakarni olib tashlaydi.
Pishirish xususiyatlari
Smoothielarning yaxshi tomoni shundaki, ular uyda blenderda yoki mikser yordamida oson va tez tayyorlanadi. Biroq, bu erda uni yanada foydali va samarali qilish mumkin bo'lgan sirlar ham bor.
Umumiy tavsiyalar
Smoothie komponentlari: qattiq komponentlar (mevalar, sabzavotlar, o'tlar, rezavorlar) va suyuqlik (ko'pincha sharbatlar yoki suv). Konservalangan mahsulotlar ishlatilmaydi. Ammo muzlatilgan mevalar va rezavorlar issiq havoda foydali bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun siz faqat mevalardan smetana tayyorlay olmaysiz - ular juda ko'p fruktoza va glyukozani o'z ichiga oladi. Bargli ko'katlar va sabzavotlar bilan suyultirish yaxshidir. Barcha ingredientlar tabiiy bo'lishi kerak, mavsumiy mahsulotlarni olish yaxshiroqdir. Ular yaxshilab yuvilishi kerak.
Ba'zi odamlar meva va sabzavotlardan terini, urug'ini, o'tini va albedoni (tsitrus mevalarining oq teri osti qatlami) olib tashlashni tavsiya qiladi, chunki ular toksinlarni o'z ichiga olishi va yumshoqroq tuzilishga olib kelishi mumkin. Lekin har kim o'zi uchun qaror qiladi. Masalan, Albedo foydali moddalarning juda yuqori konsentratsiyasiga ega.
Smoothiesdagi soya suti haqida qizg'in bahs-munozaralar mavjud. Bir tomondan, u umumiy kaloriya miqdorini kamaytiradi va vegetarianlar uchun idealdir. Boshqa tomondan, so'nggi paytlarda ular GMO mahsuloti sifatida soya haqida ko'proq gapirishmoqda.
Ko'pgina vitaminlar va minerallar faqat yog'lar yordamida so'riladi. Shuning uchun, smetana tarkibiga yog'li mahsulotlarning har qandayidan 1 choy qoshiq qo'shish tavsiya etiladi: avakado pyuresi, zaytun moyi yoki smetana.
Maslahat.Blenderda smetanani to'g'ri tayyorlash uchun sizga eng yuqori silliqlash tezligi kerak.
Universal retsept
- Suyultirish uchun ishlatiladigan sharbatni siqib oling.
- Bargli ko'katlarni qo'llaringiz bilan yirtib tashlang.
- O'tlarni va yangi siqilgan sharbatni (uni suv, yashil choy yoki sutli ichimliklar bilan almashtirish mumkin) blenderda 1 daqiqa davomida aralashtiring.
- Meva va sabzavotlarni katta bo'laklarga kesib oling va ularni rezavorlar bilan birga blenderga qo'shing. 1-1, 5 daqiqa davomida uring.
- Stakanga quying, ustiga yalpiz novdalari (an'anaviy garnitür), butun rezavorlar va oldindan maydalangan yong'oqlar bilan bezang (ular bilan ehtiyot bo'ling: ular juda yuqori kaloriya va vazn yo'qotish natijalarini buzishi mumkin).
Ideal nisbatlar
- Meva va rezavorlar smetalari = 40% bargli ko'katlar + 60% meva va rezavorlar.
- Sabzavotlar = 70% sabzavotlar + 30% meva va rezavorlar.
- Ko'katlar = 40% sabzavotlar + 40% bargli ko'katlar + 20% meva va rezavorlar.
Suyuq asosning miqdori "ko'z bilan" tanlanadi. Agar siz alohida idish sifatida ishlaydigan va butun ovqatni almashtiradigan to'yimli kokteylni olishingiz kerak bo'lsa, har bir xizmat uchun 50 ml dan (250-300 ml) ko'p bo'lmagan miqdorda qo'shing. Yozda chanqog'ingizni qondirish uchun siz ko'proq suyuqlik olishingiz mumkin - 100-150 ml.
Minimal miqdordagi ba'zi qo'shimchalar (so'zma-so'z bir chimdim) yog 'yoqish ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi:
- vanillin;
- goji;
- zanjabil;
- kakao kukuni;
- doljin;
- Peru ko'knori;
- yong'oqlar;
- oqsil;
- ari gulchanglari;
- zig'ir, kunjut, chia, kanop, qovoq, kungaboqar urug'lari;
- spirulina, kelp, xlorella;
- limon qobig'i.
Ideal kombinatsiyalar
Meva:
- banan + ananas + yashil olma + ismaloq;
- banan + shaftoli + bodring + salat;
- banan + xurmo + avakado + marul + soya suti + doljin kukuni;
- banan + yashil olma + qulupnay;
- yashil olma + o'rik + sabzi + ismaloq;
- yashil olma + kivi + qulupnay;
- yashil olma + qulupnay + qora smorodina.
Sabzavotlar:
- bolgar qalampiri + yashil olma + salat + qovoq urug'lari;
- sabzi + yashil olma + bodring + avakado + ismaloq;
- sabzi + lavlagi + bodring + yashil olma + salat + maydanoz;
- sabzi + selderey + yashil olma;
- bodring + brokkoli + ananas;
- qovoq + sabzi.
Yashil:
- banan + ananas + ismaloq + avakado;
- banan + yashil olma + salat;
- yashil olma + selderey poyalari + salat + ismaloq + maydanoz + bodom suti;
- mango + bodring + salat.
Agar siz o'zingizning retseptingizni tayyorlayotgan bo'lsangiz, oltin qoidani eslang: ideal ichimlik 5 dan ortiq bo'lmagan qattiq ingredientlarni, 1-2 ziravorlarni va suyultirish uchun 1 suyuqlikni o'z ichiga oladi.
Muzqaymoq, murabbo, shakar yoki kaloriya miqdorini oshiradigan va vazn yo'qotish uchun zararli bo'lgan boshqa tatlandırıcılar qo'sha olmaysiz.
Qiziqarli fakt.Amerika barlarida smoothies ham ta'siriga qarab turlarga bo'linadi. Buyurtma berishdan oldin mijozdan aynan nimani xohlayotgani so'raladi: dam olish yoki ko'ngilni ko'tarish, kayfiyatni ko'tarish yoki tinchlantirish, chanqog'ini qondirish yoki ovqatlanish.
Kilo yo'qotish rejalari
Smoothie tayyorlash san'atini o'zlashtirganingizdan so'ng, vazn yo'qotish dasturini tanlash va uni qanday qilib to'g'ri ichishni o'rganish vaqti keldi. Natijalar ham ko'p jihatdan bunga bog'liq bo'ladi.
Avval siz uning turlarini ovqat bilan taqsimlashingiz kerak:
- nonushta uchun kun bo'yi sizni energiya bilan to'ldiradigan eng yuqori kaloriyali, mevali smetanalarni ichish yaxshiroqdir;
- tushlik uchun ularni iloji boricha to'yimli va qalin qilib qo'ying, sabzavotli va ko'p tarkibiy qismlar mos keladi;
- Kechki ovqat uchun yashil ranglar ideal variant bo'ladi, chunki ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tungi dam olish uchun oshqozon-ichak traktini o'rnatadi;
- tushlik va tushlik uchun, mashg'ulotdan oldin yoki keyin (+/- yarim soat), oqsilli smetanalarni iching - ular mushak massasini saqlaydi;
- Kechasi siz ozgina yog'li kefir qo'shilishi bilan bitta ingredientli ichimlikni (masalan, apelsin yoki qulupnay) ichishingiz mumkin.
Endi to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotish rejalariga.
Ro'za kuni
Kun davomida siz kichik qismlarda 2, 5 litr oddiy suv va 1 litr past kaloriyali detoksli smoothie ichishingiz kerak (1-2 ta mahsulotdan eng oddiy retseptlarni olish yaxshidir). Dastlabki 2 oy davomida bunday tushirishni har hafta, keyin esa 2 haftada bir marta tashkil qiling. Natijada kuniga minus 1-1, 5 kg.
Mono-diet
Siz qattiq ovqatdan butunlay voz kechishingiz va barcha ovqatlarni smetana bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi. Bu har xil bo'lishi mumkin, u ba'zi o'ziga xos mahsulotlardan bo'lishi mumkin (masalan, sabzavotlarga, ko'katlarga yoki mevalarga e'tibor berish). Bunday vazn yo'qotishning muhim kamchiliklari dietaning oxirida ichak buzilishidir, chunki oshqozon qattiq ovqatni hazm qilishga odatlanmaydi. Davomiyligi - 3 kundan 7 kungacha, endi emas. Natijada minus 3-4 kg.
Parhez
Smoothie dietasi barcha ovqatlarni bu ichimliklar bilan almashtirishni o'z ichiga olmaydi, faqat bitta yoki ikkita. Bu oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolardan qochish imkonini beradi. Odatda, nonushta tanlanadi, chunki tunda oshqozon ishini engillashtirish uchun ertalab kun uchun energiyani kuchaytirish va / yoki kechki ovqat o'rniga olish muhimdir. Davomiyligi: 1-2 hafta. Natijada minus 5-6 kg.
Sport qo'shimchasi sifatida
Sog'lom ovqatlanish yoki har qanday parhez fonida proteinli smetanalar nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki mushak massasini saqlash va qurish uchun ham ichish mumkin. Buning uchun ichimlikni mashg'ulotdan 30-60 daqiqa oldin va undan keyin bir vaqtning o'zida ichish kerak.
Muntazam foydalanish
Oddiy vaznni saqlab qolish va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun sog'lom ovqatlanish fonida profilaktika chorasi sifatida tushlik yoki tushlikdan keyin bir stakan dietali smetana ichish foydalidir.
Bir qoshiq tar.Smoothielarni tez-tez iste'mol qilish tish kariesining rivojlanishiga olib keladi.
Retseptlar
Mikser hali ham ancha past quvvat va qamchilash tezligiga ega bo'lganligi sababli, biz smetanalarni tayyorlash uchun ideal bo'lgan blender uchun retseptlarni taklif qilamiz.
*Eslatma.Har bir taomning kaloriya tarkibi 100 ml ichimlik uchun ko'rsatilgan va retseptda ko'rsatilgan nisbatlarga asoslanmagan.
Sabzavotli shirinliklar
- Qovoqdan (40 kkal)
Qovoq pulpasini (250 g) va 1 bananni mayda maydalang. 100 ml 1% kefir tushiring. Blenderda uring.
- Brokkolidan (75 kkal)
Marul barglarini (50 g) qo'llaringiz bilan yirtib tashlang va 200 ml 1% kefirga quying. Blenderda uring. Tug'ralgan brokkoli qo'shing (150 g), silantro urug'ini (10 g) qo'shing. Aralashtiring.
Mazali brokkoli ichimligi to'liq tushlik o'rnini bosishi mumkin. Uni qaymoqli sho'rva ham deyiladi.
- Lavlagidan (90 kkal)
Ismaloqni (150 g) va qushqo'nmasni (250 g) qo'llaringiz bilan katta bo'laklarga bo'ling. Lavlagi sharbatini (150 ml) tushiring, blenderda uring. Katta bo'laklarga bo'lingan qaynatilgan lavlagi (150 g) qo'shing va 2 anjir. Ingredientlarni yana uring.
Bu taom brokkolidan ham mazali tushlik qiladi.
- Sabzi (79 kkal)
1 ta sabzi va 1 yashil olmani maydalang. 100 ml 1, 5% sut va 100 ml yunon yogurti tushiring. 50 g jo'xori uni qo'shing. Blenderda uring.
Mevali shirinliklar
- Kividan (63 kkal)
2 ta kivi maydalab, 50 g jo'xori uni qo'shing, 200 ml kam yog'li kefirga quying.
- Ananas bilan (60 kkal)
1 banan, 1 qattiq nok, 100 g ananasni maydalab, 5 ta qulupnay qo'shing. 100 ml soya sutiga quying. Beat.
- Greypfrut bilan (80 kkal)
½ greyfurt va ½ apelsinni (oq tolalarsiz) katta bo'laklarga kesib oling, ustiga qo'shimchalar va bo'yoqlarsiz 200 ml kam yog'li yogurt quying. Blenderda uring.
- Avakadodan (100 kkal)
50 g maydanoz, arpabodiyon, silantro barglarini maydalang. 200 ml gazsiz mineral suvni to'kib tashlang. Beat. 2 ta bodring, 2 ta avakadoni bo'laklarga kesib oling, yashil massaga qo'shing. Bir chimdik dengiz tuzi va qora murch seping. 50 ml limon sharbati tushiring. Blender bilan aralashtiring.
Har qanday taomni osongina almashtira oladigan juda qoniqarli va mazali ichimlik.
- Banan (60 kkal)
200 g banan pulpasini, 150 g kivini mayda maydalang, 5-6 dona o'rik qo'shing. Tabiiy kam yog'li yogurt (200 ml) tushiring. Ta'mi uchun 10 g asal qo'shing.
Yashil shirinliklar
- Seldereydan (44 kkal)
Tug'ralgan petrushka, arpabodiyon va rukkola aralashtirib, jami 200 g. Seldereyning 3 ta poyasini maydalang. 200 ml kefir (minimal yog 'miqdori), ½ choy qoshiq qo'shing. zaytun yog'i. Blenderda uring.
- Ismaloq bilan (47 kkal)
100 g ismaloqni yirtib tashlang, 100 ml sovutilgan yashil choy quying. Beat. 50 g yashil olma va kivi qo'shing, bo'laklarga bo'linadi.
- Ismaloq va selderey bilan (30 kkal)
Katta bo'laklarni ismaloq barglari va selderey sopi (har biri 100 g) mineral suv (100 ml) bilan to'kib tashlang. Blenderda aralashtiring. 50 g yashil olma, kivi va bodring qo'shing. Yana urish.
"Yulduzli" retseptlar
- Alessandra Ambrosio tomonidan yashil (50 kkal)
400 g ismaloqni yirtib tashlang, 400 ml bodom sutini quying. Beat. 1 olma va 1 bananni bo'laklarga bo'ling, ismaloq-sut aralashmasiga 50 g jo'xori uni qo'shing. Bir chimdik doljin va bir osh qoshiq kokos moyi qo'shing. Yana aralashtiramiz.
2 ta porsiyaga bo'linib, mashg'ulotdan yarim soat oldin va undan yarim soat keyin iching.
- Jessica Alba dan karam (58 kkal)
Qo'pol karamni (400 g) maydalang, yunon yogurti (200 ml) bilan aralashtiring. 50 g malina va böğürtlen, 20 ml asal qo'shing. Yana urish.
Nonushta yoki tushlik o'rniga iching.
- Bleyk Livelydan olma (54 kkal)
Dag'al tug'ralgan selderey sopi (100 g), maydalangan silantro (10 g) va hindiston yong'og'i suvini (100 ml) quying. Aralashtiring. Tug'ralgan kivi (2 dona), avakado (1 dona) qo'shing. Blenderda aralashtiring.
Bleyk Layvli ro'za kunlarini shunday tashkil qiladi.
- Gvinet Peltroudan kokos (45 kkal)
1 ta hindiston yong'og'i go'shtini maydalab, bir xil mevadan hindiston yong'og'i sutiga quying, 100 ml aloe sharbati va 20 g tug'ralgan cilantro qo'shing. Beat.
Paltrouning ta'kidlashicha, ushbu ichimlikdan muntazam foydalanish bilan ro'za kunlari kerak emas: u barcha organlar va tizimlarni toksinlardan mukammal darajada tozalaydi.
- Rozi Xantington-Uaytlining chia urug'lari bilan (59 kkal)
Tug'ralgan karamni (200 g) kokos suti (200 ml) bilan to'kib tashlang. Aralashtiring. Avakado (1 dona), olma (½), chia urug'i (10 g) qo'shing. Blenderda uring.
Rozi bu ichimlikni har kuni ertalab nonushta o‘rniga ichadi.
Qishki shirinliklar
- Shokolad (109 kkal)
Muzlatilgan malina (250 g), asal (10 g), kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut (100 ml), qora shokolad (30 g) blenderda aralashtiriladi.
- olma (30 kkal)
Olma yil bo'yi do'kon javonlarida bo'ladi, shuning uchun siz qishda ham ulardan parhez ichimliklar tayyorlashingiz mumkin. 100 g har qanday ko'kat (immunitetni oshirish uchun sovuq mavsumda talab qilinadi) 200 ml mineral suv quying. 100 g tug'ralgan olma va bir xil miqdorda kivi qo'shing. Yana urish.
- Mandarin (48 kkal)
Uchta mandarin bo'laklariga 100 ml kam yog'li kefir va 100 ml apelsin sharbatini quying. Beat. Yuqoridan bir nechta muzlatilgan rezavorlar qo'shing. Yangi yil bayramlarida vazn yo'qotish uchun ajoyib variant.
Boshqa retseptlar
- jo'xori uni bilan (79 kkal)
1 ta ozgina pishmagan bananni kesib oling, 100 ml soya suti va 100 ml yunon yogurti qo'shing. Beat. 50 g jo'xori uni, bir chimdik doljin va 10 ml asal qo'shing. Aralashtiring.
- Kefirdan (43 kkal)
200 ml kam yog'li kefir va 50 ml tabiiy yogurt bilan 50 g ezilgan bug'doy novdalarini quying. Aralashtiring. 100 g qulupnay va 10 ml asal qo'shing. Yana urish.
- Tvorog bilan (62 kkal)
400 g kam yog'li tvorog, 150 g ko'k, 200 ml kam yog'li sutni aralashtiring. Sportchilar uchun ideal proteinli ichimlik retsepti.
Bular dietologlar tomonidan tavsiya etilgan va ko'plab ijobiy sharhlarga ega bo'lgan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi smetanalardir. Qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun turli retseptlarni sinab ko'ring. Barcha organizmlar shunchalik farq qiladiki, ba'zilari yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, bananli smetanalar tufayli vazn yo'qotishdi, boshqalari esa normal qomatini saqlab qolish uchun har kuni bir stakan yashil choy ichish kifoya qiladi.