Sut emas, balki faqat kattalar uchun, bolalar uchun, balki, shuningdek, yaxshi bo'ladi. Bu tug'ma inson xun namoyon bo'ladi va u mavjud barcha mening hayotimda birinchi mahsulot hisoblanadi. Undan turli xil ovqatlar, ichimliklar va hatto vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan juda ko'p tayyor bo'ladi. Bu xun tez va osonlik bilan sog'liqni saqlash uchun, deyarli hech zarar bilan vazn yo'qotish bo'ladi. Lekin hamma bu qoidalar va talablarni bajarib bo'ysunadi.
Sut vazn yo'qotish ijobiy va salbiy tomonlarini
Sut mahsulotlari – minerallar manbai, ba'zi vitaminlar va aminokislotalar. Mushak, sog'lom soch, tish va teri saqlab qolish uchun muhim, tananing faoliyat. Sut ham lactalbumin o'z ichiga oladi. Bu moddalar gormonal muvozanat ijobiy ta'siri, stress darajasini kortizol gormoni kamaytirish va serotonin oshirish kerak.
Sut ovqat afzalliklari:
- Tezkor vazn yo'qotish. Bir kuni 900 g 300 dan borish mumkin. Maksimal zararlar birinchi kun natijalari, ko'proq kamtar bo'ladi sodir, lekin to'g'ridan to'g'ri yog ' yonib ketadi.
- Mavjudligi va past qiymati. Har qanday do'kon sotib olishingiz mumkin xun asosiy mahsulotlari.
- Siydik haydovchi ta'siri. Sut tanadan suv olib tashlanadi. Bilan birga og'irligi, shuningdek, hajmi olish, va 5-6 kun ichida butun hajmi yo'qotish mumkin.
- Oshqozon hajmi kamayishi. Ratsion fragmentation, portsiyadan kichik miqdorda tufayli bo'ladi.
- Hazm yuqori foiz. Tana sut va uning sanab chiqing olib da yaxshi bo'ladi, tez va osonlik bilan recycles.
Sut xun kamchiliklari bor. Tomonidan nordon ovqat monotony ulanishi mumkin. Aralash varianti ham, hatto kun davomida sut mahsulotlari va meva bilan sabzavot faqat foydalanish uchun qiyin bo'ladi. Bir necha kun issiq oziq-ovqat, go'sht, non istayman. Bu xun qiyin qishda amal qilish nima uchun, deb. Lekin quyosh Porlashi uchun boshlanadi qachon bahor uchun mukammal hisoblanadi, tana qulaylik talab qiladi.
Umumiy tamoyillari
Ratsion asosiy mahsulot sut mahsulotlari past yog ' bor. Ularning yordami bilan, bir hafta ortiqcha vazn qadar 6 kg, lekin faqat to'g'ri yondashuv bilan yo'qotish mumkin. Sut ovqat seeming oddiyligi qaramay, u rioya qilish qiyin bo'ladi.
- Granularity. Sut – oziq-ovqat. Hech uzilishlar holda u butun kun ichish kerak. Bu vaqti-vaqti bilan, bir soatdan kam bo'lmasligi kerak.
- Yog'. Barcha sut ichimliklar 1.5% dan oshmasligi kerak. Aralash varianti 5% gacha yog ' kontent bilan pishloq foydalanish.
- Soya suti yoki hindiston yong'og'i iste'mol bo'lishi kerak emas.
- Mos mahsulot. Ko'pincha sut xun shakarsiz suyultiriladi, meva. Muhim ahamiyatga ega.
- 30 daqiqa iste'mol sut mahsulotlari oldin non-gazli toza, bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.
- Ovqatdan so'ng u hazm murakkablashtirishi maqsadida emas, balki suv kamida 30 daqiqa davomida ichish uchun emas.
- Faqat sut, shu jumladan, 20.00, keyin ovqat yeyish mumkin emas. Choy, suv ichish mumkin.
Mahsulotlar tayyorlash
Agar sut uni ishlatishdan oldin bozorda sotib, bo'lsa qaynatiladi kerak. Pasterizatsiya qilingan mahsulotlar joylashtirilgan yo'q kerak uni. Muhim amal qilish muddati, sana, qadoqlash butunligini e'tibor berish hisoblanadi. Agar ichimlik sifati haqida har qanday shubha mavjud bo'lsa, keyin siz iloji qaynatilgan bo'lishi mumkin.
Aralash varianti xun tayyorlash uchun pishloq va boshqa sut mahsulotlari kerak emas, balki muhim tugagandan sana kuzatib borish va saqlash qoidalariga rioya qilish hisoblanadi.
Qattiq parhez sut
Oqibatda odamlar uchun mos bo'lgan qattiq variant,. Asosiy mahsulot hisoblanadi sigir yoki echki suti kam yog'. Hech narsa ko'proq foydalanish mumkin emas. Muddati 3 5 kun, keyin ovqat tavsiya qilinmaydi.
Qanday sut ichish uchun:
- Birinchi kuni bir shisha har 2 soat. Ovqatdan har qanday suyuqlik foydalanish ruxsat o'rtasida. Kun davomida kuchli paydo bo'lishi mumkin ochlik hissi. Oshqozon shakar holda issiq ichimliklar tomonidan ahmoq bo'lishi mumkin: qahva, o'simlik kaynatma, choy.
- Ikkinchi kun: bir Stakan har 1,5 soat. Oshqozon hajmi kamsitish boshladi, ochlik hissi kamroq tez-tez, ikkinchi kuni uchraydigan engil his.
- Uchinchi kun: bir shisha, har bir soat.
Agar sut xun uzoq vaqt davomida rioya qilish bo'lsangiz, agar kunlarda ichimlik quyidagi har bir soat iste'mol qilinadi. Ba'zan qon zardobida asosiy mahsulot, lekin sharbat shaklida har qanday qo'shimchalarni holda, va shakar o'rniga ma'qul.
Aralash versiya
Minimal shakar va kraxmal bilan sabzavot va mevalar o'z ichiga olgan sut xun, ratsion yengillashtirilgan versiyasi. Ularni yeyish uchun yangi yoki pishirilgan, qovurilgan tavsiya etiladi. Qavrilgan agar gril bo'lsa taqiqlanmagan, hisoblanadi. Oziq-ovqat to'ldirish shakar holda, tuz, ko'katlar, qalampir, zanjabil va so'ya sosu foydalanish mumkin, lekin kichik qismlarini faqat ta'mi yaxshilash uchun qo'shilgan bo'ladi.
Ruxsat va taqiqlangan mahsulotlar
Yeyish mumkin: karam, bodring, qalampir, pomidor, qovoq, qovoq. barcha turdagi Harom ovqatlar: loviya, kartoshka, sabzi.
Ruxsat mevalar: olma, sitrus mevalar, ananas, o'rik, olxo'ri. Banan, uzum, quritilgan meva, nok va shirin mevalar emas, balki har qanday.
Shakar holda sut bilan, lekin choy, kofe va kakao ichish mumkin. Sut xun har qanday o'simlik damlamalar mavjud, infuziya resolves. Meva, reza mevali sharbatlar, kompotlar, ular shakar o'z ichiga oladi, ishtahani whet mumkin, chunki man etiladi.
Kun uchun namuna menyu
Nonushta: bir stakan sut. Snack: 150g kam yog'li tvorog. Tushlik: sabzavot sho'rva qildi boshlab ruxsat oziq-ovqat, bir stakan sut, bir tilim, pishloq. Snack: meva salat bilan qatiq va dolchin. Kechlik: sabzavot güveç 200 g, bir stakan kefir
Maslahat! Oddiy sut ovqatdan ko'p bo'ladi va mazasini bo'ladi, bir shirin, agar siz qo'shish dolchin, vanil, zanjabil. Bu ziravorlar deyarli hech kaloriya bor, lekin ta'mi yaxshilash.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ko'krak xun asosiy qarshi lactase tanqisligi va birlamchi mahsulot laktoza. Shuningdek, bolalarni emizish davrida yoki homiladorlik bunday qattiq tizimi uchun chora yo'q. Hayot bu davrlarda xun bo'lib, turli va muvozanatli bo'lishi kerak.
- ko'ngil aynishi, bosh aylanishi;
- , ichaklar shishiradi buzilishi;
- qorin og'riq;
- qo'llari shishib, oyoqlari;
- teri muammolari: toshma, oshdi yog'.
Bu hodisalar vazn yo'qotishdan kamida bir ko'rinishi bilan to'xtatib istayman. Agar butun sut bo'yicha mono rioya oldin ovqat hazm qilish yoki endokrin tizimining surunkali kasalliklari, agar bor bo'lsa, bu, bir shifokor bilan maslahatlashing uchun tavsiya etiladi.
Sut oziq – tez vazn yo'qotish uchun mukammal tizimi
Sut vazn yo'qotish ijobiy va salbiy tomonlarini
Sut mahsulotlari – minerallar manbai, ba'zi vitaminlar va aminokislotalar. Mushak, sog'lom soch, tish va teri saqlab qolish uchun muhim, tananing faoliyat. Sut ham lactalbumin o'z ichiga oladi. Bu moddalar gormonal muvozanat ijobiy ta'siri, stress darajasini kortizol gormoni kamaytirish va serotonin oshirish kerak.
Sut ovqat afzalliklari:
Tezkor vazn yo'qotish. Bir kuni 900 g 300 dan borish mumkin. Maksimal zararlar birinchi kun natijalari, ko'proq kamtar bo'ladi sodir, lekin to'g'ridan-to'g'ri Mavjudligi va past narxi.. tana yog ' yonib ketadi. Do'kon.. siydik haydovchi har qanday ta'sir sotib olish mumkin xun asosiy mahsulotlari. Sut tanadan suv olib tashlanadi. Bilan birga og'irligi, shuningdek, hajmi olish, va 5-6 kun ichida butun hajmi yo'qotadi.. oshqozon hajmini Kamaytirish mumkin. Ratsion fragmentation tufayli, hazm Yuqori foiz.. qismlarini kichik miqdorda bo'ladi. Tana Sut xun kamchiliklari bor.. sut va, tez va oson, sanab chiqing, uning jarayonlari olib da yaxshi bo'ladi. Tomonidan nordon ovqat monotony ulanishi mumkin. Aralash varianti ham, hatto kun davomida sut mahsulotlari va meva bilan sabzavot faqat foydalanish uchun qiyin bo'ladi. Bir necha kun issiq oziq-ovqat, go'sht, non istayman. Bu xun qiyin qishda amal qilish nima uchun, deb. Lekin quyosh Porlashi uchun boshlanadi qachon bahor uchun mukammal hisoblanadi, tana qulaylik talab qiladi.
Umumiy tamoyillari
Ratsion asosiy mahsulot sut mahsulotlari past yog ' bor. Ularning yordami bilan, bir hafta ortiqcha vazn qadar 6 kg, lekin faqat to'g'ri yondashuv bilan yo'qotish mumkin. Sut ovqat seeming oddiyligi qaramay, u rioya qilish qiyin bo'ladi.
Asosiy tamoyillari:
Granularity. Sut – oziq-ovqat. Hech uzilishlar holda u butun kun ichish kerak. Bu vaqti-vaqti bilan kamida bir soat.. nisbatan emas, balki Yog ' bo'lishi kerak. Barcha sut ichimliklar 1.5% dan oshmasligi kerak. Aralash varianti yog ' kontent bilan pishloq qadar Soya suti.. 5% yoki imkonsiz Mos mahsulotlar foydalanish mumkin.. yong'og'i uchun foydalanish. Ko'pincha sut xun shakarsiz suyultiriladi, meva. Bu muhim emas, balki taom, ularni bir vaqtning o'zida hamma bilan bir yangi ichish emas, balki qo'zg'atadi ichak buzilishi.. 30 daqiqa oldin iste'mol sut mahsulotlari tavsiya etiladi ichish uchun bir stakan non-gazli pok suv.. Keyin bir taom, kerak emas ichish uchun suv kamida 30 daqiqa uchun emas, balki maqsadida murakkablashtirishi va ovqat hazm.. mumkin Emas ovqat so'ng 20.00, shu jumladan, faqat sut. Choy ichish mumkin, suv.. bu Muhim emas! Imkonsiz sut ovqat 7 kun ko'proq vaqt rioya qilish hisoblanadi. Bir xildagi ovqat kuchsizligi sabab bo'ladi, qaysi ba'zi muhim oziq moddalar etishmasligi, ovqat singmasligi, hayotiyligi yo'qotish olib keladi.
Mahsulotlar tayyorlash
Agar sut uni ishlatishdan oldin bozorda sotib, bo'lsa qaynatiladi kerak. Pasterizatsiya qilingan mahsulotlar joylashtirilgan yo'q kerak uni. Muhim amal qilish muddati, sana, qadoqlash butunligini e'tibor berish hisoblanadi. Agar ichimlik sifati haqida har qanday shubha mavjud bo'lsa, keyin siz iloji qaynatilgan bo'lishi mumkin.
Aralash varianti xun tayyorlash uchun pishloq va boshqa sut mahsulotlari kerak emas, balki muhim tugagandan sana kuzatib borish va saqlash qoidalariga rioya qilish hisoblanadi.
Qattiq parhez sut
Oqibatda odamlar uchun mos bo'lgan qattiq variant,. Asosiy mahsulot hisoblanadi sigir yoki echki suti kam yog'. Hech narsa ko'proq foydalanish mumkin emas. Muddati 3 5 kun, keyin ovqat tavsiya qilinmaydi.
Qanday sut ichish uchun:
Birinchi kuni bir shisha har 2 soat. Ovqatdan har qanday suyuqlik foydalanish ruxsat o'rtasida. Kun davomida kuchli paydo bo'lishi mumkin ochlik hissi. Oshqozon shakar holda issiq ichimliklar tomonidan ahmoq bo'lishi mumkin: qahva, o'simlik kaynatma, choy.Ikkinchi kun: bir Stakan har 1,5 soat. Oshqozon hajmi kamsitish boshladi, ochlik hissi kamroq tez-tez, ikkinchi kuni uchraydigan engil his.Uchinchi kun: bir shisha, har bir soat.Agar sut xun uzoq vaqt davomida rioya qilish bo'lsangiz, agar kunlarda ichimlik quyidagi har bir soat iste'mol qilinadi. Ba'zan qon zardobida asosiy mahsulot, lekin sharbat shaklida har qanday qo'shimchalarni holda, va shakar o'rniga ma'qul.
Aralash versiya
Minimal shakar va kraxmal bilan sabzavot va mevalar o'z ichiga olgan sut xun, ratsion yengillashtirilgan versiyasi. Ularni yeyish uchun yangi yoki pishirilgan, qovurilgan tavsiya etiladi. Qavrilgan agar gril bo'lsa taqiqlanmagan, hisoblanadi. Oziq-ovqat to'ldirish shakar holda, tuz, ko'katlar, qalampir, zanjabil va so'ya sosu foydalanish mumkin, lekin kichik qismlarini faqat ta'mi yaxshilash uchun qo'shilgan bo'ladi.
Yeyish mumkin: karam, bodring, qalampir, pomidor, qovoq, qovoq. barcha turdagi Harom ovqatlar: loviya, kartoshka, sabzi.Ruxsat mevalar: olma, sitrus mevalar, ananas, o'rik, olxo'ri. Banan, uzum, quritilgan meva, nok va shirin mevalar emas, balki har qanday.Shakar holda sut bilan, lekin choy, kofe va kakao ichish mumkin. Sut xun har qanday o'simlik damlamalar mavjud, infuziya resolves. Meva, reza mevali sharbatlar, kompotlar, ular shakar o'z ichiga oladi, ishtahani whet mumkin, chunki man etiladi.
Kun uchun namuna menyu
Nonushta: sut, bir stakan. Snack: 150g kam yog'li tvorog. Tushlik: sabzavot sho'rva ruxsat oziq-ovqat, bir stakan sut, pishloq, bir tilim qilingan. Snack: qatiq va dolchin bilan meva salat. Kechlik: sabzavot güveç 200 g, kefir, bir stakan
Tezkor vazn yo'qotish uchun xun sut. Sut oziq – tez vazn yo'qotish uchun mukammal tizimi. Sut vazn yo'qotish kamchiliklari
Har bir ayol orzuni his bo'lishni istaydi va oz ko'rsatkich bor. Agar 5-7 qo'shimcha funt bo'lsa, keyin osongina ulardan samarali va foydali sut xun bilan qutilish mumkin. Ushbu maqolada tamoyillari, menyular va natijalar mashhur sut xun tekshirib biz bo'ladi.
Sut va sut mahsulotlari (kefir, qatiq, kefir, tvorog va smetana) — sog'lom oziq-ovqat protein boy, minerallar va vitaminlar. Sut haqida foyda qadim zamonlardan beri ma'lum. Sut mahsulotlari bo'yicha parhez ko'plab kasalliklarni davolashda ishlatiladi ishlatiladi, va bu kun eng ko'p og'irlik kamaytirish uchun ishlatiladi.
Agar glyukoza (shakar, sut) yoki oqsil, sut, bir Allergiya uchun bir murosasizlik bo'lsa,, keyin, bu parhez siz uchun emas. Agar sut shakar digesting uchun mas'ul bo'lgan ferment lactase etarli,, butun sut qiling siz, albatta, yo'q bo'lsa, sut mahsulotlari o'rinbosar mumkin. Agar sut uchun allergiya bo'lsa, bu mahsulot butunlay xun bartaraf qilish kerak.
Sut mahsulotlari bo'yicha vazn yo'qotish mumkinmi
Sut mahsulotlari bo'yicha vazn yo'qotish mumkin? Bu usul tarafdorlari tajribasi sifatida, javob Ha hisoblanadi. Vazn yo'qotish uchun sut xun faqat yangi sigirning sut foydalanish va boshqa mahsulotlar tashqari o'z ichiga oladi. Agar sizning maqsadingiz uch kun davomida 2-3 kg yo'qotish bo'lsa, ta'minoti tizimi qattiq variant tanlashingiz mumkin. Uch kun davomida kuniga sut, bir stakan suv bir litr, har 2-3 soat ichimlik bo'lishi mumkin.
Sut mahsulotlari-da, vazn yo'qotish uchun foydali, lekin vitaminlar yuqori konsentrasiyalari o'z ichiga oladi va ular, albatta, emas ekanligini yodda tuting. Bir tanqisligi uchun bo'yanish uchun, bir polivitaminlar tayyorgarlik oling. Suv ichish unutmang.