Siz uchun vazn yo'qotish uchun suv terapiyasi? Yaponiy ratsionning talablari nima: menyu va oziq-ovqat imkoniyatlari. Natijada qanday natija kutishingiz kerak?
Vazn yo'qotish uchun suv terapiyasi Yaponiyada kelib chiqqan va so'nggi yillarda butun dunyo bo'ylab juda mashhur bo'ldi. Bu yapon dietasi deb ataladi, garchi u ovqatlanish rejasi va gidratatsiya rejimidan kamroq. Unga ergashish orqali siz tananing yaxshi gidratatsiyasiga erishishingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Yapon dietasining printsiplari
Oziqlanish tizimining afzalligi shundaki, u sizning dietangizni moslashtirish yoki sevimli ovqatlaringizdan voz kechishni talab qilmaydi.
Ammo bir nechta shartlar bajarilishi kerak:
Kuningizni suv bilan boshlang. Har kuni ertalab bo'sh qoringa xona haroratida to'rtta haroratda to'rtta harorat suv iching. Juda ko'pmi? Bu haqiqat. Ammo bu suv terapiyasining mohiyati. Tana iloji boricha ko'proq suv olishi kerak. Agar bunday "dozalash" bilan boshlash qiyin bo'lsa, unga asta-sekin yondashadi. Avvaliga bitta yoki ikkita stakan bo'lishi kerak. Bir necha hafta davomida tavsiya etilgan miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni ko'paytiring.
Kun bo'yi siz tashnagan bo'lsangiz. Kun davomida ichadigan suyuqlik miqdori tartibga solinmaydi. Siz xohlaganingizcha ichishingiz mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Ko'pincha tana ochlik hissi sifatida suvga ehtiyojni yashiradi.
Ovqatlanishingizni 15 minutgacha kamaytiring. Siz eyishingiz mumkin bo'lgan vaqt oralig'i 15 daqiqa. Biroq, yaponiyalik parhez siz aynan nima eyishni buyurmaydi. Nazariyada siz hech narsa eyishingiz mumkin. 15 daqiqalik "oyna" sizni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishingizga to'sqinlik qiladi.
Har ikki soatdan boshqa ovqatlaning. Kuniga ovqatlanish soni cheklangan. Ammo keyingi uchrashuv avvalgisidan oldin ikki soatdan oldin amalga oshirilishi kerak.
Ovqat hazm qilish tizimini tozalaydi, ichak salomatligini yaxshilaydi va ich qotishini oldini oladi. Suyuqlik oshqozonda to'laqonlik tuyg'usini yaratadi va oziq-ovqat axlatini kamaytiradi.
Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin 500 ml suvni to'kgan ortiqcha vaznli odamlar 13% kamroq oziq-ovqat yetishadi. Va bu uzoq muddatda tana vaznini kamaytirish yordam berdi.
Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi tananing dam olish xarajatlarini oshiradi. Bu shuni anglatadiki, hatto kundalik faoliyatingiz haqida ham davom etsangiz ham, siz avvalgidan ko'ra ko'proq kaloriya yonadi. Oziq-ovqat iste'molini kamaytirishda energiya sarfining ko'payishi, albatta, vazn yo'qotishiga olib keladi.
Yaponiyalik dietasi: menyu, samaradorlik
Ovhiyani mahsulot tanlashda cheklovlar emasligiga qaramay, bu masalaga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Axir, bu parhezning ortiqcha kaloriya tarkibi, ko'pincha vazn oromgohining sababi bo'ladi.
"Bo'sh kaloriya manbalaridan saqlaning" degan ma'noni qo'llang: shakar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, muntazam makaron, ruled guruch. Ularni uzoq muddatli uglevodlar manbalari bilan almashtiring: butun don, butun donli non. Sizning dietangizda ko'proq proteinli taomlarni o'z ichiga oladi: go'sht, baliq, sut mahsulotlari, dukkakli. Sabzavotlar va mevalar haqida unutmang: sabzavotlar har bir taomga kiritilishi kerak. Shirinlarni mevalar bilan almashtiring.
Yangi parhezga o'tish sizga xavfsiz vazn yo'qotishga imkon beradi (oyiga to'rt kilogramm ichida). Ushbu sekin vazn yo'qotish tanaga stress keltirmaydi. Va bu erishilgan natijalarni saqlab qolishga va normal holatda vazn yo'qotishni davom ettirishga yordam beradi.
Tegishli jismoniy faoliyat natijalarni yaxshilashga va tezlashtirishda yordam beradi: yugurish, poyga yugurish, suzish, fitness. Sizga yoqadigan har qanday jismoniy faoliyat turi vazn yo'qotishga yordam beradi.
Yaponiy parhezning afzalliklari va kontrendikatsiya qilingan holatlari
Xiyinning tarafdorlari ushbu ovqatlanish rejasi shunchaki vazn yo'qotishga yordam berishdan ko'proq narsani qiladi. Biroq shu bilan birga:
- miya funktsiyasini yaxshilaydi;
- energiya va kuch beradi;
- qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi;
- bosh og'rig'ining oldini oladi.
Ushbu ta'sirlar oddiy tana gidrizatsiyasining mantiqiy natijasidir. Agar siz kun bo'yi etarlicha suv ichmagan bo'lsangiz, aslida o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Ammo har bir kishining suyuqligiga ehtiyoj boshqacha ekanligini hisobga olish muhimdir. Bu tana vazni va jismoniy faoliyatiga bog'liq. Suvning ortiqcha qismi uning etishmasligidan kamroq xavflidir. Bu qonda natriy miqdorining tanqidiy pasayishiga olib kelishi mumkin. Va giponatemiyaga olib boring - zaharlanishning alomatlari ro'y beradi: qusish, ko'ngil aynish, ongni yo'qotish.
Bir vaqtning o'zida to'rtdan beshta stakan suv ichish giponatremiyani keltirib chiqarishi mumkin emas, siz tanangizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Va suyuqlikni o'zingizga qo'shmang.
Buyrak muammolari bo'lgan odamlar xavf-xatarni qabul qilmasliklari va shifokorga murojaat qilmasdan suv terapiyasini boshlamaydilar. Agar siz yaponiyalik dietada noqulaylikni his qilsangiz, suvni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak.