Narkiy parhez kunlik ovqatlanishni qat'iy rioya qilishni ta'minlaydi. Ratsion oxirida siz, shuningdek, natijada uzoq vaqt davomida bahramand bo'lgan yapon ovqatlanishining ba'zi maxsus tavsiyalariga ham rioya qilishingiz kerak.
Yapon dietasining asosiy printsiplari:
- Barcha ziravorlarni, shu jumladan tuzni rad etish;
- Past - -calore taomlaridan foydalanish;
- Oqsilga boy mahsulotlarning ustunligi;
- Kelajakda to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish.
14 kun davomida yaponiyalik dietasi nafaqat ortiqcha yog'ni, balki zararli moddalarni, balki zararli moddalarni, balki zararli moddalarni keltirib chiqaradigan menyuni o'z ichiga oladi. Tuzning etishmasligi qo'shimcha funtni tezroq va unumli ravishda olib tashlashga yordam beradi, chunki tuz og'irlikni kechiktirish qobiliyatiga ega.
Yog 'tarkibida bo'lmagan elektr ta'minoti tanadagi o'z zaxiralari yonayotganini keltirib chiqaradi. Oziq-ovqat, oqsillarga boy ovqat metabolizmni yaxshilaydi va kelajakda kelajakda yaxshi ko'rsatkichni saqlab qoladi.
Kontrendikatsiyalar
Yapon dietasi tana uchun favqulodda vaziyat sharoitlarini yaratadi, buning natijasida yog' zaxiralarini buzadi. Bu juda xilma-xil emas va ko'plab muhim moddalar vaqtincha etishmaydi. Shunday qilib, yapon dietasidagi kontrendikatsiyalar:
- Homiladorlik va laktatsiya davri. Bola kerakli moddalarni cheklovlarsiz olishi kerak, defitsit rivojlanish buzilishlariga olib keladi. Shuning uchun chaqalog'ingiz o'zini o'zi eyishni kuting;
- Qon aylanish tizimi bilan bog'liq muammolar: dietada katta yuk tushadi;
- Ovqat hazm qilish kasalliklar va endokrin tizimlari.
Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati
O'rta ovqatlanishning yaponiyalik metodologiyasidan keyin siz quyidagilarni sotib olishingiz kerak:
- Qo'shimcha-likmilk mahsulotlari qo'shimchalarsiz, bo'yoqlarsiz;
- mol go'shti va tovuq fayli;
- Mevalar (bananlar chiqarib tashlangan), shu jumladan limon va boshqa tsitrus mevalari;
- ichimlik suvi;
- karam, sabzi, baqlajon, qovoq;
- Pomidor sharbati;
- Birinchi bosishning kungaboqar moyi;
- qahva va choy (lazzat va boshqa qo'shimchalarsiz tabiiy);
- kamchilik plomba;
- Qattiq past kamera navlari;
- Tovuq va bedana tuxumlari.
14 kun yapon dietasi: mumkin va mumkin bo'lmagan narsa
Yaponiyalik dietasida mahsulotlar ro'yxati juda cheklangan. Muayyan tasavvurni ko'rsatish shart emas.
Ruxsat berilgan:
- Protein taomlari: har qanday past go'sht, baliq (COD, SPOPOCT, Pike, Pike Perch), tuxum, kefir, pishloq, pishloq.
- Sabzavotlar: karam (barcha turlar), qovoq, sabzi, piyoz, turp, lazzatlar, bodring, pomidor, pomidor, pomidor, pomidorlar, pomidorlar, o'tlar.
- Mevalari: olma va tsitrus mevalari.
- O'simlik yog'i.
- Dazmollar sabzavot va mevalar - bu yangi siqilgan, sumkadan emas!
Taqiqlangan:
- Tuz, shakar;
- Ziravorlar;
- Kartoshka;
- Shirin mevalar: banan, uzum, anjir;
- Un, makaron;
- Kolbasa;
- Xorvatlar nafaqat guruch va urug'lar - barchasi).
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati
Exsoíga olib kelishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati ruxsat etilgandan ham ko'proq narsadir. Biroq, xafa bo'lmang, chunki parhezdan keyin ularga qaytish mumkin. Haqiqiy, haddan tashqari foydalanishsiz.
Nima Bu taqiqlangan "Yapon" da?
- alkogol, gaz ichimliklar;
- katta shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar;
- yog ', sho'r, dudlangan ovqat;
- sabzavotlarning qolgan qismi;
- Yog 'miqdori va lazzatlarining yuqori foizi bo'lgan sut va nordonk mahsulotlari;
- Oshon mahsulotlari;
- ziravorlar, tuz.
Qoidalar
Yaponiyalik vazn yo'qotish tizimi hayratlanarli natija beradi, ammo ta'sirga erishish uchun barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Ularni eslab qolish juda oson:
- Siz menyuda faqat menyuda ko'rsatilgan narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin, qo'shimcha ravishda, bu qism hajmini aniq kuzatib borish muhimdir. Mahsulotlarni joylarda o'zgartirishi taqiqlanadi, chunki metabolizmda vazn yo'qotish paytida ba'zi o'zgarishlar ro'y bermoqda, yapon dietasi tananing to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun mo'ljallangan.
- To'g'ri ichimlik rejimini kuzatish kerak. Voyaga etganlar uchun kunlik norma xona haroratida 1,5 litr toza suvdir.
- 2 hafta davomida vitaminlarni olish talab qilinadi. Ushbu talab vitamin etishmovchiligiga e'tibor bermaslik, farovonligining yomonlashishi, kuchning pasayishi, daxlsizlikning pasayishi, daxlsizlikning pasayishi.
- Faol jismoniy faoliyat taqiqlanadi. Shu bilan birga, ertalabki mashqlar tavsiya etiladi, bu esa mushaklarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
- Har qanday atıştırmalıklar chiqarib tashlanadi. Kuniga 3 ta ovqatga ruxsat beriladi. Kuchli ochlik hissi bilan bir stakan past kamtar kefir ichishga ruxsat beriladi.
Menyu 14 kun
Yaponiyalik uyqusiz ovqatlanish kichik vaznli idishlarni ta'minlaydi. Quyida 14 kun davomida yapon dietasi uchun har kuni menyu (asl):
1-kun
Kun hech narsasiz bir stakan qora kofe bilan boshlanadi.
Tushlik uchun yumshoq tuxum qaynatiladi (2 dona.) Va yog 'bilan ziravorli karam. Ichimlik sifatida pomidor sharbati mos keladi.
Kechqurun baliq fileti pishiriladi (200 gr.).
2-chi
Ertalab biz kraker bilan mast bo'lishi mumkin bo'lgan qahvani pishiramiz.
Kunduzi 200 g tayyorlanmoqda. Pisks bug'da pishiriladi va neft qo'shilishi bilan.
Kechqurun mol go'shti yoki veal filetalarda 200 gr miqdorida pishiriladi. Ichki ichimlik sifatida - kefir (1 stakan).
3-chi
Oldingi kunning tongi takrorlanadi.
Peshindan keyin biz 200 gr ovqatlanamiz. Pishirilgan qovoq.
Kechqurun, 2 ta tuxum vidon, karam va 200 gr. pishirilgan mol go'shti.
4-chi
Ertalab: birinchi kunni takrorlang.
Kun: Soft -soft tuxum, 3 sabzi, uni qaynatish maqsadga muvofiqdir va 20 g. Qattiq pishloq.
Kechqurun: Meva mevalari (2 dona.).
5-chi
Ertalab, qaynatilgan tuxum, sabzi salatasi, limon sharbati bilan tajribali
Tushlikda 400 gr. Bir stakan pomidor sharbati bilan bug 'filetti.
Kechki ovqat avvalgi kunni takrorlaydi.
6-chi
Ertalab birinchi kun kabi bir xil.
Peshindan keyin 400 gramm tovuq plomba pishiring va sariyog 'va karam salatini pishiring.
Kechqurun, tuxum, qaynatilgan qaynatilgan (2 dona) va sariyog 'bilan maydalangan sabzi.
7-chi
Nonushta uchun yashil choy iching
Tushlikda ikkita mevani iste'mol qiling va qo'lda pishirilgan mol go'shti.
Kechki ovqat: uchinchi kuni taklif etilayotgan menyudan tanlovga kirish.
8
Oltinchi kun menyusi.
9
Ertalab birinchi kun.
Kunduzi pomidorlardan bir stakan sharbat mast va 400 g eyiladi. qaynatilgan baliq.
Kechki ovqat to'rtinchi kunga o'xshaydi.
10-chi
Menyu to'rtinchi kun bilan bir xil.
11-chi
Menyu uchinchi kunga o'xshash.
12-chi
Ikkinchi kun takrorlanadi.
So'nggi kun
13-chi
Ratsion parhezning birinchi kunini takrorlaydi.
14-chi
Yakuniy kun
Ertalab dietaning boshiga o'xshash (birinchi kun).
200 Ga kun davomida pishiriladi. Baliq fileti va karam tug'ralgan.
Kechqurun qaynatilgan mol go'shti iste'mol qilinadi (200 gr.). Ichki ichimlik sifatida - tabiiy kefir (1 stakan).
Izohlar
Menyu uchun ba'zi maslahatlar mavjud:
- Ratsion uyqusiz, shuning uchun hech narsa tuz bo'lishi mumkin emas.
- Iloji boricha tez-tez ichishingiz kerak, kuniga 8 stakangacha.
- Kechki ovqat yotishdan keyin 4 soatdan kechiktirmay bo'lishi kerak.
- Sizda atıştırmalık bo'lmaydi. Agar juda och bo'lsa, tezda deyarli issiq suv ichishingiz tavsiya etiladi.
- Tushlik uchun siz yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin. Sabzavot yaxshiroq, ba'zida donni qo'shmasdan xunuk silliqlash kerak.
- Salatlar sabzavot moyi, limon sharbati bilan bezash mumkin. Lekin sirkasiz.
- Agar karam salatlari qiyin bo'lsa, karam deyarli pishirguncha pishirilishi kerak.
- Yapon dietasining asl nusxasi ertalab ertalab qahvadan boshlanadi. Ammo uning o'rniga u o'tlarga choy ichish mumkin.
Dietadan chiqish
Diyetning barcha o'n to'rt kunida jasorat bilan borganingizda, nafaqat shkafda, shkafda shkafda artib, yapon dietasidan chiqib ketgan sevimli libosingizda sinab ko'rish vaqti keldi. Zo'r natija uchun siz bilan uzoq vaqt qolish uchun:
- Asta-sekin oziq-ovqatga ozgina tuz qo'shing;
- Ratsion paytida taqiqlangan mahsulot asta-sekin va parhezga ozgina qo'shimcha bo'lishi kerak;
- Oz miqdorda shirin va un mahsulotlaridan foydalaning;
- Kundalik suv darajasi hali ham 1,5 litr;
- Doimiy jismoniy faoliyat hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak;
Va eng muhimi, dieta tugaganidan bir kun, ajoyib natijasiz zararli oziq-ovqat bilan ajoyib natijaingizni "nishonlamaslik" kerak.
Yapon dietasidagi ijobiy va salbiy
- Davomiyligi atigi 14 kun;
- Maxsus xarajatlarsiz oddiy menyu;
- 5 dan 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish;
- Bir soatlik ovqat yo'q;
- Natijada uzoq vaqt belgilangan.
- Uglevodlar va past kaloriya oziq-ovqatlari etishmasligi tufayli tananing zaifligi mumkin;
- Parhez hamma uchun mos emas;
- Faqat uchta ovqat;
- Juda zerikarli parhez.
Parhez
"Yaponiya dietasi" iborasini eshitish, ko'plab ko'plab guruch idishlarini soya, dengiz mahsulotlari, sushi va har doim yashil choy bilan tasavvur qilishadi. Va ular yanglishadi, chunki bu parhez Yaponiya aholisining oziq-ovqat, baliq va tuxumlari, parhez va shirinliklarning etishmasligi, shuningdek, ovqatning etishmasligi va shirinlikning etishmasligi. Ekotik taomlar va yapon mahsulotlari ko'zda tutilmagan,, albatta, allergik reaktsiyalarni saqlaydigan energiya tizimining plyus do'konlardagi zarur tarkibiy qismlarni uzoq qidirishni davom ettiruvchi.
"Bestseller" ning muallifi, "Yaponiyalik ayollar yaponiyaliklar yaponiyaliklar, boshqa davlatlar bilan taqqoslaganda, uglevodlarga boy oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlarini bog'laydi. Yaponiy parhezning siri, uglevod iste'mol qilishning sezilarli darajada pasayishida va parhezda proteinli taom miqdorining bir vaqtning o'zida o'sish. Natijada, sizning metabolizmingiz asta-sekin o'zgaradi, yaqinda to'plangan yog 'tezda ishlab chiqilgan plastik lalorie menyusida ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan.
Agar tanangiz uglevodlarning oziq-ovqat, mushaklarning zaifligi, bosh aylanishi yoki titroq bilan pasayishiga salbiy javob bera boshlasa, dietani to'xtatish va tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.
Yaponiy parhez uglevodlardan foydalanishni tana faqat sabzavot va javdar nonidan oladi. Yog'lar go'sht, baliqlarda, shuningdek zaytun moyida, sabzavot stantsiyasi sifatida sabzavot stantsiyasi sifatida va go'sht idishlarini tayyorlash uchun mavjud. "Yapon" ning asosi - bu tovuq tuxumlari, parhez tovuq, moyli mol go'shti, oqsillar bilan to'yingan baliq va sut mahsulotlari. Tolangizga boy mevalar ichakning ishlashini sozlash va zararli moddalar korpusini tozalashga yordam beradi. Yashil choy va qahva antioksidantlarga boy va energiya va yaxshi kayfiyatda suv narxlari buyraklar va oshqozon-ichak trakti bilan samarali ishlashga yordam beradi va odatda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va odatda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va odatda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va odatda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'rinib turibdiki, bunday energiya tizimida ba'zi mahsulotlarni taqiqlash va iste'mol qilingan oziq-ovqat hajmini cheklashga qaramay, odam uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
"G'alab! Ammo ajdaho emas. Va" Lancelot emas. "Hozir emas ..."
Ratsiondan chiqish oson emas. To'g'ri yo'l - bu yana ikki hafta davomida oshqozon cho'zilmaydi. Va siz etarlicha erishishingiz mumkinligini tanlashingiz kerak, ammo mahsulotdagi kaloriyalar uchun - iloji boricha kamroq. Asta-sekin barcha turdagi porridgingni qo'shing va shunga qaramay, qadamma-bosqich - siz oldingi hayotga qaytasiz.
O'rtacha bitta bazal metabolizmga muhtoj bo'lganligi uchun 1,200 kilokal xususiyatlarga ega bo'lishi kerak. Siz har qanday vaqtni tilaysiz! Haddan tashqari holatlarda - siz divanda yotasiz va kuch sarflamaslik uchun harakat qilmaysiz. Sizga sog'liq emas, balki bir necha kilogramm mushaklar kerak emas.
Agar siz tavsiyanomalarga amal qilsangiz, ehtimol siz hech narsa uchun bunday stressni yo'qotmaysiz, chunki har bir harakatning har bir harakatlari uchun bunday stress dietasi. Ammo ular bizga qasam ichishadi, ta'siri bo'ladi. Bu alohida savol. Va agar siz yog 'yo'qotolmasangiz, aybingiz. Shuning uchun u nimanidir aralashtirdi.
Ratsionning kamchiliklari
Shifokorlar "yapon" ning minuslarini quyidagicha shakllantirdilar:
- Kaloriya tarkibi, shuning uchun odam kuchsiz, bo'g'imlarda og'riqni his qilishi mumkin;
- uglevodlar, yog'lar va oqsillarning moddasida muvozanatlanmagan;
- Ovqatlanish orasidagi juda katta bo'shliqlar;
- Mikro va makretalizmlarning tanasi, tanada rivojlanayotgan vitaminlar;
- Tashlangan vaznning tez qaytishi ehtimoli yuqori.
Tananing dastur oqibatlaridan minimal darajada azob chekish uchun vitamin-mineral kompleksini olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, "yapon" yiliga ikki marta ko'proq murojaat qilib bo'lmaydi. Olti oy tanaga tabiiy moddalarning tabiiy muvozanatini tiklash uchun etarli bo'ladi.
Parhez mahsulotlari
Pariyani amalga oshirish uchun mahsulotlar to'plami qimmat emas. Bizga kerak bo'lgan aniq miqdorni ko'rib chiqing.
Mana stol.
| Mahsulotlar | Miqdori |
| Donalarda qahva | 1 paket. |
| Turli xil qo'shimchalarsiz yashil choy | 1 qadoqlash |
| Tuxum | 20 dona |
| Dengiz baliqlari (fileti) | 2 kg |
| Mol go'shti | 1 kg |
| Tovuq fileti | 1 kg |
| Zaytun moyi | 0,5 litr |
| Karam boshi | 2 ta vilkalar |
| Sabzi | 2-3 kg |
| Baqlajon, qovoq | 1 kg |
| Mevalar to'plami | 1 kg |
| Pomidor sharbati | litr |
| Limon | 2 dona. |
Muzlatgichdan butunlay olib tashlash yaxshiroq bo'lgan taqiqlangan mahsulotlarni belgilash kerak. Bular chekilgan go'sht, xamir ovqatlar, sut va ichimliklar, ayniqsa alkogol.