Vazn yo'qotish uchun xun oson protein xun turli orasida – eng samarali va eng mashhur shuning uchun bir ehtimol emas. Umuman, protein xun bo'lgan, hozirda juda ko'p: bu Kremlin, Ducane va hokazolar Lekin ushbu maqolada, biz sizga haqida gapirish eng oddiy ularni, deb atalmish xun "7x7", aka – "7 funt 7 kun". Nomi demakdir, deb hisoblanadi,, 7 kun davomida yo'qotish mumkin, og'irligi 7 dan kam kilogramm emas.
Bu parhez muhim afzalligi u bo'yicha qaror qilganlar uchun, bechora jismoniy holatini dan ochlik va, buning natijasida, deb, azob bo'lmaydi. Bundan tashqari, barcha zarur tavsiyalar va shartlariga mavzu qisqa vaqt yaxshi natijaga erishish uchun imkon beradi. Ya'ni, kerakli vazn yo'qotish.
O'qish oddiy bir protein xun haqida batafsil
Bu parhez mohiyati juda oddiy: tanasining oqsil va bir oz yog ' va uglevodlar, bir poda o'z ichiga oladi, qaysi mahsulotlar oshdi iste'mol qilish tufayli og'irlik yo'qotadi. Bir kishi bu yo'lda yeyish uchun boshlaydi, tana energiya moddalar sintezi uchun zarur etishmasligi his qilish boshlanadi va yog', ularni o'zlari. Tana natijasida yog ' kam bo'ladi va shaxs vazn yo'qotadi.
Protein xun asosiy qoidalari qanday? Ular:
- kundalik menyu oqsil katta miqdorda mahsulotlar 60% dan kam bo'lmagan bo'lishi kerak;
- hech qanday yog', oziq-ovqat, hech karbongidrat iste'mol bo'lmasligi kerak;
- ruxsat meva va sabzavot, chunki ular yog ' o'z ichiga oladi;
- 5-6 marta, bir kun, ovqatdan 3 soatdan ko'proq edi o'rtasidagi tanaffus saqlashga harakat ovqat uchun kerak;
- xun bilan birga jismoniy mashqlar kerak.
Gymnastic mashqlar boshlash oldin, protein shake, bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. aytmoqchi: Aks holda, salomatlik uchun zarar olib kelishi mumkin.
Vazn yo'qotish uchun oddiy protein xun: nima oziq-ovqat ruxsat beriladi
Bunday xun rioya oliy protein kontent bilan oziq-ovqat, zarur bo'lsa,. takroriy bo'lishi kerak: Bu o'z ichiga oladi, jumladan:
- barcha navlari go'sht (mol go'shti, quyon, Turkiya, tovuq va h. k.) ozg'in. Qo'zi va cho'chqa dan go'shti juda yog'li edi, chunki tark bo'lishi kerak;
- past-yog ' (afzal dengiz) baliq: tuna, cod, salmon, gorbusha, Pollock va hokazo. bundan tashqari, dengiz mahsulotlari, turli (otabek sultonov tashqari) qo'shish olamiz;
- qattiq pishloq navlari;
- tuxum;
- qo'ziqorin;
- past-yog', sut mahsulotlari (qatiq, tvorog, qatiq);
- sabzavotlar. Yaxshiroq yashil lekin har kuni emas, balki-da, boshqa bo'lishi mumkin;
- meva "nordon" tsitrus, kivi, olma, ba'zi mevalar;
- grechka, guruch, suli yorma;
- non butun don qilingan;
- yangi meva sharbatlari va shakar holda meva ichimliklar va kompotlar;
- plain suv;
- shakar holda o'simlik choy damlab.
Bir muhim qoida eslayman. Yog ' to'la bo'lmasa – yo'q tavsiya bilan eb oziq-ovqat uchun protein xun qachon. Xun xun, tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun, ammo kamida past yog ' talab qiladi. Shuning uchun, past-yog 'oziq-ovqat va yog' minimal miqdori yo'q, bunday, bir butunlay haqida gapirmoqchi emasmiz.
Oziq-ovqat, albatta, oddiy protein xun uchun taqiqlangan nima bor
Bu mahsulotlar orasida bor:
- shakar o'z ichiga oladi, bu hech narsa: kek, shokolad, shakar, kek, muzqaymoq, haddan ortiq shirin meva va rezavorlar, do'kon-sotib sharbat;
- un mahsulotlari: kek, non, makaron, xamir;
- har qanday kolbasa, son, kolbasa;
- kartoshka;
- hamburgers, tez oziq-ovqat,-yarim tayyor mahsulotlar barcha turlari;
- sariyog ' va barcha hayvon yog'lar;
- spirtli ichimliklar, xolos;
- tuz (tanasida suv o'lchash qilmoqda, va shunday vazn yo'qotish oldini olish).
Qarshi va yashashlari uchun juda qiyin, agar haddan tashqari holda, achchiq shokolad navlar 2-3 maydon – keyin emas, balki undan ham tez-tez ikki marta, bir hafta ko'proq yeyish mumkin.
Oqsil haqida ko'proq imo ishora o'qish
Haqiqiy yuqoridagi oqsil imo ishora o'tilgan. Ko'proq bo'ldi, u nima va ularni non tayyorlash uchun qanday haqida gaplashaylik.
Oqsil, shuningdek, oqsil deyiladi imo ishora. Dedi bo'ldi sifatida, jismoniy tarbiya oldin majburiy ular tavsiya etiladi. Bundan tashqari, to'liq bir bo'lib, kechki ovqat sifatida ular yaxshi bo'ladi. Bir protein olish uchun suyultirish kerak, deb tayyor shakl yoki tuzlar bunday ichimliklar do'koni sotib olish mumkin ichish. Yoki uyda o'z qilish. Kerak bo'ladi:
- oddiy suv;
- sut;skim
- past-moy qatiq;
- fermentlar pishirilgan sut yoki qatiq;
- mevalar yoki ko'katlar;
- sifatida oqsil to'ldiruvchilar bir tovuq (va yaxshi – bedana) tuxum yoki kam yog'li tvorog.
Bu mahsulotlar semiliquid bir davlat uchun aralashtiriladi barcha, aslida, tayyor protein kabul bor bo'ladi. Muhim xabar va eslash emas: har qanday sweetener qo'shing qilmang:, asal, saccharin, va hokazo. shakar Bu mexnat tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan emas, va nima shirinliklar eb tomonidan vazn yo'qotishdan bo'lishi mumkin?
Hatto tezroq...
7-kun muddat vazn yo'qotish juda ham uzoq ko'rinadi, biz mumkin deb atalmish blitz-muddati o'tgan tavsiya qilganlar faqat 3 kun hisoblanadi. Bunda hisobga ba'zi muhim nüansları olish zarur bo'ladi:
- bu davrda xun juda qiyin bo'ladi, emas, balki har bir kishi ushlab qolish mumkin;
- bunday xun zararli bo'lishi mumkin, ya'ni unforeseen tug'ruq olib kelishi uchun;
- blitz bir xun o'tirib, faqat holda mumkin, yurak, oshqozon va ichak, qon tomirlari va boshqa ichki organlar bilan tartibda har bir narsani muhtojlik ichida bo'lsa;
- tezkor vazn yo'qotish mumkin emas, ko'proq tez-tez olti oy ichida bir marta ortiq bo'ladi qo'llaniladi.
Bunday yovvoyi hayvonlarni tasvirlovchi xun bilan yeyish mumkin, nima zikr qilishimiz kerak. Shuning uchun:
- Nonushta – bir tuxum (lekin har qanday holatda ham qovurilgan emas);
- shakarsiz choy yoki qahva ichish mumkin bo'lgan minimal yog ' kontent bilan tvorog tushlik uchun – 200 kechki ovqat gramm;
- 3 marta, bir kun ovqat uchun ruxsat. Vaqt qolgan plain suv ichish uchun ruxsat etiladi.
Bu parhez kerak chiqib,"",, lekin asta-sekin. ko'tarish uchun emas, balki Aks holda – tana uchun kutilmagan xavf bo'lishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida
Og'irligi uchun oddiy protein xun har bir kishi uchun emas, balki ruxsat yo'qotish. Xususan, u tavsiya qilinmaydi:
- voyaga yetmaganlar;
- keksa;
- homilador va emizikli onalar;
- kasal buyrak, jigar va yurak qilganlar;
- diabet;
- yomon qon coagulates, tanadagi ortiqcha oqsil tufayli, chunki qilganlar, bir tromboz shaklida mumkin;
- saraton bemorlar;
- ayniqsa davrida intellektual ish odamlar – yechim har qanday ruhiy vazifalari. Amalda, xun taqiqlangan emas, balki ruhiy ishlari tugallangan bo'lsa, ular oqsil bor.
Ba'zi muhim tavsiyalar
Maksimal natijaga erishish va zarar, vazn yo'qotish uchun oddiy bir protein xun mavzu kelishi uchun emas, balki uchun, ba'zi muhim tavsiyalar amal qilish kerak:
- ichimlik suv mo'l – kamida 2 litr, bir kun: mukammal kuygan yog'; u
- muvozanatli bo'lishi uchun ko'rib o'zi emas, xun, chunki bir polivitaminlar olib haqida unutmang;
- ma'lum bir tarzda, barcha oziq-ovqat pishirishni:, pishirib, bola.bir er – xotin uchun emas, balki non tayyorlash uchun ovqat pishirishni
Bu hammasi. Omad!