Shifokor-oziqlanish Pierre bu Dukan nomi uzoq ona uning mamlakat tashqarida ham ma'lum. Uning mijozlari mashhur yulduzlarni o'z ichiga oladi. Dunyo bo'ylab 15 milliondan ortiq kishi ortiqcha vazn xalos bo'lgan Dukan yordamida olish muvaffaq bo'ldi.
Kasb, Ducane tomonidan nevrolog do'stlaridan biri semizlik qarshi kurashda yordam kerak bo'lganda kuch ketdi. Maxsus mo'ljallangan xun bir muhim natija berdi: faqat protein oziq-ovqat va suv eb, faqat 5 kun ichida bemor ikki yildan ko'proq funt, va keyingi 3 kun ichida bir yarim yo'qolgan. Bu uning martaba, Doktor bir oziqlanish sifatida Dukan boshlanishi edi. Amalda keyingi 30 yil davomida faqat ixtiro tizimi kuchi samaradorligini tasdiqladi.
Dukan xun nima? Emas, balki faqat vazn yo'qotish uchun, lekin normal oralig'ida og'irlik tutish uchun. (Eng boshqa xun, bir kamchiligi: siz o'zingizni ruxsat bilanoq nafas oraliq, daromad, yana og'irligi, barcha sa'y-harakatlarini bermaslik tushib.)
Past-carb, yuqori-protein Dukan xun har bir parcha egan, chunki miqdorda oziq-ovqat kuni — shunday qilib, ochlik yoki aybdorlik hissi zarar bo'lmaydi boshiga egan bo'yicha cheklashlar belgilashi emas. Ammo, menyu qayta ko'rib chiqish uchun birinchi navbatda qaysi mazali va samimiy bir tushlik ovqat pishirishni mumkin protein mahsulotlari, o'z ichiga oladi.
Dukan xun bosqichlari: 4 qadamlar mukammal bo'ladi uchun
Ularning texnikasi Pierre bu Dukan har biri o'z xususiyatlariga ega to'rt bosqichda (fazalar), taqdim etadi. Birinchi ikki bosqichdan agar vazn yo'qotish va normal vazn qaytib, uchinchi va to'rtinchi bosqichlarida ruxsat ta'sir birlashtirish uchun bizga yordam ber.
Dukan xun uchun asosiy mahsulotlar:
- Go'sht: mol go'shti, veal, offal,, past-yog', parrandachilik bekon;
- Baliq va dengiz mahsulotlari;
- Tovuq tuxum va bedana;
- Past-yog', sut mahsulotlari;
- Tofu pishloq.
Ro'yxatida bo'lgan har qanday taom pishirishni mumkin bo'lgan mahsulot 72 o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz ziravorlar va o'tlar bilan sizning ovqat mavsumda, me'yorida tuz va xantal foydalanish imkonini beradi. Boshqa oziq-ovqat iste'mol bo'lishi kerak emas. Har kuni suyuqlik taxminan 1,5 litr (suv, choy, kofe) ichish kerak.
Birinchi bosqich (bosqich) — "Hujum"
Og'ir qarshi kurash bilan boshlanadi "hujum". Murakkab ular bor va tana orqali ularning ovqat hazm qilish ancha ko'p kuch va bu oziq-ovqat o'z ichiga ortiq kaloriya talab etadi, deb.faqat oqsil-boy oziq-ovqat eyishi mumkin, bu bosqichda:
Menyu taxminiy "Hujum" kun uchun:
- Nonushta: uch tuxum omlet va sut, baliq, bir parcha, choy yoki qahva skim tuxum-oq.
- Tushlik: go'sht — mol go'shti yoki tovuq, o'tlar bilan qaynatilgan yoki pishirilgan.
- Snack: qisqichbaqalar, midiya yoki boshqa dengiz mahsulotlari, pishloq, bir tilim.
- Kechlik: baliq, yoki kam yog'li qatiq qatiq.
Bu 1.5 – 4 kilogramm halok kg bo'ladi.
Ikkinchi bosqich — "Kruiz"
Bu bosqichida ko'pincha deb ataladi ("bosqichi almashinishi") uchun 72 oqsil mahsulotlar 28 sabzavot qo'shilgan — 100 turli mahsulotlar menyu yeyish mumkin miqdorida jami.
Bodring, pomidor va past kaloriyali har qanday sabzavot xom, qaynatilgan yoki pishirilgan shaklida iste'mol uchun ruxsat, shuningdek, stol ustida, albatta, kepak hozirgi kerak. Kartoshka, makkajo'xori, no'xat kabi uglevodlar yuqori miqdorda o'z ichiga oladi, deb, don va sabzavot istisno.
Har qanday taom, ovqat chastotasi cheklash emas, yoki miqdori — bir xil Nonushta bufet pishirib mumkin. Faqat sharti 3-5 kun ichida muqobil oqsillar va sabzavot hisoblanadi.
Ikkinchi bosqichda vazn yo'qotish 1 kg, bir hafta hisoblanadi.
Uchinchi bosqich — "Mustahkamlash"
Bir bosqichi bilan "" (ham ba'zan sifatida tanilgan "") Ekranga xun. oldin ovqat uchun bosqichma-bosqich qaytish boshlanadi Mustahkamlash 100 mahsulotlari, non, makaron, kartoshka, guruch, o'simlik yog'i, meva (uzum va banan tashqari), shirinliklar qo'shiladi. Kundalik suli kepagi 2-3 osh qoshiq asal 3 choy qoshiq ovqat kerak. Bir kun, bir hafta oqsil berishi kerak.
Kun uchun taxminiy menyusi:
- Nonushta: Shisha yoghurt yoki 200 g tvorog, bir, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq, qaynatilgan tuxum, bir parcha, choy.
- Tushlik: oriq baliq, dimlangan sabzavotlar, choy yoki qahva.
- Tushlik: sho'rva, panjara sabzavot, go'sht.
Bu bosqich davomiyligi yo'qotish muvaffaq bo'ldi qanday bog'liq: agar 5 kg — 50 kun, kg — 100 10 kun bo'lsa. Har 10 kun davomida bundan tashqari, yana bir 1 kg qutulish imkoniyatiga ega bo'ladi.
To'rtinchi bosqich — "Barqarorlik"
Dukan xun yakuniy bosqichi oziq-ovqat birinchi bosqichi ruxsat o'z ichiga oladi ("Hujum"). Sifatida tasdiqlangan tomonidan amalda Doktor Dukan, har tomonlama rejasi beradi nafaqat olish qutilish qo'shimcha funt, balki yordam beradi tutish uchun bir yaxshi shakl — taqdim etilgan, deb sizga yopishib, bir to'g'ri xun va qo'rg'oshin faol hayot tarzi.
Bu bosqichida uch bosqichdan iborat:
- bir haftada bir marta, protein xun ta'qib qilish davom etmoqda (bu bosqichida sifatida "Hujum");
- ovqat suli kepagi 3 osh qoshiq, bir kun;
- ko'tarib zinadan (ko'proq yurish) afzal.
Kun uchun taxminiy menyusi:
- Nonushta: qatiq yoki oq pishloq, bir tilim, 200 g xom yoki qattiq qovurilgan tuxum, qahva yoki choy.
- Tushlik: oqsil snack — qisqichbaqa tayoqlar (surimi), tovuq bosh, salmon yoki boshqa baliq. Shirin, qatiq yoki oq pishloq uchun.
- Kechki ovqat: Nonushta.o'xshash
Bu Dukan davomida asab solishi xun
Dukan xun menyu siz yo'nalishlarini diversifikatsiya qilish imkonini qaramay, ba'zan u ustida o'tirib, ayollar, dastur bir og'ish bor. Eng ko'p bu iloji ruxsat oziq-ovqat, taom qilish uchun emas, qaerda qiyin hamma vaqt rejasi yoki ochlik overtakes amal qilish ekanligini, aslida tufayli sodir bo'ladi.
Agar bir mag'lubiyat bor edi, agar nima?
- Birinchidan, umidsizlik va narsalar haqida ijobiy nuqtai Nazarga tutish yo'q.
- Eski xatti-qaytib borib, bir necha kun uchun diet uzaytirish.
- Keyingi 1-2 kun qat'iy protein xun amal qilish.
- Ko'proq ichish.
- Etarli uyqu olish.
- Ko'proq toza havo olish.
Dukan xun — retseptlar bor ijobiy xususiyatlaridan biri katta miqdorda bo'ladi! Osonlik bilan bir alohida bosqichi uchun ruxsat beriladi mahsulotlar to'plami bilan muvofiq mazali va oddiy ovqatlarni turli xil non tayyorlash mumkin, shunday qilib.
Dukan xun ijobiy va salbiy tomonlarini
Dukan xun afzalliklari:
- boshqa xun ko'proq samarali;
- xavfsiz va stress sabab bo'lmaydi;
- no va kaloriya ochlikdan hisoblash kerak.
Dukan xun kamchiliklari:
- ba'zi uchun dengiz mahsulotlari qimmat ko'rinadi bo'ladi;
- nomutanosiblik ratsionida vitaminlar va minerallarning etishmasligi sabab bo'lishi mumkin;
- vejetaryenler uchun mos emas.
Dukan xun: slim oson bo'lishi uchun!
Natijalar xun mashaqqatli ro'za holda ortiqcha mukammallik bilan engish uchun qodir bo'lgan ko'plab ayollar mamnun. Albatta, ba'zi harakat qilish kerak — dunyoda sehr emas. Lekin agar isbotlangan bir metodologiyasi bo'yicha slim ko'rsatkich olish bo'lsangiz, Dukan xun ko'p sharhlar tinglash uchun kerak bo'lishi mumkin! Ijobiy reyting u nafaqat ayollarning o'zlari, balki ko'pincha ularning bemorlar uchun bu parhez tavsiya kim oziqlanish beriladi.
Slim ayollar orasida biz va siz qo'shiling!