Xun: turli qoidalar

2 Mart 2020

Vazn yo'qotish uchun grechka xun – ortiqcha og'irlik qutulish oddiy va samarali yo'l. Bu vazn yo'qotish keng tarqalgan usullaridan biri hisoblanadi. Xun asosiy afzalligi katta ishlashi hisoblanadi. Xun faqat 1-2 hafta ichida vazn yo'qotishdan baholash uchun 7-10 funtga yo'qotish up mumkin. Asosiy narsa — natija uchun o'rnatish va xun barcha qoidalar bajarish uchun. Grechka – juda xilma-xil, ko'p tarmoqli bir menyu bilan tugaydigan tez vazn yo'qotish uchun, qattiq mono, dan asoslangan ratsion bir necha turlari mavjud. Bu usullar samaradorligi tufayli, birinchi navbatda, grechka foydali xususiyatlari va xun yo'qligida tez karbongidrat hisoblanadi. Bunday sharoitlarda tana hayot energiya uchun zarur olish, mavjud yog ' omonatlarini yiqitish boshlaydi. Bu muhim oziq moddalar qabul qilingan hisoblanadi yuqori sifatli dezintoksikatsion, tashqi ko'rinishi, sog'liqni saqlash va kayfiyat takomillashtirish ta'minlaydi.

Grechka foyda

Grechka foydali xususiyatlari inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning noyob tarkibi, barcha elementlar tufayli bor:

Yuqori temir mazmuni. Agar tana sobit, pasayishi darajasi temir, u bo'lishi mumkin qayd quyidagi belgilari: oshdi va asossiz charchoq, ishlash kamaydi, etishmasligi kontsentratsiyasi emas, balki kontsentratsiyasi, va kamaydi immunitet.
Past kaloriyali mazmuni. Bu xom ashyo, bor 330 kcal./100 g va qaynatilgan grechka mumkin bo'lgan eng kam kaloriya — 110 bor kcal./100 g., tufayli qaysi parhez tarkibi anglatadi.
Yuqori tola tarkibi. Bir Stakan grechka o'z ichiga oladi 20% tola zarur kuniga uchun normal faoliyat tananing. Lekin tez uglevodlar ega emas, qo'shimcha funt hamda ishga qabul qilish uchun sabab bo'lmaydi, qaysi tufayli. U, shuningdek, yaxshi ichak harakatlari qilmoqda.
100 ichida xom don g taxminan 12 g o'z ichiga oladi. o'simlik protein, muhim uchun samarali vazn yo'qotish va to'g'ri faoliyat tananing.

Grechka yuqori ozuqaviy qiymati vazn yo'qotish xalaqit bermaydi, aksincha unga yordam beradi. Sekin uglevodlar juda uzoq vaqt, metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun iste'mol qilinadi, har bir glyukoza bosqichma-bosqich bir ozod, ta'minlash singan, u mavjud. Shunday qilib, ishlab chiqarish, siz kraxmalli va shirin oziq-ovqat, tez karbongidrat iste'mol qachon sodir bo'ladi, qaysi yog ' saqlanadi bo'lishi mumkin, deb hech qoldiqlari. Ammo, tola quldorlik jamiyati mavjud, qon barcha ko'taradi"". chiqindilar Bu tozalanish metabolizm ijobiy ta'siri, yog ' zahiralari yanada faol xarajatlar hissa bor. Qon va vitaminlar ichiga so'riladi va boshqa oziq moddalar o'zini tashkil etish uchun boshlang'ich o'zi qaysi sizning organizmning tabiiy jarayonlar, rag'batlantirish.

Grechka bo'yicha vazn yo'qotish foyda

Hisobga olgan holda ko'rib chiqish, barcha, nima yaxshi, grechka, biz, aytish mumkin, bu xun asoslangan bu mahsulot bilan uning to'g'ri rioya qilinishi nafaqat yordam beradi normallashtirish og'irligi, balki kuchaytirish, sog'liqni saqlash, qutilish uchun ba'zi kasalliklar, yosharish tana, yaxshilash, ularning ko'rinishi. Bundan tashqari, bu ibora o'z kuchini ko'plab shunga o'xshash tizimlar ustidan afzalliklari majmui bor. Grechka foydali xususiyatlari tufayli ko'plab tizimlari, organlar, va jarayonlar uchraydigan bo'yicha har tomonlama foydali ta'siri hisoblanadi:

ziyoda immunitet;
mustahkamlaydi, qon tomirlari devorlari;
aktiviziruyutsya qon aylanishini;
normallashtiradi, jigar, ovqat hazm qilish trakti;
tushgan zararli xolesterin miqdori;
sekin chiqindi mahsulotlar olib tashlash, zaharli moddalar va yoyilishining mahsulotlari;
olib tashlandi shish;
bartaraf ranj;
yaxshilaydi, teri holati;
stress qarshilik ortadi.

Umumiy, grechka xun davomida barcha tana funktsiyalari chiqish. Shunday qilib tamoyili ta'minoti juda oddiy va bor quyidagi afzalliklari:

Xun oddiy. Menyu rejasi uchun juda oddiy. U xosligi qat'iy soati bilan ovqat uchun kerak emas, deb hisoblanadi.
Grechka juda oson va ko'p vaqt talab qilmaydi pishirib.
Oziq-ovqat narxi. Krupa juda uzoq vaqt davomida saqlanadi emas bundan tashqari siz juda qimmat, narxi va yomonlashib bo'ladi, deb tashvish shart emas bo'ladi emas. Darhol zarur don zarur miqdor haqida kabinetga va uni saqlash mumkin;
Juda tez natija. Bu, ehtimol, vazn yo'qotish uchun orzu ayollar va erkaklar uchun asosiy plus bo'ladi. Bir kun qadar 1 kilogramm o'tadi.
Ochlik hissi yo'qligi. Grechka satiety bor boy uglevod bir mahsulot, juda uzoq vaqt natijasida, hisoblanadi.
Zaiflik yo'q. Grechka bilan tana minerallar, vitaminlar, sabzavot proteinlar va murakkab uglevodlar oladi.
Grechka hisoblanadi imkoniyatlari vaqtda mavjud bo'lgan barcha eng foydali va samarali tarkibiy qismi xun. Veganlar uchun temir, kaltsiy, rux va fosfor, shuningdek bir qancha muhim vitaminlar yuqori uning mazmuni, chunki go'sht o'rinbosar bo'ladi;
Uzoq vaqt davomida natijani saqlab qolish uchun to'g'ri xun bilan.
Don gluten-free emas, allergik reaktsiyalar ehtimoli minimal bo'ladi, shuning uchun.
Grechka kichik kaloriyaga bir qiymati bor, shuning uchun, deyarli cheksiz hajmida iste'mol qilinishi mumkin. Ochlik hissi zarar bo'lmaydi.
Ozuqa moddalarining katta miqdorda tufayli, grechka bo'yicha vazn yo'qotish uchun xun og'irligi kamaytirish, balki teri tightening qilmoqda va kamaytirish cellulite emas, balki faqat o'tkazadi.

Grechka xun kamchiliklari:

Bu parhez ko'plab ijobiy tomon bor bo'lishiga qaramay, quyidagi jihatlarga e'tibor berish zarur:

Bunday xun bardosh uchun juda qiyin, yaxshi bo'ladi, kuch va kuchli xarakterga kerak bo'ladi. Hatto bu mahsulot bilan sevgi madly bo'lganlar uchun, siz juda charchagan slimming jarayoni davomida.
Grechka xun tuz-bepul. Chunki bu, vazn yo'qotishdan jarayonida hisoblanadi suyuqlik katta miqdorda go'ng. Bu, o'z navbatida, bosh og'rig'i, holsizlik, charchash hissa qo'shishi mumkin. Buni oldini olish uchun, siz uchun bu usuli to'g'ri yoki yo'qligini aniqlash uchun zarur hisoblanadi. Grechka bo'yicha bir yoki ikki ro'za kun o'tkazish uchun tavsiya etiladi.
Juda qattiq cheklovlar mumkin – ovqat faqat dimlangan grechka, suv, shakarsiz o'simlik yoki yashil choy, bu natija bilan tana yo'qotadi ko'p, uning elementlari aylanishi mumkin yaroqsiz bezlari, ishlab chiqarish fermentlar uchun hazm grechka olib kelishi mumkin bo'lgan, uning assimilyatsiya kelajakda;
Organizm tez moslashish – qattiq bir mono maksimal uzunligi keyin to'xtaydi qaysi grechka pyuresi, ko'nikishim bor, chunki 14 kundan ortiq bo'lishi mumkin emas;
Grechka o'z ichiga oladi oziq moddalar juda ko'p, lekin organizm to'liq hayot uchun yetarli ular. Agar polivitaminlar qabul qilmasangiz majmualari vitamin etishmasligi rivojlantirish mumkin;
Sog'liqni saqlash – o'ta fatigability, holsizlik, bosh og'rig'i, hamda yomonlashuvi, qon bosimi tushib, surunkali kasalliklar yanada murakkablashadi mumkin.
Qattiq esa qarorlar, agar bir kishi bir yomon taom oziq-ovqat, bir qo'shadi bor, agar qobiliyatsiz yuqori ehtimoli bor, va iroda o'ng yo'q.
Tezkor vazn yo'qotish. Tana stress katta miqdorda yashaysizlar, deb emas, balki faqat bir afzalligi, lekin, shuningdek, bir ahvolga tushgan emas,. To'g'ri, "" xun dan, og'irlik tushib, shuningdek, tez sizga qaytib keladi.exit emas bo'lsa,

Salbiy tomoni oldini olish maqsadida ta'siri qattiq grechka xun juda ehtiyot bo'lish qiling. Agar biron noxush alomatlar yuborsangiz, darhol elektr tizimi chiqib olish kerak. Aks holda, salomatligiga jiddiy zarar olib kelishi yoki ruhiy buzuqlik olib kelishi mumkin.

Oziq-umumiy tamoyillari:

Grechka xun og'irligi halok tolasi don tez, samarali, uzoq vaqt davomida to'ldirish mumkin boy bo'ladi, chunki ochlik bilan bog'liq emas. Lekin kerakli ta'sir olish uchun, ovqat pishirish grechka ma'lum bir tarzda kerak.

Pishirish vazn yo'qotish uchun grechka

Bu holda pishirish grechka yorma tamoyili, odatdagidek farq – qaynatilgan emas, va qaynoq suv bilan qaynatib pishiriladi. Buning uchun:

yuvib tashlang 1 Stakan grechka;
to'ldirish mahkam bir qopqoq bilan pot;
tushiring 2-3 stakan qaynoq suv (kerakli mustahkamlik qarab);
kecha aylantirmoq uchun.

Nonushta uchun pyuresi tayyor. Juda qulay ushbu maqsadlar, oziq-ovqat termos uchun foydalanish uchun. Yog', tavsiya tuz emas, har qanday tartibsizlik kiritish mumkin emas. Mavsum o'tlar bilan siz mumkin. Tayyor pyuresi maxsus xun tavsiyalariga muvofiq iste'mol.

Ratsion asosiy qoidalari:

Kasr, kamida 4-5 marta, bir kun ovqat.
Xun har bir taom dimlangan grechka iborat bo'lishi kerak. Bir kuni don (quruq o'lchangan) 400 gramm yeyish kerak.
Xun samaradorligini agar bola don odatiy qovurilgan grits emas, va xom grechka foydalanish uchun bo'lsa oshadi.
Tozalangan suv mo'l, kamida 1.5-2.5 litr, bir kun ichish kerak.
Kechki 19:00 soat ortiq hech keyinchalik ovqat kerak.
Xun 1% 1 litr o'z ichiga olishi mumkin, qatiq, shakarsiz meva, hech kraxmalli sabzavot (bodring, pomidor, sabzi, karam).
Bu parhez ham afzal ovqatdan oldin yarim soat, qaysi ichish uchun shakarsiz o'simlik choy o'z ichiga olishi kerak. O'simlik choy vazn yo'qotish uchun juda muhim bo'lgan, asab tizimi, normallashtiradi yordam beradi.
Uyqu kerak, uyqu muddati kamida 8 soat bo'lishi kerak.
Teri so'lishi oldini olish uchun anti-cellulite qo'llash kerak, oziqlantiruvchi krem, shuningdek, muntazam ravishda bir kontrasti olish tavsiya etiladi dush.
Xun samaradorligini oshirish uchun jismoniy faoliyat oshirish uchun tavsiya etiladi.
Xun davomida polivitaminlar komplekslari olish, tanadagi tanqisligini to'ldirish uchun barcha zarur vitaminlar, mikroelementlar va minerallar kerak.
Vazn kursi tugagandan so'ng halok asta-sekin normal xun qaytish kerak. An'anaviy oziq-ovqat kichik miqdorda kiritilgan bo'lishi kerak.

Grechka xun turlari

Grechka xun juda qiyin, lekin eng samarali va juda yumshoq, siz vazn asta-sekin, lekin barqaror yo'qotish uchun ruxsat bo'lishi mumkin. Tanlov hisobga – bu qattiq xun, olingan bo'lishi kerak, shuning uchun ko'p navlari, oliy uning samaradorligi va tez natija olish imkoniyati. Bundan tashqari, har qanday usul takomillashtirilgan bo'lishi, agar to'g'ri taalukli uning mahsulotlari to'ldiradi mumkin.

Xun, grechka xun cheklashlar va o'ziga xos xususiyatlari, og'irligiga qarab uch turga bo'linadi bo'lishi mumkin:

Qattiq grechka monodiet – faqat dimlangan grechka cheksiz foydalanish va suv kamida 2 litr o'z ichiga oladi;
Grechka-kefir – kamroq qattiq, oldingi qatorda beri "menyu" kefir (1% yog', kuniga 1 ko'ra ko'proq l emas) joriy etiladi;
Engil grechka har nisbatan muvozanatli xun ifodalaydi navlari, katta miqdorda bor.

Metodik tanlash sog'liqni saqlash, vazn yo'qotish mumkin bo'lmagan holatlar, qo'shimcha kilos soni va zarur shartlari mavjudligi va holati bog'liq. Zarur har bir xususiyatlari va muayyan cheklovlar joriy tolerability ko'rib chiqish hisoblanadi.

Mono -

Grechka xun klassik versiyasi juda qattiq, juda oddiy va eng samarali hisoblanadi. Ratsionida borligi tufayli faqat murakkab karbongidrat qondirish tez sodir bo'ladi, va to'liqlik hissi uzoq vaqt davom etadi. Shunday qilib, ortiqcha suyuqlik tanadan, u juda ixlos hajmi va vazn yo'qotish uchun qiladi yog ' zahiralari, borini aktiviziruyutsya.

Qoidalar:

Bu metodologiyasi grechka cheksiz miqdorda eb asoslangan va pok mo'l-ko'l suv ichish. Kerak ikki oddiy qoidalarga rioya qiling:

6 ovqatlar bir kun uchun;borish
kuniga suv 2 l ichish uchun.

Shunday qilib, suv pyuresi ovqatdan keyin bir soat yoki ovqatdan yarim soat oldin mast yarim bo'lishi kerak.

Tavsiya kuch tuman quyidagicha bo'lishi kerak

iliq suv, och qoringa ertalab – 0,5 l;
yarim soat o'tgach, – grechka bir qismi;
keyin yarim soat – 0.2 suv l;
keyin yarim soat yoki bir soat – grechka ikkinchi qismi, va hokazo.

1-2 stakan o'rniga suv yoki yashil o'simlik choy berdi.

3 14 kun davomida bu xun sog'liqni saqlash qarab amal qilish. Har qanday vaqtda uni to'xtatish uchun, lekin silliq amalga bo'lishi kerak, emas, balki nakalipas, ayniqsa, yog'li, shirin, un va boshqa "" mahsulotlar. nosog'lom oziq-ovqat Nusxadagi tiklanadi vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash so'ng oy ichida ruxsat etiladi. Agar juda ham qiyin bo'lsa, yana borish mumkin "yumshoq" variant, yashil choy va yog ' -yonib ba'zi oziq-ovqat foydalanish imkonini beradi. Bu holda, Stakan xom grechka iliq suv 2 stakan bilan kecha to'ldirish uchun kerak yaxshilab chayqatiladi. Shishgan don ertalab tayyor bir necha kichik ovqatdan bo'linadi bo'lishi va qatiq (kuniga 1 ortiq l) bilan yeyish kerak. Grechka-kefir xun juda turli xil bo'lishi mumkin muddati – 3 kun dan Slimming 2 hafta, orzu his qarab, kuch bo'ladi. Bu davrda mumkin (o'rtacha 1 kg. kg 3 10 yo'qotish bo'ladi boshida kuniga, lekin og'irligi ko'proq kuchli va 14 kun, odatda, to'xtaydi) so'ng yo'qotadi. Agar qattiq grechka xun o'tkazilishi lozim bo'lsa, juda qattiq, yaxshiroq o'xshash usullardan afzal berishi uchun emas, kamroq qattiq cheklovlar bilan. Funt bir qator xalos qiladilar, lekin bir necha kun ko'proq vaqt o'tadi. Lekin ochlik hissi juda kam bildirdi, hayvon protein xun uchun qo'shib xususan hisoblanadi.