Ortiqcha vazn zamonaviy jamiyatning global muammosi. Olimlarning ta'kidlashicha, bu odamlarning tez turmush tarzi uchun o'ziga xosdir. Hamma yashashga shoshilmoqda, ishlashga shoshilmoqda, tiyil, tiyil, tez-tez yog 'va oddiy uglevodlarga boy taomlarni o'z ichiga oladi, ammo tanaga foyda keltirmaydi.
Kilogrammdan xalos bo'lishning turli usullari mavjud. Ba'zilar menyuda kardinal o'zgarishlarni taklif qilishadi, boshqalari - charchagan mashg'ulotlar, uchinchisi to'liq jarrohlik aralashuv yoki giyohvand moddalarni davolash. Har bir shaxs o'z-o'zidan qaror qiladi, eng yaqin yo'lni tanlaydi.
Variantlardan biri 14 kun davomida yapon dietasi. Bu vazn yo'qotish orasida keng tarqalgan, ammo bu haqiqatan ham samaralimi? Afzallik va kamchiliklar nimada? Ushbu maqolada muhokama qilinadi.
Yaponiya dietasi nima
Ushbu parhez - bu maxsus-kartangiz, mutaxassislar tomonidan Yaponiyadan vaznni kamaytirish uchun ishlab chiqilgan kichik -Carbli quvvat turi. Bu oqsilga boy ovqat eyishni o'z ichiga oladi.
Ushbu oqsil "hujum" organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun mo'ljallangan. Darhaqiqat, uning boshlanishidan keyin ko'pchilik tez vazn yo'qotishiga e'tibor berishadi. Ushbu tizim tarafdorlari bu haqiqatni haddan tashqari yog 'ustidan "g'alabadagi" g'alabaning aniq dalilidir. Ammo bu erda bu juda oddiy ... ammo, keling, buni tartibda aniqlaylik.
14 kun davomida yapon dietasi har kuni aniq menyuga ega. Oziq-ovqat ziravorlar, tuz, turli xil axlatsiz tayyorlanadi. Shu bilan birga, qandolatchilik va non mahsulotlarini to'liq rad etish, shuningdek, spirtli ichimliklar ta'minlanadi.
Siz bunday parhezga yiliga mos kelmasligingiz mumkin, chunki u juda tajovuzkor, buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu erda etarli miqdordagi ozuqa moddalari, vitaminlar, minerallar mavjud emas. Yaponiyalik parhez, aksincha, tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga, jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. U qanday zarar etkazishi mumkin? Bularning barchasi tananing individik xususiyatlariga, kasalliklar va patologiyalar mavjudligiga bog'liq, shifokor individual maslahatda aniqroq ma'lumot beradi.
Afzallik va kamchiliklar
Vazn yo'qotish uchun yaponiyalik dietasi nomaqbul kilogrammdan xalos bo'lishning juda tubdan chiqadi. Og'irlikni yo'qotishning kaliti stressning etishmasligi. Agar tana salbiy holatni boshdan kechirmasa, odam yangi turmush tarzini jazo sifatida sezmaydi, keyin vazn yo'qotish muammosiz, samarali bo'ladi. Ichki kompozitsion usul sog'liq uchun zararsiz, asta-sekin vazn yo'qotishiga yordam beradi. Yaponiya dietasi haqida nima deya olmaydi. Bu ma'lum miqdordagi kilogrammni qayta tiklaydi, ammo natijani tuzatish oson bo'lmaydi. Odatda, cheklov bekor qilingandan so'ng, odamlar taqiqlangan mahsulotlar uchun istehkomga ega, bu g'alaba qozonish deyarli mumkin emas. Shunday qilib, tana va beg'araz stress bilan doimiy dosh berish, natijada barcha kamchiliklarni to'ldirishga harakat qiling.
Tez vazn yo'qotish, protein mahsulotlarining ko'pligi tufayli, mavjud mahsulotlardagi byudjet menyusi mavjud - bu yapon dietasining barcha afzalliklari. Ko'proq kamchiliklar:
- Ta'sirning qisqa samarasi. Parhezdan chiqib ketgandan keyin maxsus parhezga rioya qilmaslik kilogrammning tez qaytishiga olib keladi. Oziqlantiruvchi moddalar bilan bo'lmagan tana ularni yanada katta miqdorda talab qiladi, shuning uchun uni rad etish oson bo'lmaydi.
- Har bir inson yapon dietasidagi barcha cheklovlarga bardosh bera olmaydi. Faqat katta irodasi bo'lgan odamlar barcha cheklovlarni o'tkazishga qodir, ikki marta tugatish uchun.
- Bechora ovqatlanish, vitaminlar, minerallar, ozuqa moddalari terining, sochlar, tirnoqlarning holatida yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Protein taomlarining ko'pligi, tolalar etarli emas, o'simlik tolalari oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: ich qotishi, yassi.
Agar siz ancha vaqt davomida ushbu parhezga rioya qilsangiz, bu jigar va buyraklar, suvsizlanishning jiddiy kasalligiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yapon dietasidan foydalanish tavsiya etilmaydi, ularda qo'llanilmaydi, hatto taqiqlangan:
- Homiladorlik va emizish davri;
- Oshqozon-ichak traktining kasalliklari: disbioz, surunkali pankreatit, asabiy ichak sindromi, kolit;
- jigar kasalliklari: otamemülme va virusli gepatit, gemangiya, diffuz o'zgarishi, yog 'fibroz, siroz, jigar etishmovchiligi;
- Buyrak kasalliklar: o'tkir va surunkali pyelonefrit, buyrak otaroimmun kasalliklari, toshlar, polikistik;
- Protein qon ivishini oshiradi, qon quyqalari xavfini oshiradi. Shuning uchun, yoshdagi odamlar uchun yapon ratsioniga, shuningdek, katta vaznga ega bo'lganlar tana vaznining indeksi normalaridan yuqori bo'lganlar uchun rioya qilish tavsiya etilmaydi.
Shifokorlar ogohlantirishi, "yapon" ich qotishi, og'iz bo'shlig'idan yoqimsiz atseton va ikki hafta davomida yoqimsiz hidni, uyqusizlik, kontsentratsiya, kontsentratsiya va qat'iyatsizlikning oldini olishlari mumkin. Nega o'z organizmingizni shunday azoblayapti?
Qoidalar
14 kun davomida yapon dietasi asl variantni o'z ichiga oladi va zamonaviy odamning hayotiga moslashtirilgan, 7 yoki 13 kun davomida mo'ljallangan zamonaviy shaxs hayotiga moslashtirilgan. Ikkinchi holatda, parhezga uglevodlarga qo'shilishi bilan kunlarni tushirish buyraklarga yukni kamaytirish uchun amalga oshiriladi. Ammo turdan qat'iy nazar, qoidalar bir xil bo'lib qolmoqda:
- O'rnatilgan qismlar hajmidan oshmasligi kerak, tugatilgan menyudan oshib ketmaslik tavsiya etiladi. Joylarda ovqatlanish yoki ba'zi mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirish kerak emas.
- Shakar va tuzni to'liq rad etish.
- Ichitish rejimiga qat'iy rioya qilish, kamida 1,5-2 litr toza ichimlik suvi gazsiz ichish kerak. Bu protein parchalanish mahsulotlarini olib tashlash uchun zarur, buyrak ishlarini normallashtiradi.
- Ovqatlanish sxema, grafikaga muvofiq qat'iy bo'lishi kerak. Atıştırmalık taqiqlanadi.
- So'nggi ovqat yotishdan oldin 3-4 soat oldin bajarilishi kerak.
- Yaponiyalik dietasidagi intensiv mashg'ulotlar bundan mustasno, chunki ular uglevodlarni talab qiladi. Shu bilan bir qatorda, siz bemalol cho'zish, nomuvofiq yogadan ketishingiz mumkin.
- Tanish parhez davomida tananing oson emas, bu katta stress, haddan tashqari yuklanmoqda. Unga yordam berish, dam olish kerak. Buning eng yaxshi usuli - bu uyqu rejimini o'rnatish.
- Siz dietani bemalol qoldirishingiz kerak, ketma-ket. Aks holda, barcha kilogramm tushdi, hatto ko'p miqdorda ham qaytadi.
Ratsion davomida yaxshilanishni diqqat bilan kuzatib borish kerak. Har qanday zararli, zaiflik, bosh og'rig'i tanada jiddiy kasalliklarni ko'rsatishi mumkin. Yaponiyalik parhez darhol tashlab ketilishi kerak. Nima uchun kuchni vazn yo'qotish klinikasi shifokorlarining "Arsenal" dagi yangi, stresssiz, nojo'ya effektlar bo'lmagan holda xavfsiz, samarali vazn yo'qotish uchun juda ko'p vositalar mavjudmi?
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Bu menyuda quyidagilarni kiritish tavsiya etiladi:
- dengiz va daryo baliqlari;
- Sut va sutli yog 'tarkibidagi sut mahsulotlari: tvorog, yunon yogurt, kefir;
- tovuq va bedana tuxumlari;
- Go'shtning past navlari: tovuq, kurka, moyli cho'chqa go'shti va mol go'shti;
- Kichik shakar miqdori bo'lgan yangi mevalar (banan, uzum chiqarib tashlanishi kerak);
- kichik kraxmalli yangi sabzavotlar;
- Oz miqdordagi zaytun moyi;
- Xunuk ichimliklar: choy, qahva.
Ushbu mahsulotlardan siz biron bir cheklovlar bo'lsa, masalan, ma'lum bir mahsulotga individual intollerizm yoki allergiya mavjud bo'lsa, o'z menyudaingizni yaratishingiz mumkin.
Taqiqlangan mahsulotlar
Menyudan chiqarib tashlash kerak:
- Qandolat va non mahsulotlari;
- yarim tanqidli mahsulotlar: köpozitsiyalar, kolbasa, har qanday tez pishirish;
- kuchli sho'r ovqat, konserva, blankalar;
- shakar miqdori bo'lgan ovqat;
- Alkogolli ichimliklar.
Agar siz ushbu turdagi ovqatlanish hamma uchun mos kelmasligi aniq, shuning uchun tajribadan oldin yapon dietasini o'zingizga sinab ko'rishga qaror qilsangiz, vaznni kamaytirish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish xavfsizroq bo'ladi. Faqat bunday mutaxassis ushbu mavzu bo'yicha malakali maslahatlar berishi mumkin. Va ehtimol, o'nlab yillar va yuz minglab bemorlarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, bu sizning har qanday parhez bilan o'zingizning organizmingizni qiynoqqa solish shart emas. Ammo mutlaqo zararsiz, ko'p marotaba qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan uslubiy usul ishlab chiqilgan - siz sizga mos kelasiz.
Yapon dietasidagi menyu
Ratsion quyidagicha bo'lishi mumkin:
| Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat | |
|---|---|---|---|
| 1-kun | Kofe sut va shakar yoki choyni qo'shmasdan | Bir ta tuxumni pishirilgan karam, yangi pomidor yoki stakan pomidor sharbati bilan ikkita tuxum | 200 g har qanday qaynatilgan past kam baliq |
| 2 kun | Kofe sut va shakar yoki choyni qo'shmasdan | 200 gramm past kamchilik baliq, qovurilgan sabzavotlarning yon tomoni | Ikkita tuxum, qovurilgan karam yoki yangi sabzavot salatasi |
| 3 kun | Shakar, sut, javon nonidan shakar, sut, kichik kraker qo'shmasdan qahva yoki choy | Yangi yoki pishirilgan sabzavotlarning yon po'sti bo'lgan 200 g qaynatilgan ingichka baliq | 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan past kefir |
| 4-kun | Shakar, sut, javon nonidan shakar, sut, kichik kraker qo'shmasdan qahva yoki choy | Zarrin yoki baqlajon o'simlik yog'ida pishirilgan | Kichik miqdordagi yog ', ikkita qaynatilgan tuxum qo'shilishi bilan yangi karamning yonma-yongi |
| 5-kun | Limon sharbati bilan sabzi salatasi | 200 gramm qaynatilgan baliq, yangi pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati | 200 gramm har qanday meva, banan, uzumdan tashqari |
| 6-kun | Shakar va sutsiz choy yoki qahva | 200 gramm qaynatilgan mol go'shti | Yangi sabzi bo'lgan ikkita qaynatilgan tuxum |
| 7-kun | Shakar va sutsiz choy yoki qahva | Sabzavot salatasi (karam, sabzi, bir oz neft) bilan 200 gramm qaynatilgan tovuq | 200 gramm har qanday meva, banan, uzumdan tashqari |
| 8-kun | Limon sharbati bilan sabzi salatasi | Ikki qaynatilgan tuxum, 50 gramm past pechene, har qanday sabzavotning salatasi | 200 gramm mol go'shti, stakan past kefir |
| 9-kun | Sut, shakar qo'shmasdan choy yoki qahva | 200 gramm tovuq fileti, sabzi va karam salatasi | Ikki tuxum, ozgina miqdordagi moy qo'shilishi bilan har qanday sabzavotlarning salatasi |
| 10-kun | Shakar, sut, javon nonidan shakar, sut, kichik kraker qo'shmasdan qahva yoki choy | Yangi yoki pishirilgan sabzavotlarning yon po'sti bo'lgan 200 g qaynatilgan ingichka baliq | 200 g har qanday qaynatilgan past kam baliq |
| 11-kun | Shakar, sut, javon nonidan shakar, sut, kichik kraker qo'shmasdan qahva yoki choy | Zarrin yoki baqlajon o'simlik yog'ida pishirilgan | Ikkita tuxum, qovurilgan karam yoki yangi sabzavot salatasi |
| 12-kun | Limon sharbati bilan sabzi salatasi | Sabzavot salatasi (karam, sabzi, bir oz neft) bilan 200 gramm qaynatilgan tovuq | 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan past kefir |
| 13-kun | Sut, shakar qo'shmasdan choy yoki qahva | 200 gramm tovuq fileti, stakan pomidor sharbati, sabzavot salatasi | Ikki tuxum, ozgina miqdordagi moy qo'shilishi bilan har qanday sabzavotlarning salatasi |
| 14-kun | Sut, shakar qo'shmasdan choy yoki qahva | Bir ta tuxumni pishirilgan karam, yangi pomidor yoki stakan pomidor sharbati bilan ikkita tuxum | 200 gramm har qanday meva, banan, uzumdan tashqari |
Bunday parhezga o'tish qiyin bo'ladi. Atıştırmalıklarning etishmasligi tufayli dastlabki bir necha kun og'ir ochlik va menejerni his qilishlari mumkin.
Tarmoqda siz yapon dietasi uchun idishlar uchun tayyor-sifatli retseptlarni topishingiz mumkin. Agar siz hali ham buni qilmoqchi bo'lsangiz, ular albatta yaxshi yordam bo'ladi. Umuman olganda, har qanday retseptlar o'z qiyofasiga ega: ulardan tashqarida ham, ulardan tashqarida ham, ufqlarni kengaytirish uchun.
Yapon dietasidan chiqish
Natijani saqlashning yagona usuli - parhezni to'g'ri qoldirish. Quyidagi tavsiyalar quyidagilarga yordam beradi:
- YANGILIKLARNI BOSHQARUVNING O'ZBEKIDA Oziqlanishning jiddiy cheklovlari tufayli metabolizmning pasayishi qayd etilgan: tana favqulodda holatga kiradi va sog'lig'iga olib keladi va sog'liqni saqlashga harakat qilmoqda. Ratsionning kaloriya tarkibining keskin ko'payishi, bularning barchasi badan tomonidan zaxirada qoldirilishi mumkinligiga olib keladi.
- Avval siz o'sishni, vazni, yoshi, jismoniy faoliyat darajasini hisobga olgan holda, o'sishni, vazni, yosh darajasini hisobga olgan holda kunlik kaloriya iste'mol statini aniqlashingiz kerak. Buning uchun maxsus formulalar mavjud yoki siz onlayn kalkulyator xizmatidan foydalanishingiz mumkin.
- Pariyaning kaloriya tarkibini hisoblash iloji boricha aniqroq amalga oshirilishi kerak, "ko'zda" usul bu erda ishlamaydi. Biz har bir ovqatni o'lchashimiz, ma'lumotlarni maxsus kalkulyatorga kiritish yoki o'zingiz kaloriya miqdori jadvallariga ko'ra hisoblash.
- Ratsiondagi parhezning o'rtacha kaloriy tarkibini hisoblash kerak va unga 100-200 kaloriya qo'shing. Agar dietada 900 kkal bo'lsa, unda birinchi ikki hafta davomida 1000-1100 kkal iste'mol qilish kerak.
- Har bir haftada har kuni 100 kkal qo'shma ravishda ikkinchi paragrafda hisoblab chiqilgunga qadar 100 kkal qo'shilishi kerak.
- Oziqlantiruvchi moddalar parallel ravishda qayd etilgan: oqsillar, yog ', uglevodlar. Bular tana uchun "qurilish materiallari", shundan iborat to'qima va mushaklar. Ularning noqulayligi yangi muammolarga olib kelishi mumkin. Og'irlikni saqlash uchun maqbul nisbati quyidagicha: kunlik ovqatlaning 25-35%, yog'lar-25-35%, uglevodlar - 30-50%.
- Kuniga toza ichimlik suvini iste'mol qilish normalarini unutmang: kamida 1,5-2 litr.
- Bu yapon dietasidan keyin har qanday ozuqaviy tarkibiy qismlarning etishmasligi bor-yo'qligini aniqlash uchun yapon dietasidan keyin eng maqbuldir. Tahlillar asosida mutaxassis polivitaminlar yo'nalishini buyuradi.
- Oziq-ovqat fraktal bo'lishi kerak, kuniga 5-6 marta. Shu bilan birga, "PLAY BOSHQARMASI": yarmi juda yangi sabzavot bilan to'ldiriladi, qolgan yarmi yon ovozi va go'sht yoki baliqlarga teng taqsimlanadi.
Yaponiyalik parhezi uglevodlarni kategorik ravishda rad etishini anglatadi, ular asta-sekin, asta-sekin tanishtirilishi kerak. Ratsiondan chiqish 4-6 oy davomida cho'zilishi mumkin. Gap shundaki, oddiy uglevodlarni cheklash tezda tez natija beradi, ammo bu suyuqlik, mushaklarning massasi va faqat yog'ning kichik qismida. Haftada kamida uch marta intensiv o'qishni kiritish kerak bo'ladi.
Agar siz vazn yo'qotish haqidagi sharhlarni tahlil qilsangiz, unda yapon dietasining samaradorligi barcha ovqatlanishga bog'liq emas - lekin irodasi, ta'sir qilishda. Albatta, siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Savol qoladi - qanday narx?
Dietilining fikri
Ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan shifokor sifatida men umumlashtirish va yapon dietasining quyidagi afzalliklari va kamchiliklarini ta'kidlashim mumkin.
Taroziga soling:
+ Uglevodlarni kamaytirish (Bu faol vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi, chunki tashqi tomondan energiya tanaga etkazib berilmagan va u kundalik ishlaridan, ya'ni "semiz" ni yoqish uchun energiya sarflashga majbur bo'ladi
+ Tuz qat'iy ravishda chiqarib tashlanadi (tanadan ortiqcha suyuqlikni bartaraf etish orqali faol vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi)
+ Qimmat emas (maksimal 2 tonna. Barcha dieta uchun)
+ Key 2 hafta (qisqa vaqtdan beri ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin)
+ Natijani uzoq muddat saqlash (Agar uni to'g'ri tugatsangiz)
+ Allergik reaktsiya xavfi minimaldir, chunki barcha menyu barcha ma'lum bo'lgan idishlardan / mahsulotlardan iborat
+ Oz sonli zaytun moyidan foydalanish mumkin (salat yoki pishirish uchun (yog'lar)
+ Yogurt va Kefir ruxsat etilgan (ich qotishining oldini olishga yordam beradi)
+ Mevalar mumkin (Banan va uzumdan tashqari. Bu juda yaxshi: olma, nok, gilos)
+ BJU dietada mavjudShuning uchun oshqozonga qattiq zarar etkazilmaydi
+ 5-8 kg uchun vazn yo'qotish(Muhim voqea oldida eng sevimli kiyimlariga kirishlari kerak bo'lganlar uchun)
Endi vazn yo'qotish paytida muhim bo'lgan kamchiliklarni ko'rib chiqaylik. Mening tibbiy tajribamga tayanib, menda yapon dietasi uchun ijobiy dalillar yo'q. Buni tushuntirish uchun bahslashish mumkin: qisqa vaqt ichida siz vaznni kamaytirishingiz mumkin, albatta, shubhasiz, lekin miipiq shunchaki nafaqat qo'shimcha modda, balki eng muhim endokrin organ emas. O'tkir vazn yo'qotish gormonal jarayonning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Buni yillar davomida bu bezak to'qimalarini bir necha yillar davomida qo'yganingizni unutmang va uning ostidagi organ o'z ishini to'g'riladi. Tuz chiqarib tashlanganidan beri, asosiy vazn yo'qotish suv tufayli bo'ladi, suvsizlanish yuz berishi mumkin. Uglevodlar taomining bekor qilinishi yoki keskin pasayishi bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizni yomonlashtiradi. Uglevodlar birinchi navbatda energiya, jismoniy va aqliy ish manbai hisoblanadi. Ushbu dietada nonushta yo'q, choy yoki qahva oziq-ovqat emas, suyuqlikdir. Keling, "nonushta qiling" qoidasini eslaylik, haqiqatdir, chunki ertalab butun tananing ishi butun kun davomida boshlanadi. Qattiq cheklovlar va og'ir vazn yo'qotish bilan, dietaning oxiridan ko'proq vaznni oshirish xavfi bilan. Bu erda gormon gormoni gormoni muhim rol o'ynaydi. Gilin siz tortgan maksimal kilogramm bo'lgan ochlik, shuning uchun siz och qolishingiz kerak, natijada oziq-ovqat iste'mol qilasiz, natijada og'irlik ko'tariladi. Ushbu parhezda shuningdek ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud:
- Homiladorlik paytida va laktatsiya davrida bu mumkin emas
- Siz yaralar va gastrit tashxisi qo'yilgan odamlar bo'lolmaysiz
- Jigar va buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun bu mumkin emas
- Kardiologik kasalliklar va boshqa odamlar uchun bu mumkin emas.
Shuning uchun, vaznni kamaytirishga qaror qilishdan oldin, iltimos, nafaqat plitalar, balki yashirin bo'lishi mumkin bo'lgan barcha pog'onalar, balki sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazadigan barcha plitalaringizni ham ko'rib chiqing.